길 위에서 건강 유지하기

콘텐츠

• 검토 대상

Gretchen의 도전 Gretchen의 규칙적인 달리기 루틴은 프로 스케이트보더인 아들 Ryan과 함께 투어를 시작했을 때 사라졌습니다. 게다가 그녀는 종종 편안함을 위해 음식으로 눈을 돌렸습니다. "스트레스를 받을 때마다 가장 먼저 눈에 띄는 것을 먹었습니다."라고 그녀는 말합니다. 1년 동안 여행을 다녀온 후 그녀는 35파운드를 쪘습니다. 카메라는 여행하는 동안 덜 먹으려는 Gretchen의 시도가 역효과를 냈다는 것을 거짓말하지 않습니다. "나는 커피 한 잔으로 하루를 시작하고 점심을 건너뛰곤 했습니다. 오후 4시가 되면 배가 고파서 손에 잡히는 모든 것을 먹습니다."라고 그녀는 말합니다. "나중에 생각해보니 오늘은 한 끼만 먹었으니 버거와 감자튀김에 과시해도 괜찮을 것 같아요." 설상가상으로 그녀는 더 이상 뛰지 않았습니다. "제 생활 방식이 건강에 좋지 않다는 것을 알고 있었지만 체중이 증가했을 때 여전히 놀랐습니다."라고 그녀는 말합니다. 그녀는 홈 비디오에서 "나는 내 외모에 소름이 돋았다"고 말했다. "그때 성형에 전념하기로 결정했습니다."

정상 궤도에 오르기 Gretchen은 일주일에 여러 번 아침에 4~5마일을 달리기로 결심했습니다. 그녀는 영양에 대한 연구를 하고 식습관을 바꾸었습니다. 정제된 탄수화물을 줄이고 달걀 흰자위 오믈렛, 구운 닭고기 또는 참치 샐러드, 스시와 같은 소량의 식사를 자주 먹습니다. 근력 운동의 중요성에 대해 읽은 후 그녀는 크런치와 워킹 런지를 시작했습니다. "나는 또한 여행 중에 다른 어머니들과 함께 운동하기 위해 호텔 체육관에 가기 시작했습니다."라고 그녀는 말합니다. 1년 안에 Gretchen은 자신이 늘린 체중과 10파운드를 추가로 잃었습니다. "나는 너무 활력이 넘쳤고 시차로 인한 피로도 느끼지 못했습니다."라고 그녀는 말합니다. 그녀는 계속 파운드를 줄였습니다. "저는 130을 넘고 약 125에 정착했습니다."라고 그녀는 말합니다. "남편은 믿을 수 없었어요-아무도 믿을 수 없었어요."

전망: 건강 오늘날 Gretchen은 일주일에 6일 정도 운동을 하지만 생활에 지장이 있을 때는 편안하게 습관을 수정합니다. "내 건강을 최우선으로 생각한다는 것은 디저트를 먹거나 달리기를 놓칠 때마다 자책할 필요가 없다는 것을 의미합니다."라고 그녀는 말합니다. 그녀는 또한 여행과 육아에 대한 요구 사항을 더 잘 다룰 수 있습니다. "나는 건강한 습관을 위한 시간을 만드는 것이 이기적이라고 생각하곤 했습니다."라고 그녀는 말합니다. "이제 나는 그것이 내가 항상 내 아이들을 위해 체력과 힘을 가질 것이라는 것을 의미한다는 것을 압니다."

3가지의 비밀

게임으로 만들기 "내 달리기가 지루하지 않게 하기 위해 공원 벤치에 들러 스텝업과 워킹 런지를 할 것입니다."

아니오라고 말하는 법을 배우십시오 "14시간 비행 중에 4끼 식사를 제공할 수 있지만 그렇다고 해서 모든 음식을 먹어야 하는 것은 아닙니다. 그것은 저에게 계시였습니다. 당신은 음식을 입에 넣지 않을 수 있는 선택권이 있습니다 ."

영양가 있는 간식 챙기기 "예전에는 계획을 세운 적이 없었는데 삶이 너무 바빠서 여행을 갈 때마다 가방에 프로틴 바가 있다는 것이 감사하게 생각합니다." 주간 운동 일정

주 5회 60분 달리기

근력운동 30분/주 3회

필라테스 또는 요가 60분/주 3회 자신의 성공 사례를 제출하려면 shape.com/model로 이동하십시오.

검토 대상