사람들을 "Superwomxn"이라고 부르는 것을 중단해야 하는 이유

콘텐츠

• "Superwomxn" 문제
• 내러티브를 변경하는 방법
• 일이라고 부르다: 일
• 보이지 않는 작업을 보이게
• 도움을 요청하세요.
• 더 많은 "나의 시간" 순간 찾기
• 가정하는 대신 질문하십시오
• 검토 대상

헤드라인에 사용됩니다.

일상 대화에서 사용됩니다(친구/동료/언니는 *어쨌든* 모든 일과 더 많은 일을 해내는 것처럼 보입니다).

어머니가 종종 쫓는 끝없는 균형을 설명하는 데 사용됩니다. ("Supermom"은 Merriam-Webster 사전에도 있습니다.)

처음으로 전업 워킹맘으로서 나는 딸을 낳은 지 1년 반 동안 나를 '슈퍼우먼'이나 '슈퍼맘'이라고 부르는 사람들을 많이 만났다. 그리고 나는 대답으로 무엇을 말해야 할지 전혀 알지 못했습니다.

그것은 양성 - 심지어 긍정적인 것처럼 보이는 유형의 용어입니다. 그러나 전문가들은 이것이 womxn의 정신 건강에 실제로 문제가 될 수 있으며, 기껏해야 달성할 수 없고 최악의 경우 해를 끼치는 비현실적인 이상을 조장할 수 있다고 제안합니다. (BTW, 여기에 "x"가 "womxn"과 같은 단어에서 의미하는 바가 있습니다.)

여기에서 "superwomxn"과 "supermom"이라는 용어가 실제로 의미하는 바, 정신 건강에 미칠 수 있는 의미, 그리고 모든 사람이 이야기를 바꾸기 위해 일할 수 있는 방식(그리고 차례로 자신이 필요하다고 느끼는 사람들의 부담을 줄이는 "모든 것을 수행").

"Superwomxn" 문제

"'superwomxn'이라는 용어는 일반적으로 칭찬으로 제공됩니다."라고 Ph.D.인 Allison Daminger는 말합니다. 사회적 불평등이 가족 역학에 영향을 미치는 방식을 연구하는 하버드 대학교의 후보자. "그것은 당신이 당신의 능력에서 인간을 초월한다는 것을 암시합니다. 그러나 그것은 당신이 어떻게 반응해야 할지 잘 모르는 다양성에 대한 '칭찬'입니다. 그것은 일종의 이상한 것입니다."

결국, 그것은 일반적으로 "단순한 인간이 영향을 받을 것으로 예상되는 방식으로 당신에게 영향을 미치지 않는 것으로 보이는" 무거운 짐을 처리하는 것과 관련이 있다고 그녀는 설명합니다.

그리고 ~이다 좋은 일?

한편으로, 누군가가 당신을 설명하기 위해 그 용어를 사용한다면, 당신은 자부심을 느낄 수 있습니다. "인정받는 것은 기분 좋은 일입니다. 사람들이 누군가를 '수퍼웜' 또는 '슈퍼맘'이라고 부르는 것은 좋은 의미라고 생각합니다."라고 Daminger는 말합니다.

그러나 그것은 또한 죄책감을 가중시킬 수 있습니다. "많은 사람들에게 내부 경험이 그다지 긍정적으로 느껴지지 않을 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 읽는다: 모든 것을 함께 가지고 있는 것처럼 느껴지지 않을 수도 있습니다. 느끼다 일이 진행되고 있고 다른 사람들이 당신을 분명히 보는 방식. 따라서 누군가가 당신을 superwomxn이라고 부를 때, "잠깐만요. ~해야한다 나는 그것을 더 많이 가지고있다. 이 모든 것을 할 수 있어야 합니다." 그러면 더 많은 일을 해야 한다는 압박감이 생길 수 있습니다. (사용을 재고해야 할 또 다른 문구? "Quarantine 15" — 여기 이유가 있습니다.)

특정 특성에 대해 칭찬을 받을 때 도움을 요청해야 하는 것이 부끄럽거나 이상하지 않습니까? 그래서 대신에, 당신은 소위 칭찬을 받고 당신이 하고 있는 일을 계속할 뿐만 아니라(이미 너무 많은 것처럼 느껴집니다), 이제 이 "superwomxn" 품질을 진정으로 충족시키기 위해 실제로 더 많은 일을 해야 한다는 느낌을 받습니다. 그리고 "모든 것을 하는 것"은 추가 손을 제외하고? 그것은 결국 당신을 고립감을 느끼게 할 수 있다고 Daminger는 설명합니다.

또한 이 "칭찬"을 반박하거나 도움을 요청하는 대신 수동적으로 받아들이면 더 많이 그 행동을 계속해야 한다고 느낄 수 있습니다. 그리고 결국 "superwomxn"이 되는 것은 정체성의 필수적인 부분이 된다고 Daminger는 말합니다. "그리고 우리는 심리학을 통해 인간이 자신의 정체성과 일치하는 방식으로 행동하기를 원한다는 것을 알고 있습니다. 그것이 다른 사람들이 당신에게 부여한 정체성일지라도 말입니다."라고 그녀는 말합니다.

엄마의 경우, 그 용어는 특정 수준의 집중적 육아를 유지해야 한다는 무언의 압력으로 올 수 있습니다. 이는 본질적으로 엄마가 (자신 및/또는 다른 사람에게) 아이를 돌보는 데 100% 헌신하는 유일한 사람으로 보일 때입니다. 모성 정신 건강을 연구하는 Oklahoma State University의 조교수인 Lucia Ciciolla 박사는 때때로 자신의 필요보다 앞서 있다고 덧붙였습니다. "womxn이 아름다운 이벤트를 모으거나 정신적 또는 육체적 능력에 매우 스트레스를 주고 긴장을 놓을 수 있는 불가능한 일정을 저글링하는 데 성공했다면 기대되는 일을 하고 있다는 인식으로 보상을 받습니다. 현실적이지 않거나 지속 가능하지 않은 높은 수준의 성과를 계속하기를 원하도록 압력을 가하면서 사회적 이상을 충족시킵니다."

일반적으로 superwomxn 내러티브는 더 큰 그림 문제로 이어집니다. 균형을 찾으려고 노력하지만 그렇게 하지 못하는 것은 현대 문화에 뿌리를 둔 더 큰 사회적 문제가 아니라 개인의 문제라는 것입니다.

그리고 이것은 수치심과 우울증과 같은 정신 건강 상태에 기여할 수 있습니다. 모두 자신이나 사회의 기대에 부응하지 못하기 때문입니다. (관련: 엄마 번아웃에 대처하는 방법 — 당신은 확실히 감압할 자격이 있기 때문입니다)

Daminger는 "Womxn은 균형을 이루지 못한 것에 대해 스스로를 비난하는 것입니다. 실제로는 시스템이 그들과 맞붙어 있는 경우입니다. - 해결책이 아닙니다."라고 Daminger는 말합니다. "나는 이것이 시스템적인 문제이고 우리는 사회 정책 수준에서 광범위한 변화가 필요하다고 강하게 느낍니다."

내러티브를 변경하는 방법

물론, 일을 너무 많이 했다고 느끼거나 "초인간적인" 할 일 목록을 맡은 것처럼 큰 그림을 그리는 문화적 변화를 기다리는 것이 그 순간의 부담을 줄이는 데 반드시 도움이 되는 것은 아닙니다. 무엇을 할 수 있습니까? 일상적인 활동과 대화에서 이러한 작은 조정을 할 수 있습니다.

일이라고 부르다: 일

Daminger의 연구는 육체적 노동(요리 또는 청소와 같은 집안일)과 "정신적 부담"(즉, 허가증이 만료됨을 기억하거나 자동차에 부착된 등록 스티커가 곧 만료된다는 것을 알아차림)을 모두 탐구합니다.

"womxn이 'superwomxn'으로 분류되는 많은 행동은 대개 대차 대조표에 기록되지 않는 인지 작업과 관련이 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "이러한 작업은 힘들고 시간이나 에너지의 형태로 비용이 듭니다. 하지만 일부 작업은 다른 작업보다 더 쉽게 인식됩니다." 생각하십시오: 항상 기저귀 가방을 싸는 것을 기억하거나 종이 타월이 없다는 것을 기억하십시오. 당신은 그것에 대해 이야기하지 않을 수도 있지만 그것에 대해 생각하고 그것은 너무 피곤합니다.

당신이하고있는 모든 정신적 작업이 대차 대조표에 마무리되도록 하시겠습니까? 그녀는 당신이 하고 있는 일에 대해 더 구체적으로 시작하는 것부터 시작하라고 제안합니다. "때때로 사랑과 노동은 양립할 수 없다는 인식이 있습니다."라고 Daminger는 말합니다. (예: 당일치기 여행을 위해 짐을 꾸려야 하는 모든 것을 추적해야 하는 것을 "일"이라고 부른다면, 그것은 당신이 가족을 사랑하기 때문에 일을 하고 있지 않다는 것을 의미할 수 있습니다.)

그러나 문제의 진실은 머릿속에 떠도는 모든 잡일을 식별하는 것이 중요하다는 것입니다. Daminger는 "일 자체를 보고 일이라고 부르며 정신적, 정서적, 육체적 형태의 다양한 유형의 일을 인식하면 기술 세트에서 '초인간적'인 사람의 초점이 실제로 일어나고 있는 일에 초점을 맞추게 됩니다."라고 말합니다. . 요컨대: 그것은 당신과 다른 사람들이 부담을 확인하고 분산시키는 데 도움이 됩니다. (관련: 새로운 엄마로서 스트레스를 관리하는 방법을 배우는 6가지 방법)

보이지 않는 작업을 보이게

정신적 부하의 작업은 보이지 않지만 더 잘 보이게 하는 *방법이* 있습니다. 예를 들어 Daminger는 거꾸로 작업할 것을 제안합니다. 저녁 식사를 요리했다고 큰 소리로 말하는 대신 그 일이 일어나기 위해 일어나야 하는 단계를 나열해야 합니다(식료품 목록을 작성하고 식료품 저장실에서 무엇이 채워졌는지 확인해야 했습니다. 식료품점에 가고, 식탁을 준비하고, 설거지를 하고, 목록은 계속됩니다.) "이것은 이러한 작업을 가시적으로 만드는 방법이 될 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 작업과 관련된 정신적, 육체적 단계를 모두 큰 소리로 자세히 설명하면 다른 사람들이 당신이 하고 있는 일에 대해 이해하고 보이지 않는 부분에 목소리를 낼 수 있습니다. 이것은 누군가(즉, 파트너)가 당신의 부하를 더 쉽게 깨닫도록 도울 수 있지만 또한 당신이 당신이 ~이다 많은 일을 하고 궁극적으로 위임하는 데 도움이 됩니다.

집에서 작업을 재할당하려고 할 때? 보이는 작업뿐만 아니라 모든 백그라운드 작업도 고려하십시오. 파트너에게 "저녁 요리"에 대한 책임이 있다고 제안하는 대신 더 광범위하게 말하면 "저녁 식사"에 대한 책임이 있으며 이는 식사와 함께 제공되는 모든 것을 수반합니다. Daminger는 "특정 작업보다 영역에 대한 소유권을 부여하는 것은 평준화에 도움이 되는 방법이 될 수 있습니다."라고 말합니다. 이 방법으로 완료해야 하는 모든 집안일이나 작업을 나누어 누가 무엇을 담당하는지 알아내십시오.

도움을 요청하세요.

당신이 superwomxn이고 아무것도 아닌 것처럼 느껴진다는 말을 듣고? Daminger는 "투쟁에 대해 정직한 것은 우리가 집단적으로 변화를 향해 나아갈 수 있는 한 가지 방법입니다."라고 말합니다.

Ciciolla는 "'좋은' 사람들이 도움을 요청한다는 사실을 정상화합니다."라고 제안합니다. "서로를 지원해야 한다는 기대를 공유하는 관계와 커뮤니티를 갖는 것은 심리적 건강을 증진하는 데 도움이 될 것입니다." 결국 관계와 연결은 실제적인 도움, 정서적 지원 및 우리가 혼자가 아니라는 확신을 얻기 위해 우리의 웰빙에 매우 중요하다고 그녀는 말합니다. (관련: 임신 전과 임신 중 정신 건강 지원에 대해 알아야 할 사항)

작은 방법으로라도 도움을 요청하는 것은 이상적으로는 필요하기 전에 천천히 작동하여 한 번에 한 사람이 할 수 있는 것과 할 수 없는 것에 대한 이야기를 바꾸는 데 도움이 됩니다. Ciciolla는 취약성과 다른 사람들을 위한 지원 및 연결을 찾는 것의 중요성을 모델링합니다.

누군가가 당신을 "superwomxn"이라고 부르고 당신이 스레드에 매달려 있다고 느낄 때 "솔직히 말하면, 너무 많은 다른 것들을 관리하는 것은 때때로 꽤 압도적일 수 있습니다"와 같은 말로 대화를 시작하십시오. 또는 가능하다면 청소나 보육과 같은 추가 지원을 통해 가장 많은 혜택을 얻을 수 있는 삶의 영역을 파악하고 필요한 것을 구체적으로 요청하십시오.

더 많은 "나의 시간" 순간 찾기

20분 요가 수업이든, 동네를 산책하는 것이든, 의도적으로 시간을 내어 재편성하고 자신의 감정을 알아차리는 것이 앞으로 더 많은 정보에 입각한 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있다고 Ciciolla는 말합니다. 그리고 이것은 차례로 당신이 반응하기보다 반응하도록 격려합니다. 그 후, 당신이 마지막 단계에 있다는 이유로 폭파를 조장하기보다는 동등하게 분할 작업에 대해 파트너 또는 룸메이트와 생산적인 대화를 나누기 위해 더 균형 잡힌 헤드스페이스에 있을 수 있습니다.

또한, 자기 관리를 위한 시간을 확실히 하는 것은 고고 정신을 없애는 한 가지 방법이며, 여러분 자신을 포함하여 모든 사람에게 여러분을 위한 시간이 우선 순위만큼이나 중요하다는 것을 상기시킵니다. 모든 것과 다른 모든 사람들을 위한 시간으로. (관련: 아무도 없을 때 자기 관리를 위한 시간을 만드는 방법)

가정하는 대신 질문하십시오

일반적으로 이것은 좋은 정책입니다. 외부 관찰자로서 당신은 누군가의 삶에서 일어나는 일의 아주 작은 부분만 볼 수 있다는 것을 믿으라고 Daminger는 말합니다. "친구나 부모 친구가 하는 일에 깊은 인상을 받을 수도 있지만, 그들이 잘하고 있다고 말하는 것보다 필요한 것이 무엇인지 묻는 것이 더 도움이 될 것입니다."

어디서부터 시작해야 할지 모르겠다고요? "어떻게 버티고 있습니까?"와 같은 간단한 질문을 시도하십시오. "무엇을 도와드릴까요?" 또는 "괜찮으세요?" 사람들에게 진정한 경험을 공유할 수 있는 공간을 제공하는 것은 그 자체로 치유가 될 수 있으며 궁극적으로 누군가의 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. (관련: 정신 건강 전문가에 따르면 우울한 사람에게 할 말)

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