취침 전에 할 수있는 최고의 운동 루틴

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  결론

아침 일찍 운동을 할 수 없다면 취침 운동 루틴이 당신의 이름을 부르는 것일 수 있습니다.

하지만 잠자리에 들기 전에 운동을하면 에너지가 터져서 숙면을 취하기 어렵지 않나요? 예전에는 그것이 믿음 이었지만 새로운 연구에 따르면 그렇지 않습니다.

2019 년 2 월 스포츠 의학 저널에 게재 된 리뷰에 따르면 잠자리에 들기 전 운동이 수면에 부정적인 영향을 미친다는 주장이 뒷받침되지 않는 것으로 나타났습니다. 사실, 많은 경우 그 반대가 사실입니다.

이러한 결과에 대한 예외는 잠자리 1 시간 이내에 격렬한 운동으로 총 수면 시간과 잠드는 데 걸리는 시간에 영향을 미칠 수 있습니다.

즉, 아드레날린을 너무 많이 올리지 않는 운동은 야간 루틴에 큰 도움이 될 수 있습니다.

자, 자기 전에 어떤 운동을해야합니까? 충격이 적은 몇 가지 동작과 전신 스트레칭은 건초에 부딪히기 전에 신체가 필요로하는 활동 유형일 것입니다.

할 수있는 일

취침 운동 루틴에 적합한 5 가지 동작을 선택했습니다. 여기에서 설명한대로 운동으로 시작하고 스트레칭으로 끝납니다.

각 운동의 3 세트를하고 다음 운동으로 넘어갑니다. 기분이 좋아지는대로 30 초에서 1 분 동안 스트레칭을 한 다음 Zzz를 할 준비를하세요.

1.

결론

잠자리에 들기 전에 운동을하면 눈을 감을 때임을 몸에 알릴 수 있습니다. 힘을 키우는 데 도움이되는 낮은 영향의 동작을 고수하면 (아드레날린을 높이 지 않고!) 달콤한 꿈을 꾸게됩니다.