정말 중요한 4가지 건강 결정

콘텐츠

• 검토 대상

당신은 아마도 건강하고 건강한 신체를 유지하기 위한 만트라를 이미 외웠을 것입니다. 균형 잡힌 식사를 하고 규칙적인 운동 요법을 유지하십시오. 그러나 길고 즐거운 삶을 보장하기 위해 할 수 있는 현명한 행동은 이것만이 아닙니다. 안내를 돕기 위해 우리는 모든 여성이 현명하게 내리는 데 필요한 가장 중요한 4가지 선택과 건강에 큰 영향을 미칠 수 있는 4가지 작은 결정에 중점을 두었습니다.

1. 의사 선택

입소문을 듣습니다. 의사의 평판은 좋든 나쁘든 일반적으로 결정적이므로 친구나 동료가 그녀의 산부인과 전문의에 대해 열광하는 경우 이를 가치 있는 추천으로 간주하십시오. 좋은 의사의 이름을 물어본 후에는 해당 의사가 건강 보험에 가입되어 있는지 확인하십시오. (대부분의 플랜은 웹 사이트에서 의사의 이름으로 쉽게 검색할 수 있도록 하지만, 의사가 플랜을 자주 탈퇴했다가 다시 가입하기 때문에 항상 의사의 사무실에 전화를 걸어 해당 의사가 여전히 의료 제공자인지 확인합니다.)

보드 인증을 받았는지 확인하십시오. 이사회 인증은 의사가 전문 분야에서 훈련을 완료하고 자신의 특정 분야에서 자신의 지식을 테스트하는 시험을 통과했음을 보장합니다. 또한 보드 인증 의사는 전문 지식을 최신 상태로 유지하기 위해 전문 분야에 따라 6년에서 10년마다 재인증을 받아야 합니다. 담당 의사가 위원회 인증을 받았는지 알아보려면 (866) ASK-ABMS로 American Board of Medical Specialties에 연락하거나 abms.org에서 검색하십시오.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

의사 사무실에 전화하십시오. 사무실 직원이 당신을 대하는 방식에 주의하십시오. 전반적인 연습 스타일을 밝힐 수 있습니다. 예를 들어, 전화를 걸 때 몇 분 동안 일상적으로 보류 상태에 있는 경우 응급 상황이 발생했을 때 의사에게 연락하기가 어려울 수 있습니다. 접수원과 이야기할 때 환자가 자주 기다리는지 물어보십시오. 그렇다면 평균 대기 시간을 문의하십시오. 예약을 위해 출발하기 전에 진료실에 전화하여 진료가 예정대로 진행되고 있는지 확인하십시오.

직접 만나보세요. 가능하면 새로운 의사와 무료 상담을 설정하십시오. 환자와 의사 사이의 관계는 지극히 개인적인 것이기 때문에 이 사람과 대화하고 신뢰할 수 있는 사람이어야 합니다. 그리고 당신의 본능을 믿으십시오. 의사로부터 좋은 느낌을 받지 못하면 계속 검색하고 다른 것을 찾으십시오.

그녀가 유일한 사람인지 의사에게 알리십시오. 어떤 여성들은 일차 진료 의사가 아닌 산부인과 의사를 일년에 한두 번만 봅니다. 그러나 산부인과에 대한 단서가 없으면 콜레스테롤에 대한 혈액 검사 및 혈압 측정과 같은 중요한 선별 검사를 받지 못할 수 있습니다.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. 피임법 선택

너의 숙제를해라. 대부분의 여성은 어떤 피임법에 의존할지 선택하는 것보다 1주일 휴가를 계획하는 데 더 많은 시간을 보냅니다. 좋은 소식은 그 어느 때보 다 더 많은 선택이 있지만 여성은 자신의 선택에 대해 스스로 교육할 책임이 있습니다. arhp.org의 Association of Reproductive Health Professionals 사이트에서 시작하여 시장에 나와 있는 새로운 피임약 중 일부를 조사하거나 plannedparenthood.org에서 Planned Parenthood's를 방문하십시오.

당신의 필요를 평가하십시오. 선택의 폭을 좁히려면 다음 질문을 하십시오. 가역적인 피임법(예: 횡격막과 같은 차단 방법 또는 알약 또는 Depo-Provera와 같은 호르몬 방법)을 원하십니까? 미래 또는 영구적인 미래(예: 유연하고 감긴 스프링 모양의 장치가 수정을 방지하기 위해 각 나팔관에 삽입되는 Essure)가 끝났거나 자녀를 원하지 않는 경우? 성병으로부터의 보호도 필요합니까? (일부일처제 관계가 아니라면 대답은 예입니다.) 그렇다면 콘돔을 고려하십시오. 섹스 직전에 적용할 수 있는 방법을 원한다면 다이어프램과 콘돔이 좋은 선택입니다. (피임약은 가장 신뢰할 수 있는 피임법이지만 성교를 하기 훨씬 전에 혈류에 있어야 합니다.) 요로 감염(UTI)에 걸리기 쉽습니까? 그렇다면 UTI 위험을 높일 수 있는 횡격막이 귀하에게 적합하지 않을 수 있습니다.

선택한 것을 사용하십시오. 가장 큰 피임 실패는 피임법을 사용하지 않는 것입니다. 방법이 아무리 좋아도 서랍 속에 있으면 소용이 없다.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. 수면을 최우선으로 선택하기

졸음의 위험을 알고 있습니다. 어떤 사람들은 수면을 시간 낭비라고 생각하는데, 그것은 소모성이라는 의미입니다. 그러나 잠을 굶는 것(우리 대부분은 밤 7~9시간 필요)은 당신을 짜증나게 하고 흐릿하게 만드는 것보다 훨씬 더 많은 피해를 줍니다. 점점 더 많은 연구에 따르면 불충분한 수면과 제2형 당뇨병, 고혈압, 비만과 같은 여러 건강 상태의 위험 증가 사이에 연관성이 있음을 보여줍니다. 국립수면재단(National Sleep Foundation)에 따르면 연구에 따르면 수면 부족과 탄수화물 대사를 조절하는 호르몬인 렙틴 수치가 낮은 것과 관련이 있다고 합니다. 렙틴이 부족하면 신체는 탄수화물, 탄수화물 및 더 많은 탄수화물을 갈망합니다.

게다가 충분한 z를 얻지 못하면 면역 체계가 약화되어 감기, 독감 및 감염에 걸릴 위험이 더 높아집니다. 그리고 수면 부족 상태에서 운전하면 반응 시간이 느려지고 사고 위험이 높아집니다.

좋은 수면 습관을 들이십시오. 숙면을 취하려면: 자기 전 6시간 이내에 카페인 섭취를 줄이고, 담배를 피우는 경우 카페인과 니코틴 모두 휴식을 방해할 수 있는 각성제이므로 끊으십시오. 수표 책의 균형을 맞추거나 텔레비전을 보거나 식사를 하지 않기 위해 침대에 누우십시오. 약 15분 이내에 표류하기 시작하지 않으면 침대에서 나와 독서나 음악 듣기와 같은 편안한 일을 하십시오(둘 다 자극적이지 않은 한). 모든 시계, 특히 빛나는 디지털 시계를 멀리 두십시오. 일어나야 할 시간을 세는 것은 불안을 더할 뿐입니다. 그리고 어떤 일로 인해 스트레스를 받거나 해야 할 일 목록에 있는 항목을 잊어버릴까 걱정된다면 생각을 일지에 적어 두어 그것에 대해 생각하지 마십시오.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. 올바른 테스트 선택

자궁 경부 세포진 검사 및 HPV 검사. 자궁경부 세포진 검사는 전암성일 수 있는 자궁경부의 세포 변화를 감지할 수 있으며 이러한 세포가 제거되거나 파괴되면 암으로 진행되는 것을 예방할 수 있습니다. Pap 결과가 비정상적으로 나오면 재검사를 받거나 성병 인유두종바이러스(HPV)의 13가지 변종을 감지하는 DNA 검사를 받아야 합니다. HPV에 감염되어 있더라도 자궁경부암에 걸릴 확률은 1% 미만입니다. 대부분의 경우 HPV 감염은 특히 젊은 여성에서 저절로 낫습니다.

또한 새로운 Pap smear 가이드라인에 유의하십시오. 30세 이상이고 3년 연속으로 3번의 Pap smears가 정상이라면 의사에게 2년 또는 3년마다 검사를 받을 수 있는지 문의하십시오. Saslow는 자궁경부암이 너무 느리게 자라기 때문에 안전하다고 말합니다. 그러나 30세 미만인 경우 매년 Pap을 받으십시오. 각 Pap과 함께 HPV DNA 검사를 받을 수도 있습니다.

모든 여성이 유방 및 골반 검사와 검사를 포함할 수 있는 예방 치료를 위해 매년 산부인과 전문의의 진찰을 받는 것이 여전히 중요합니다.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

성병 검사. 피츠버그 대학의 가족 계획 이사인 Mitchell Creinin에 따르면 25세 미만의 모든 여성은 가장 흔한 성병 중 하나인 클라미디아 검사를 매년 받아야 합니다. 이 클라미디아는 75%에서 증상이 없습니다. 치료하지 않고 방치하면 클라미디아가 골반 염증성 질환을 일으켜 불임을 유발할 수 있습니다. 보호되지 않은 성관계를 가졌거나 파트너의 완전한 성 이력을 모르는 경우 산부인과 전문의와 함께 임질, HIV, 매독, B형 및 C형 간염 검사를 받는 것에 대해 이야기하십시오. 이 검사는 일상적인 검사의 일부가 아닙니다.

수동 유방 검사. 생리가 끝난 후 이 중요한 연례 검사를 예약하고(유방이 덜 부드럽고 울퉁불퉁할 것입니다) 의사가 해당 부위 전체를 담당하는지 확인하세요. , Pa. 담당 의사는 각 유방에 통증이 있는 부위나 눈에 띄는 덩어리가 있는지 만져봐야 합니다. "의사는 또한 쇄골 아래와 양쪽 겨드랑이의 림프절 부위를 느껴야 합니다."라고 Weiss는 말합니다. "대부분의 암은 겨드랑이에 닿는 유방의 위쪽 바깥쪽 사분면에서 발생하는 경향이 있으며, 그 지역에 위치한 선 조직 때문일 가능성이 큽니다."

또한 의사는 눈에 보이는 오렌지 껍질과 같은 피부 움푹 들어간 곳, 최근에 안쪽으로 후퇴한 유두, 피가 섞인 분비물 및 고르지 않은 유방이 있는지 확인해야 합니다(갑자기 훨씬 더 커지면 감염 또는 암의 가능성이 있음을 알릴 수 있음) . 의사가 해당 부위를 놓치면 부끄러워하지 말고 그 부위를 가보도록 요청하십시오.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

콜레스테롤 검사. 조직으로 혈액을 운반하는 혈관에 플라크가 축적되는 것은 십대 후반과 성인 초기에 시작됩니다. 실제로 국립 심장, 폐, 혈액 연구소에 따르면 22세에 콜레스테롤 수치를 측정하면 향후 30~40년 동안 심장마비의 위험을 예측할 수 있습니다. 그리고 콜레스테롤이 경계선 높은(200-239mg/데시리터) 또는 높은(240mg/데시리터 이상)으로 밝혀지면 건강에 좋은 식사와 규칙적인 운동과 같은 생활 방식을 바꿀 시간이 있으므로 나중에 심장병을 예방할 수 있는 더 나은 기회.

당뇨병 체크. 45세 미만이고 과체중 또는 비만 또는 이 질환을 앓고 있는 부모 또는 형제자매가 있는 등 당뇨병의 위험 요소가 하나 이상 있는 경우 의사에게 혈당 검사를 요청하십시오. 당뇨병 전단계(혈당 수치가 정상보다 높지만 당뇨병으로 진단될 만큼 높지는 않은 것으로 정의되는 새로운 분류) 또는 제2형 당뇨병 진단을 받은 경우, 건강한 식단으로 건강을 개선하고 혈당을 조절할 수 있습니다. 인슐린 감수성을 향상시키는 규칙적인 운동(심장 및 웨이트 트레이닝); 그러나 어떤 경우에는 약이 필요합니다.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

검토 대상