운동을 멈췄습니까?

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영원히 운동하지 않았거나 모든 잘못된 것을 먹고 있습니까? 그것에 대해 스트레스를 받지 마세요. 이 5가지 팁이 모든 것을 바꿀 수 있습니다. 건강한 일상과 자신감을 되찾을 준비를 하세요.

1. 걸음을 재촉하십시오.

처음에 당신이 건강하게 된 동기를 정확히 찾아내십시오. 효과가 있었던 패턴과 기술을 살펴보십시오. 다시 작동할 것이기 때문입니다. 예를 들어, 지역 5k 달리기 훈련이 동기 부여를 유지했다면 이번 주에 다른 달리기 이벤트를 찾아 등록하십시오. 남아프리카 공화국 케이프타운 대학교 달리기의 지식.

2. 로드맵을 작성하십시오.

길을 잃었을 때 길을 헤매려고 할 때보다 지도가 있을 때 목적지에 훨씬 더 빨리 도착할 수 있습니다. 따라서 주간 식단과 운동 계획을 세웁니다. 핵심은 새로운 목표를 추가할 때 매주 목표를 이월하는 것이라고 워싱턴주 머서 아일랜드에 있는 High Performance Nutrition의 스포츠 영양학자이자 파워 섭식 및 피트니스 로그. 예를 들어, 더 건강한 식생활을 위한 지도에는 일주일 동안 매일 물 8잔을 마시고 다음 주에는 매일 과일과 채소의 반인분을 추가하는 것이 포함될 수 있습니다. 당신은 아이디어를 얻을.

3. 조치를 취하십시오. 지금!

"동기는 행동을 따른다"는 격언이 운동에 관한 것보다 더 참된 적이 없습니다. 운동 프로그램을 되살리는 데 도움이 될 이번 주에 할 수 있는 세 가지를 적어 보십시오. 그런 다음 캘린더에 추가하고 수행하십시오. 활력을 주는 한 번의 운동은 의심과 피로를 없애고 긍정적인 사고와 앞으로 나아가는 움직임을 불러일으킬 수 있다고 Kleiner는 말합니다. 체육관을 그만두고 싶을 때마다 이것을 상기하십시오.

4. 편안하게 다시 들어가십시오.

점진적으로 추진력을 회복하라고 Kleiner는 말합니다. 쉬는 시간 전에 운동량의 50%로 시작한 다음 매주 5~15%씩 늘리십시오. 이것은 고통스럽게 느린 복귀처럼 느껴질 수 있지만, 점진적인 속도를 올리면 다시 시작의 고통을 없애고 계속 굴러갈 수 있습니다. 당신은 당신의 첫 번째 운동 후에 그것을 싫어하고 싶지 않습니다.

5. 자신을 돌보십시오.

단순히 체중을 줄이거나 칼로리를 줄이는 것이 아니라 자신을 돌보기 위해 지속적으로 노력하십시오. 건강에 좋은 음식을 선택하거나 훌륭한 운동을 한다고 해서 마사지, 매니큐어 또는 자신의 모습과 기분을 최고로 만드는 데 도움이 되는 그 밖의 모든 것만큼 환상적이라고 느낄 수 없는 이유는 없습니다.

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