스트레스와 건강

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그것은 무엇입니까

스트레스는 몸이 위험에 처한 것처럼 반응할 때 발생합니다. 그것은 아드레날린과 같은 호르몬을 생성하여 심장을 빠르게 하고 숨을 더 빨리 쉬게 하며 에너지를 폭발시킵니다. 이를 투쟁-도피 스트레스 반응이라고 합니다.

원인

스트레스는 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 외상성 사고, 사망 또는 긴급 상황으로 인해 발생할 수 있습니다. 스트레스는 심각한 질병이나 질병의 부작용일 수도 있습니다.

또한 일상 생활, 직장 및 가족 책임과 관련된 스트레스가 있습니다. 바쁜 일상 속에서 평온함과 여유를 유지하는 것은 어렵습니다.

우리 삶의 변화는 스트레스가 될 수 있습니다. 심지어 아기를 낳거나 새 직장을 구하는 것과 같이 가장 행복한 일에도 스트레스를 줄 수 있습니다. 다음은 아직 사용 중인 문서에 요약되어 있는 삶의 가장 스트레스가 많은 사건 중 일부입니다. Holmes와 Rahe 생활 사건의 척도 (1967).

• 배우자의 죽음
• 이혼
• 이혼
• 감옥에서 시간을 보내다
• 가까운 가족의 죽음
• 개인적인 질병이나 부상
• 결혼
• 임신
• 퇴직

증상

스트레스는 다양한 형태를 취할 수 있으며 질병의 증상을 유발할 수 있습니다. 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

• 두통
• 수면 장애
• 집중하기 어려움
• 급한 성격
• 속이 쓰리다
• 직업 불만족
• 낮은 사기
• 우울증
• 불안

외상 후 스트레스 장애(PTSD)

외상 후 스트레스 장애(PTSD)는 심각한 신체적 손상이 발생했거나 위협을 받은 무서운 사건이나 시련에 노출된 후 발생할 수 있는 쇠약 상태일 수 있습니다. PTSD를 유발할 수 있는 외상성 사건에는 강간 또는 강도, 자연 재해 또는 인적 재해, 사고 또는 군사 전투와 같은 폭력적인 개인 폭행이 포함됩니다.

PTSD를 가진 많은 사람들은 회상 에피소드, 기억, 악몽 또는 무서운 생각의 형태로 시련을 반복적으로 재경험합니다. 특히 외상을 생각나게 하는 사건이나 물건에 노출되었을 때 그렇습니다. 이벤트의 기념일도 증상을 유발할 수 있습니다. PTSD를 가진 사람들은 또한 정서적 무감각, 수면 장애, 우울증, 불안, 과민성 또는 분노 폭발을 경험할 수 있습니다. 심한 죄책감(생존자 죄책감이라고 함)도 일반적이며, 특히 다른 사람들이 외상성 사건에서 살아남지 못한 경우에 그렇습니다.

외상성, 스트레스성 사건에 노출된 대부분의 사람들은 사건 발생 후 수일 및 수주 내에 일부 PTSD 증상을 나타내지만 일반적으로 증상이 사라집니다. 그러나 남성의 약 8%와 여성의 20%가 PTSD로 발전하고 이 사람들의 약 30%가 일생 동안 지속되는 만성 또는 오래 지속되는 형태로 발전합니다.

스트레스가 건강에 미치는 영향

연구는 단기 및 장기 스트레스가 우리 몸에 미치는 심각한 영향을 보여주기 시작했습니다. 스트레스는 면역 반응을 낮추는 호르몬인 코티솔과 아드레날린의 생성을 증가시켜 기말고사나 대인 관계 문제와 같은 스트레스가 많은 상황에 직면했을 때 감기나 독감에 걸리기 쉽습니다. 스트레스로 인한 불안은 자연 살해 세포 활동을 억제할 수도 있습니다. 규칙적으로 실행하면 유산소 운동과 점진적 근육 이완에서부터 명상, 기도, 노래에 이르기까지 잘 알려진 이완 기법이 스트레스 호르몬의 방출을 차단하고 면역 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

스트레스는 또한 기존의 건강 문제를 악화시킬 수 있으며 다음과 같은 역할을 할 수 있습니다.

• 수면 장애
• 두통
• 변비
• 설사
• 짜증
• 에너지 부족
• 집중력 부족
• 너무 많이 먹거나 전혀 먹지 않음
• 화
• 비애
• 천식 및 관절염 재발 위험이 더 높습니다.
• 긴장
• 위경련
• 복부 팽만감
• 두드러기와 같은 피부 문제
• 우울증
• 불안
• 체중 증가 또는 감소
• 심장 질환
• 고혈압
• 과민성 대장 증후군
• 당뇨병
• 목 및/또는 허리 통증
• 성욕 감소
• 임신의 어려움
  

여성과 스트레스

우리 모두는 교통 체증, 배우자와의 논쟁, 직업 문제와 같은 스트레스가 많은 일을 처리합니다. 일부 연구자들은 여성이 보살핌과 친구가 되는 독특한 방식으로 스트레스를 처리한다고 생각합니다.

• 추세 : 여성이 자녀를 보호하고 돌본다.
• 돕다 : 여성은 사회적 지지를 구하고 받는다.

스트레스를 받는 동안 여성은 자녀를 돌보고 여성 친구의 지원을 받는 경향이 있습니다. 여성의 몸은 이러한 반응을 촉진하는 것으로 여겨지는 화학 물질을 만듭니다. 이러한 화학 물질 중 하나는 옥시토신으로 스트레스를 받을 때 진정 효과가 있습니다. 이것은 출산 중에 방출되는 동일한 화학 물질이며 모유 수유를 하지 않는 여성보다 더 차분하고 사회적인 것으로 여겨지는 모유 수유 중인 어머니에게서 더 높은 수준으로 발견됩니다. 여성은 또한 옥시토신의 효과를 높이는 호르몬인 에스트로겐을 가지고 있습니다. 그러나 남성은 스트레스를 받는 동안 테스토스테론 수치가 높아 옥시토신의 진정 효과를 차단하고 적개심, 위축, 분노를 유발합니다.

자신을 보호하기 위해 할 수 있는 일

스트레스가 당신을 아프게 하지 마십시오. 종종 우리는 자신의 스트레스 수준을 인식하지 못합니다. 스트레스가 건강에 영향을 미치는 때를 알 수 있도록 몸에 귀를 기울이십시오. 스트레스를 처리하는 데 도움이 되는 방법은 다음과 같습니다.

• 안심하다. 긴장을 푸는 것이 중요합니다. 사람마다 휴식을 취하는 방법이 있습니다. 몇 가지 방법에는 심호흡, 요가, 명상 및 마사지 요법이 있습니다. 이러한 일을 할 수 없다면 몇 분 동안 앉아서 잔잔한 음악을 듣거나 책을 읽으십시오. 심호흡을 시도하려면:
• 눕거나 의자에 앉습니다.
• 배에 손을 대십시오.
• 천천히 넷을 세고 코로 숨을 들이마십니다. 배가 부풀어 오르는 것을 느끼십시오. 잠시만 기다려 주세요.
• 입으로 숨을 내쉬면서 천천히 넷을 센다. 숨을 내쉬는 속도를 조절하려면 휘파람을 불듯 입술을 오므리십시오. 당신의 위가 천천히 떨어질 것입니다.
• 5~10회 반복합니다.

• 자신을 위한 시간을 만드십시오. 자신을 돌보는 것이 중요합니다. 이것을 의사의 지시로 생각하고 죄책감을 느끼지 않도록 하십시오! 아무리 바빠도 하루에 적어도 15분은 거품 목욕을 하거나 산책을 하거나 친구에게 전화를 거는 것과 같이 자신을 위한 일을 하는 데 시간을 할애할 수 있습니다.

• 잠. 잠자는 것은 몸과 마음을 모두 돕는 좋은 방법입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 스트레스가 더 심해질 수 있습니다. 또한 잠을 제대로 못 자면 질병을 이겨낼 수 없습니다. 충분한 수면을 취하면 문제를 더 잘 해결하고 질병 위험을 낮출 수 있습니다. 매일 밤 7~9시간의 수면을 취하도록 노력하십시오.
• 제대로 먹어. 과일, 야채 및 단백질로 연료를 보충하십시오. 좋은 단백질 공급원은 땅콩 버터, 닭고기 또는 참치 샐러드입니다. 밀 빵과 밀 크래커와 같은 통곡물을 먹습니다. 카페인이나 설탕으로 인한 충격에 속지 마십시오. 당신의 에너지가 소모됩니다.
• 움직여 라. 믿거 나 말거나, 신체 활동을 하면 긴장된 근육을 완화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 기분에도 도움이 됩니다. 신체는 운동 전후에 엔돌핀이라는 특정 화학 물질을 생성합니다. 그들은 스트레스를 완화하고 기분을 개선합니다.
• 친구들에게 말해봐. 스트레스를 이겨낼 수 있도록 친구와 이야기하십시오. 친구는 좋은 경청자입니다. 당신을 판단하지 않고 당신의 문제와 감정에 대해 자유롭게 이야기할 수 있는 사람을 찾는 것은 좋은 세상입니다. 다른 관점을 듣는 것도 도움이 됩니다. 친구들은 당신이 혼자가 아니라는 것을 상기시켜줄 것입니다.
• 필요한 경우 전문가의 도움을 받으십시오. 치료사는 스트레스를 극복하고 문제를 처리하는 더 나은 방법을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. PTSD와 같은 더 심각한 스트레스 관련 장애의 경우 치료가 도움이 될 수 있습니다. 우울증과 불안 증상을 완화하고 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 약물도 있습니다.

• 타협. 때로는 논쟁하는 것이 항상 스트레스를 받을 가치가 있는 것은 아닙니다. 한번씩 양보하세요.
• 당신의 생각을 적어보세요. 당신의 비참한 하루에 대해 친구에게 이메일을 입력하고 나서 기분이 좋아진 적이 있습니까? 펜과 종이를 들고 당신의 삶에서 일어나는 일을 적어 보십시오. 일기를 쓰는 것은 마음을 가라앉히고 문제를 해결하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 나중에 돌아가서 저널을 읽고 얼마나 발전했는지 확인할 수 있습니다.
• 다른 이들을 돕다. 다른 사람을 돕는 것이 당신을 도울 수 있습니다. 이웃을 돕거나 지역 사회에서 자원 봉사하십시오.
• 취미를 가져보세요. 당신이 즐기는 것을 찾으십시오. 자신의 관심사를 탐색할 시간을 확보하십시오.
• 한계를 설정합니다. 직장이나 가족과 같은 일에 관해서라면, 당신이 정말로 할 수 있는 것이 무엇인지 알아내십시오. 하루에 시간이 너무 많습니다. 자신과 다른 사람들에게 한계를 설정하십시오. 당신의 시간과 에너지에 대한 요청에 NO라고 말하는 것을 두려워하지 마십시오.
• 시간을 계획하세요. 시간을 어떻게 보낼지 미리 생각해 보세요. 할 일 목록을 작성하십시오. 가장 중요한 것이 무엇인지 파악하십시오.
• 건강에 해로운 방법으로 스트레스를 처리하지 마십시오. 여기에는 과도한 음주, 약물 사용, 흡연 또는 과식이 포함됩니다.

국립 여성 건강 정보 센터(www.womenshealth.gov)에서 일부 수정

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