스트레스의 원인 : 스트레스 요인 인식 및 관리

콘텐츠

• 스트레스의 원인은 무엇입니까?
• 개인적인 문제
• 건강
• 관계
• 개인적인 신념
• 정서적 문제
• 인생 변화
• 돈
• 스트레스가 피부에 미치는 영향
• 사회적 문제
• 직업
• 차별
• 환경
• 외상성 사건
• 스트레스 다루기

스트레스의 원인은 무엇입니까?

전화가 끊어집니다. 받은 편지함이 넘칩니다. 마감 시간이 45 분 늦었고 상사가 문을 두드리면서 최신 프로젝트 진행 상황을 묻습니다. 가장 적게 말하면 스트레스를받습니다.

이것들은 모두 예리한 스트레스의 예입니다. 단기적이며 근무일보다 오래 지속되지 않으며 실제로 어떤 방식 으로든 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 당신의 삶이 매주 이런 느낌이라면, 당신은 장기간 또는 만성 스트레스를 경험할 수 있습니다. 이러한 유형의 스트레스는 스트레스를 극복하거나 그 효과에 대처하지 않으면 건강에 해로울 수 있습니다.

큰 스트레스 요인에는 돈 문제, 직업 문제, 관계 갈등 및 사랑하는 사람의 상실과 같은 주요 삶의 변화가 포함됩니다. 매일 통근하는 긴 통근 시간이나 아침의 급한 시간과 같은 작은 스트레스 요인도 시간이 지남에 따라 더해질 수 있습니다. 인생에서 스트레스의 근원을 인식하는 방법을 배우는 것이 스트레스를 관리하는 첫 번째 단계입니다.

개인적인 문제

건강

노화, 새로운 질병의 진단 및 현재 질병의 증상 또는 합병증은 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 자신에게 건강상의 문제가 없더라도 가까운 사람이 질병이나 상태에 대처하고있을 수 있습니다. 스트레스 수준도 높일 수 있습니다. 미국 심리 학회 (APA)에 따르면 간병인의 절반 이상이 가족이 필요로하는 치료의 양에 압도 감을 느낀다고합니다.

관계

배우자, 부모 또는 자녀와의 논쟁은 스트레스 수준을 높일 수 있습니다. 함께 살 때 더 스트레스를받을 수 있습니다. 가족이나 가족의 다른 구성원들 사이의 문제는 직접 관여하지 않아도 스트레스를 유발할 수 있습니다.

개인적인 신념

개인적, 종교적 또는 정치적 신념에 대한 논쟁은 특히 갈등에서 벗어날 수없는 상황에서 당신에게 도전 할 수 있습니다. 자신의 신념에 의문을 제기하는 주요 생활 사건도 스트레스를 유발할 수 있습니다. 이것은 당신의 믿음이 가장 가까운 사람들의 믿음과 다른 경우 특히 그렇습니다.

정서적 문제

누군가와 관련이 없다고 느끼거나 감정을 표현해야하지만 감정을 표현할 수 없다면 추가적인 스트레스로 몸무게를 줄일 수 있습니다. 우울증과 불안을 포함한 정신 건강 장애는 정서적 긴장 만 가중시킵니다. 정신 건강 장애에 대한 정서적 방출 및 치료를위한 긍정적 인 배출구는 효과적인 스트레스 관리의 중요한 부분입니다.

인생 변화

사랑하는 사람이 죽고, 직장을 바꾸고, 집을 옮기고, 자녀를 대학으로 데려 오는 것은 스트레스가 될 수있는 큰 삶의 변화의 예입니다. 은퇴 나 결혼과 같은 긍정적 인 변화조차도 상당한 스트레스를 유발할 수 있습니다.

돈

재정 문제는 일반적인 스트레스의 원인입니다. 신용 카드 부채, 임대료 또는 가족이나 자신을 부양 할 수 없으면 심각한 스트레스를받을 수 있습니다. 당신이 가진 것과 당신이 감당할 수있는 것에 매우 중점을 둔이 사회에서, 재정적 스트레스는 거의 모든 사람들이 연관시킬 수있는 것입니다.APA에 따르면, 미국인의 거의 4 분의 3이 재정이 삶의 스트레스의 원천이라고 말합니다.

스트레스가 피부에 미치는 영향

사회적 문제

직업

연구에 따르면 직장에서의 압력과 갈등은 주요 스트레스 요인이 될 수 있습니다. APA에 따르면, 미국인의 약 60 %가 자신의 업무와 관련된 스트레스를 경험합니다.

차별

차별을 느끼면 장기 스트레스를 유발할 수 있습니다. 예를 들어 인종, 민족, 성별 또는 성적 취향에 따라 차별을 경험할 수 있습니다. 어떤 사람들은 거의 매일 차별과 스트레스를받습니다.

환경

안전하지 않은 이웃, 범죄에 시달린 도시 및 기타 안전 문제는 만성적 인 스트레스로 이어질 수 있습니다.

외상성 사건

외상성 사건이나 생명을 위협하는 상황을 경험 한 사람들은 종종 장기적인 스트레스로 산다. 예를 들어, 강도, 강간, 자연 재해 또는 전쟁에서 살아남은 후 장기 스트레스를받을 수 있습니다. 많은 경우에 실제로 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)가있을 수 있습니다.

PTSD는 외상성 사건 또는 일련의 외상성 사건에 의해 야기되는 만성 불안 장애이다. 미국 재향 군인 국 (Department of Veterans Affairs)의 국립 PTSD 센터에 따르면, 미국인들 사이에 PTSD의 평생 유병률은 약 7 %입니다. 이 장애는 여성뿐만 아니라 재향 군인 및 남용 생존자에게 더 흔합니다.

스트레스 다루기

모든 사람은 때때로 스트레스를 경험합니다. 단기적으로 심각한 스트레스는 힘든 상황을 겪거나 힘을 다해 마감 시한을 맞추는 데 필요한 동기를 부여 할 수 있습니다. 그러나 장기간에 걸쳐 (만성) 스트레스는 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 정기적으로 쇠약 해 지거나 압도적이거나 걱정되는 경우 만성 스트레스를받을 수 있습니다.

인생에서 스트레스의 원인을 식별하는 것은 효과적인 스트레스 관리의 첫 단계입니다. 스트레스 요인이 무엇인지 파악한 후에는 스트레스 요인을 줄이거 나 피하기위한 조치를 취할 수 있습니다. 스트레스의 영향을 관리하기 위해 건강한 생활 습관과 전략을 채택 할 수도 있습니다. 예를 들어 균형 잡힌 식단을 먹고 규칙적으로 운동하고 충분한 수면을 취하면 더 침착하고 집중력이 있고 활력을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 리듬 호흡, 명상 또는 요가와 같은 이완 기법을 연습하면 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 많은 스트레스 관리 전략을 배우려면 의사 나 정신 건강 전문가에게 문의하십시오.