30 분 이내에 스트레스에 대처하기위한 17 가지 전략

콘텐츠

• 코티솔 수치를 낮추는 17 가지 방법
• 초고속 디스트 레싱 팁
• 5 분 이내에 스트레스를 진정시키는 방법
• 1. 당신의 스트레스를 인정
• 2. 껌
• 3. 스트레스 감소 차를 마셔
• 4. 에센셜 오일을 흡입하거나 디퓨저에 투자
• 5. 책상에서 스트레칭
• 스트레스에 대한 보너스 팁
• 10 분 안에 스트레스를 진정시키는 방법
• 6. 산책하러 가다
• 7.이 요가 일과를 외우십시오
• 8. mindfulness-based, stress-reduction 기술에 개입
• 시도하는 방법
• 9. 써주세요
• 스트레스를 적어
• 10. 4-7-8 호흡을 시도하십시오
• 4-7-8 호흡의 한주기
• 11. 정서적 자유 기술 (EFT)을 사용해보십시오
• 5 단계 EFT
• 12. 제 3 자 대화
• 30 분 안에 스트레스를 진정시키는 방법
• 13. 운동하지만 매일 만들어라
• 14. 뜨거운 목욕을
• 15. 방, 책상 또는 접시를 청소하십시오
• 16. 대화하거나 친구에게 연락
• 17. 폼 롤 장력
• 스트레스를 더 자세히 살펴보세요
• 마음 챙김 동작 : 불안을위한 요가

코티솔 수치를 낮추는 17 가지 방법

스트레스는 교활한 것입니다. 그것은 모든 콩나물이 통제 할 수 없을 때까지 당신 안에 웅크 리고 Chia Pet처럼 자랄 수 있습니다. 때로는 스트레스가 일시적 두드러기, 하루 두통, 장기 체중 증가와 같은 신체적 증상으로 나타날 수 있습니다.

다루는 간단한 방법 중 하나는 몸과 마음을 재설정하는 것입니다. 낮잠을 자십시오 – 10 분의 낮잠이라도 도움이 될 수 있습니다. 처음에 졸린 경우, 수면 부족으로 스트레스 관리가 어려워 질 수 있습니다.

초고속 디스트 레싱 팁

1. 웃음이나 미소를 강요하십시오 – 웃음을 기대해도 기분이 좋아질 수 있습니다.
2. 자세가 기분에 영향을 줄 수 있기 때문에 몸을 구부리지 마십시오.
3. 모든 전화 알림을 음소거합니다.
4. 누군가를 안아주세요.
5. 행복한 노래 나 행복한 노래를 연주하십시오.

그러나 직장, 파티 또는 공공 장소에서 스트레스 boilover가 발생할 때 낮잠을 자기 위해 모든 것을 버리는 것은 분명히 좋지 않습니다. 이러한 상황에서 스트레스는 불안감으로 팀에 합류하여 두 가지 감정을 모두 고치는 방법을 알아낼 수 있습니다.

다행히 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이되는 팁과 요령이 있습니다. 심장을 더 관리하기 쉬운 속도로 유지하기위한 빠른 팁이 필요한 경우 5 분 이내에 스트레스를 진정시키는 방법을 읽으십시오.

더 큰 패턴을 발견 한 경우 30 분 팁으로 더 오래 숨을 쉬거나 전문가와 상담하여 문제의 근본 원인을 파악할 수 있습니다.

5 분 이내에 스트레스를 진정시키는 방법

1. 당신의 스트레스를 인정

스트레스를 인정하면 실제로 어깨에서 몸무게를 높이는 데 도움이 될 수 있으며 도움을 요청하는 첫 단계가 될 수 있습니다.

스트레스에 직면하는 것은 당신의 마음을 리셋하고 성장할 기회로 생각할 수있는 기회입니다. 연구원들은 뇌가 다시 연결되어 경험을 통해 배우려고하므로 다음에 다르게 처리 할 수 ​​있다고합니다.

따라서 스트레스가 축적되는지 또는 더 장기적인 문제와 관련이 있는지 생각하십시오. 그것이 무의미한 일이라면 정신과 신체가 휴식을 취해야한다는 신호일 수 있습니다.

보다 장기적인 문제와 관련이있는 경우 즉시 해결할 수없는 경우 아래의 빠른 완화 팁 중 하나를 시도해보십시오.

2. 껌

씹는 것은 스트레스를 줄이는 훌륭한 형태입니다. 손에 껌, 특히 향기가 나는 껌이 있으면 3 분 이상 씹습니다. 101 명의 성인에 대한 한 연구에 따르면 작업 중에 껌을 씹은 사람들은 스트레스 반응이 낮습니다.

그러나 반쯤 씹지 마십시오! 잇몸에서 펜트 업 에너지를 제거하는 것이 유용 할 수 있습니다. 또 다른 연구는 스트레스 해소를 달성하기 위해 격렬한 씹기가 필요하다는 것을 발견했습니다.

3. 스트레스 감소 차를 마셔

스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 보충제가 있지만, 이러한 보충제 중 다수는 효과가 나타나기까지 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있습니다.

그러나 차를 만들기 위해 몇 분 동안 물러나있는 행위는 치료가 될 수 있습니다. 스트레스 해소 음료도 만들어 보시겠습니까? 연구에 따르면 1g의 사과 식초가 마법을 사용하는 데 95 분 이상이 소요될 수 있으며, 말차는 작동하는 데 최대 1 시간이 걸릴 수 있습니다.

차를 마시려면 적어도 1 시간이 걸리지 만, 그냥 물러 나면 몸이 긴장을 풀게됩니다. 또한 책상으로 돌아 오면 시간이 예상보다 빨리 날 수 있습니다.

4. 에센셜 오일을 흡입하거나 디퓨저에 투자

에센셜 오일을 흡입하면 스트레스, 불안 및 불면증의시기에 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 아로마 테라피라고도하는이 인기있는 기술은 향기를 사용하여 신체적, 정서적, 심리적 건강의 균형을 맞추는 데 중점을 둡니다.

스트레스 퇴치를위한 인기 에센셜 오일은 다음과 같습니다.

• 라벤더
• 장미
• 베티버
• 베르가못
• 로마 카모마일
• 유향
• 백단
• 일랑 일랑
• 오렌지 꽃

개인 취향에 따라 향기를 선택하십시오. 예를 들어 페퍼민트 냄새가 집에서 휴가를 떠올리게하는 경우 페퍼민트를 사용하십시오.

스트레스에 에센셜 오일을 사용하려면 면봉에 3 방울을 뿌려 10 회 깊게 호흡하십시오. 객실이나 책상에 디퓨저를 구입하여 차분한 향기를 지속적으로 발산 할 수 있습니다.

5. 책상에서 스트레칭

업무를 수행하기 위해 서두를 필요가 있다고 느끼더라도 업무 중에 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다. 책상을 떠날 수없는 경우에도 5 분 동안 앉아도 개입없이 스트레칭 할 수 있습니다.

스트레칭은 불편 함과 업무 관련 통증이나 부상에 도움이 될 수 있습니다. 가장 간단한 스트레칭은 상체와 팔 스트레칭입니다. 이것을하기 위해:

1. 양손을 잡고 손바닥이 하늘을 향하게하여 위로 밉니다.
2. 포즈를 10 초 동안 길게 누릅니다.
3. 몸통을 좌우로 30 초간 꼬인 다음 반복하십시오.

전신 스트레칭에 대해서는 책상 스트레칭 루틴을 확인하십시오.

스트레스에 대한 보너스 팁

• 책상에 스트레스 볼을 두십시오. 때로는 당신이해야 할 일은 모든 펜트 업 에너지를 물리적으로 발휘하는 것입니다.
• 편안한 촉각 아이템을 준비하십시오. 크리스탈이나 벨벳 조각 일 수 있습니다.
• 의자 용 마사지 패드를 구입하십시오. 이 $ 45 구매는 순간 이완을위한 가장 저렴하고 가치있는 구매입니다. 때때로 스트레스는 등의 긴장이나 통증의 결과 일 수 있습니다. 또는 긴장된 근육이 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 온열 기능이있는 등 마사지기는 더욱 긴장을 풀도록 도와줍니다.

10 분 안에 스트레스를 진정시키는 방법

6. 산책하러 가다

운동이나 걷기는 스트레스를 관리하는 좋은 방법입니다. 먼저 상황을 피할 수 있습니다. 둘째, 운동은 몸이 따뜻하고 흐릿한 느낌을주는 신경 전달 물질 인 엔돌핀을 방출하도록 도와줍니다.

걷는 것을 움직이는 명상으로 생각하십시오. 블록 주위에 몇 바퀴가 있으면 이전의 긴장을 잊고 긴장을 풀고 평온하고 더 많은 상황으로 돌아갈 수 있습니다.

7.이 요가 일과를 외우십시오

요가는 모든 연령대에서 인기있는 운동 일뿐만 아니라 스트레스, 불안 및 우울증을 감소시키는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 요가는 비행 또는 싸움 반응과 반대되는 효과를 만들어 스트레스를 중단시킵니다.

간단한 루틴은 코티솔 수치, 혈압 및 심박수를 낮추는 데 도움이됩니다. 우리가 가장 좋아하는 10 분 루틴 중 하나는 Tara Stiles입니다. 이 루틴은 느긋하게 흔들리는 것으로 시작됩니다.

8. mindfulness-based, stress-reduction 기술에 개입

때로는 스트레스로 인해 마음이 나빠져 불필요한 부정적인 생각의 구멍을 뚫을 수 있습니다. 이러한 나선을 피하는 한 가지 방법은 현재에 자신을 고정시키고 달성 할 수있는 즉각적인 결과에 집중하는 것입니다.

시도하는 방법

• 눈을 감고 몸을 스캔하십시오. 육체적 감정에주의하십시오.
• 호흡, 소리, 감각 및 감정에주의를 기울여 앉아 명상하십시오. 그들이 당신을 통과하게하십시오.
• 걷기 또는 일어 서서 운동을 바꾸십시오.
• 식수, 식사 또는 양치질과 같은 작은 일상 활동에 전념하십시오.

9. 써주세요

스트레스에 대한 글을 쓰면 긍정적 인 생각이나 부정적인 생각을 극복하는 방법에 대한 생각에 집중할 수 있습니다.

스트레스를 적어

• "그래서 뭐?" 자신에 대해 뭔가를 밝힐 때까지 그 질문을 스스로 연습하십시오.
• 우려 사항에 예외가 있는지 확인하십시오.
• 변경 사항과 학습 내용을 추적 할 수 있도록 일기를 보관하십시오.

하루 종일 업무를 방해하지 않고 메모하는 방법으로이 방법을 작성하십시오.스트레스를 받고있는 더 깊은 이유가 있는지 확인하기 위해이 메모를 준비하십시오.

10. 4-7-8 호흡을 시도하십시오

4-7-8 호흡법은 신체에 산소를 추가로 공급하는 강력한 속임수입니다. 심호흡은 불안, 스트레스 및 우울증을 줄이는 효과적인 방법입니다.

이렇게하려면 : 혀 끝을 입의 지붕에 대고 종일 유지하십시오.

4-7-8 호흡의 한주기

1. 입술을 약간 벌리고 입을 통해 으스스한 소리로 내 쉰다.
2. 입술을 닫고 코로 조용히들이 쉬십시오. 머리에 4를 세십시오.
3. 7 초 동안 숨을 참으십시오.
4. 8 초 동안 숨을 내 쉰다.
5. 당신의 두뇌가 긴장을 풀도록 이것을 무의식적으로 연습하십시오.
6. 4 번의 숨을 완전히 쉬려면이주기를 완료하십시오.

11. 정서적 자유 기술 (EFT)을 사용해보십시오

태핑 또는 심리적 지압은 특정 자오선 포인트 (중국 전통 의학에 따르면 신체 에너지가 흐르는 영역)를 누르고 문제를 인정하고 자신을 받아들이는 데 도움이되는 설정 문구를 낭독하는 구체적인 방법 순서입니다.

5 단계 EFT

1. 스트레스의 원인을 파악하십시오.
2. 0에서 10까지의 척도로 문제가 얼마나 격렬한 지 적어보십시오 (10이 가장 높음).
3. 문제를 해결하는 설정 문구를 작성하십시오. 예를 들면 :“이 마감일에 대해 스트레스를 받았지만, 나는 내 자신을 깊이 받아들입니다.”
4. 9 개의 자오선 포인트 (눈썹, 눈 옆, 눈 아래, 코 아래, 턱, 쇄골 시작 및 팔 아래)를 7 번 누릅니다. 각 탭 포인트로 문구를 반복하십시오. 이 순서를 두세 번 수행하십시오.
5. 최종 강도를 평가하여 스트레스 수준이 0으로 내려 갔는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 반복하십시오.

12. 제 3 자 대화

자신이나 친구와 관계없이 대화를하면 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이됩니다. 그렇습니다. 자신이나 제 3 자 자신에 대해 이야기하는 것은 부정적인 감정에 대한 자제력을 행사하는 형태입니다.

연구원들에 따르면,“제 3 자에게 자신을 언급하면 ​​사람들이 다른 사람들에 대해 어떻게 생각하는지와 더 비슷하게 생각하게됩니다.”

이렇게하면 경험이나 상황에서 멀어 질 수 있습니다. 그래도 가장 좋은 부분은? 적은 노력이 필요합니다.

30 분 안에 스트레스를 진정시키는 방법

13. 운동하지만 매일 만들어라

우리는 앞서 걷는 것을 언급했지만 그것은 단지 빠른 휴식이었습니다. 일상적인 운동은 신체가 산소를 사용하는 방식을 개선하고 스트레스가 많은 상황에 대처하는 데 도움이됩니다. 운동의 이점은 시간이 지남에 따라 쌓입니다. 당신은 당신의 일상에 충실로 차이를 느낄 수 있습니다.

일주일에 5 일 이상 30 분 이상 운동하는 것이 좋습니다.

14. 뜨거운 목욕을

하루 동안 스트레스를 씻는 것에 대한 대답은 화장실에있을 수 있습니다. 뜨거운 물은 엔돌핀을 방출하고 피부로의 혈류를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 따뜻한 목욕도 가능합니다 :

• 호흡 개선
• 심장 마비 위험 감소
• 저혈압
• 칼로리를 태우다

만성 통증이있는 ​​사람들의 경우, 뜨거운 목욕은 근육을 느슨하게 유지하고 발적을 줄이는 데 도움이됩니다.

15. 방, 책상 또는 접시를 청소하십시오

복잡한 공간에서 혼란을 제거하고 구호를주는 것 외에도 청소는 효과적인 마음 챙김 연습입니다. 한 연구에 따르면 설거지를 한 학생들은 마음 챙김과 긍정적 인 분위기가 더 컸습니다.

철저히 청소할 시간이 없다면이 기회를 통해 항목을 정리하거나 한 번에 한 가지 청소 작업을 수행하십시오. 예를 들어 세탁물이 많은 경우 휴식 시간을 정하기 위해 각 세탁 및 건조 짐을 사용하십시오.

16. 대화하거나 친구에게 연락

사회적 지원은 스트레스 해소에 매우 효과적인 방법입니다. 문제를 이야기 할 때 친구 나 동료에게 소리 게시판이되도록 요청하십시오.

때로는 스트레스가 많은 상황에서 문제가 있거나 연결이없는 경우 문제를 찾으려고합니다. 외부인의 관점이 더 명확하게 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

친구에게 손을 내밀면 감사를 표하고 그들이 부탁 할 때 호의를 돌려주십시오!

17. 폼 롤 장력

때때로 스트레스는 육체적으로됩니다 : 근육이 고착 될 수 있습니다. 이러한 매듭은 시간이 지남에 따라 쌓이는 매우 특정한 장소에서 발생할 수 있으며 운동이나 자기 마사지를 통해 쉽게 긴장을 풀 수 없습니다. 그곳에서 폼 롤링이 시작됩니다.

폼 롤링은 이러한 트리거 포인트에 압력을 가해 신체가 해당 부위로 혈류를 증가시키고 근육이 이완되도록 신호를 보냅니다. 전신 루틴을 통해 마사지를받는 방식으로 휴식을 취할 수 있습니다. 여덟 번 움직여보십시오.

스트레스를 더 자세히 살펴보세요

보이지 않는 스트레스는 실제적이며 만성적 인 스트레스로 발전 할 수 있습니다. 주근깨 나 두더지처럼 온종일 있었기 때문에 가끔 눈치 채지 못할 때가 있습니다. 그러나 주근깨 또는 두더지를 바꾸는 것은 시간을 내서 확인하고 싶습니까? 스트레스는 같습니다.

인내심에 변화가 있거나 약간의 소음이나 간단한 실수로 더 쉽게 유발되는 것을 발견 한 경우, 휴식을 취하고 마음을 진정시켜야하는지, 아니면 더 큰 무언가가 있는지를 고려하십시오. 만성 스트레스는 우울증 및 불안과 같은 다른 정신 건강 문제에 대한 위험을 증가시킬 수 있습니다.

이러한 전략으로 대처할 수있는 도구가 제공되지 않으면 전문가에게 도움을 요청하십시오.

마음 챙김 동작 : 불안을위한 요가