새로운 엄마로서 스트레스를 관리하는 방법을 배우는 6가지 방법

콘텐츠

• 1. 운동.
• 2. 수분 공급.
• 3. 내가 사랑하는 일에 내 딸을 포함시키십시오.
• 4. 그것에 대해 이야기하십시오.
• 5. 웃어.
• 6. 관심 좀 주세요.
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새로운 엄마에게 자신에게 이상적인 하루가 어떤 모습일지 물어보면 완전한 밤잠, 조용한 방, 긴 목욕, 요가 수업 등 이 모든 또는 일부를 포함하는 무언가를 기대할 수 있습니다. 나는 몇 달 전에 딸을 낳을 때까지 "쉬는 날"이 얼마나 매력적인지, 또는 나 자신에게 몇 시간이라도 얼마나 매력적인지 이해하지 못했습니다. 곧 저는 재미있고 보람 있는 일이지만 새로운 엄마가 되는 것도 심각한 스트레스와 같은 스트레스를 받을 수 있다는 것을 배웠습니다.

Postpartum Support International의 전무 이사인 Wendy N. Davis 박사는 "당신의 몸과 두뇌는 자동적인 스트레스 반응, 즉 투쟁 또는 도피 반응을 가지고 있습니다."라고 설명합니다. "스트레스를 받으면 코티솔과 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬이 넘쳐나고, 이는 당신이 느끼고 생각하고 움직이는 방식에 영향을 미칩니다." 읽는다: 수면 부족, 기저귀 갈기 및 눈물을 처리하려고 할 때 좋지 않습니다. (관련: 불안과 스트레스가 생식 능력에 미치는 영향)

좋은 뉴스? 당신은 또한 자동기분 전환 반응도. "스트레스 해소 기술을 사용하면 싸움이나 도피하는 화학 물질이 반대 방향으로 대체됩니다. 세로토닌, 옥시토신 및 엔돌핀과 같은 호르몬 및 신경 전달 물질"이라고 Davis는 말합니다. "행복한 생각만 하는 것이 아니라 두뇌의 화학 반응과 메시지를 바꾸는 것입니다."

다행히도 이 이완 반응을 활성화하는 데 많은 시간이 걸리지 않으며 아기와 함께 있을 때도 할 수 있습니다. 여기, 내가 초보 엄마로서 스트레스에서 벗어날 수 있는 몇 가지 방법과 함께 이 간단한 단계가 꼭 필요한 선을 찾는 데 도움이 될 수 있는 이유입니다.

1. 운동.

장거리 달리기, 킬러 스핀 수업 또는 서사시 요가 수업의 달콤한 안도감을 느껴본 사람이라면 누구나 운동이 정신 건강에 미치는 영향을 압니다. 개인적으로 운동은 항상 스트레스와 불안을 다루는 방법이었습니다. 이것은 새엄마가 되어도 변하지 않았다. (그래서 내가 아기가 자는 동안 운동하는 것에 대해 죄책감을 느끼지 않기를 거부합니다.) 짧은 재택 서킷, 아기와 산책 또는 체육관 여행(육아를 도울 때)은 스트레스가 많은 날의 타격을 완화하는 데 도움이 됩니다. 그리고 수면 부족. 과학은 운동도 마음을 진정시키는 데 효과가 있다고 말합니다. 운동할 때 뇌는 기분, 수면,그리고 자아 존중감. 몇 분만 움직여도 불안을 가라앉히는 데 도움이 될 수 있습니다. (관련: 모든 운동이 운동을 하지 않는 것보다 낫다는 더 많은 증거)

2. 수분 공급.

재미있는 사실: 모유의 약 87%가 수분이라는 사실을 알고 계셨습니까? 그렇기 때문에 갓 태어난 엄마들은 아기가 수유할 때마다 정말 갈증을 느끼는 것 같습니다. 수분을 유지하는 것은 육체적인 건강뿐만 아니라 정신 건강도 최우선으로 생각합니다. 1%의 탈수도 부정적인 기분 변화와 관련이 있습니다. 그래서 내가 초조함을 느끼기 시작하고 수면 부족이 유일한 원인이 아니라는 것을 깨달았을 때, 나는 단순히 물병을 다시 채웁니다.

FWIW, 수유할 때 더 많이 마셔야 하는 정해진 양은 없습니다. ACOG(American College of Obstetricians and Gynecologists)는 단순히 "풍부한" 물을 마시고 소변이 짙은 경우 더 많이 마실 것을 권장합니다. 저에게 물에 녹인 Nuun 전해질 정제는 판도를 바꿀 뿐만 아니라 보온을 위한 단열 물병이었습니다(저는 타케야 병이 마시기 쉽고 흘리기 어렵기 때문에 좋아합니다).

3. 내가 사랑하는 일에 내 딸을 포함시키십시오.

몇 시간 동안 아기와 일대일로 지내는 것은 힘들고 고립될 수 있습니다. 나는 실제로 "신생아를 어떻게 해야 하는지"를 구글링했음을 인정합니다(많은 다른 사람들도 마찬가지입니다). 그리고 활동 매트 위에서의 시간은 아기의 발달에 중요하지만 때때로 저는 제 딸을 좋아하는 활동에 포함시킵니다. 내가 요리하고 음악을 듣는 동안 그녀를 경비원에 태우거나 긴 산책을 위해 유모차에 태우거나. "늙은"이 좋아하는 일을 하려면 베이비시터를 구해야 한다고 생각하기 쉽지만, 나에게 기쁨을 주는 작은 활동에도 그녀를 곁에 두는 것이 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다. 마음이 편안해집니다. 나는 또한 깨어있는 시간을 어떻게 채우고 있는지에 대해 덜 스트레스를 받습니다. (관련: 새엄마로서의 하루 ~정말~ 어떻게 생겼는지)

4. 그것에 대해 이야기하십시오.

초보 엄마로서, 머리 속으로 파고들거나, 끝없는 생각에 압도되거나, 당신이 하고 있는 모든 것에 의문을 제기하는 것은 매우 쉽습니다. 내부 대화는 피곤할 수 있으며 조심하지 않으면 잠재적으로 해로울 수 있습니다. 다른 사람이 귀하에게 정보를 제공하도록 하는 것이 종종 도움이 됩니다. "당신의 감정과 감정에 목소리를 주면 압도되고 비합리적인 느낌 대신 두뇌의 생각하는 부분이 온라인 상태가 되는 데 도움이 됩니다."라고 Davis는 확인합니다. 집에 혼자? "나는 지금 정말 답답해!"와 같이 단순히 큰 소리로 말하면 됩니다. 또는 "지금 너무 화가 나지만 이겨낼 수 있다는 것을 압니다."라고 Davis는 말합니다. 또는 항상 치료사와 이야기할 수 있습니다. 이는 임신 전, 임신 중, 임신 후에 정신 건강을 우선시하는 한 가지 방법일 뿐입니다.

5. 웃어.

특정 시나리오(예: 아기 발사체 구토를 하고 옷을 갈아입은 후 *오른쪽*)는 웃거나 울고 싶게 만들 수 있습니다. 때때로 이전 옵션을 선택하는 것이 중요합니다. 웃음은 실제로 자연적인 스트레스 해소제로서 심장, 폐, 근육을 활성화하고 뇌가 기분 좋은 호르몬을 생성하도록 격려합니다.

6. 관심 좀 주세요.

낮잠을 자야 할 때나 먹이를 줄 때를 알기 위해 아기에게서 특정 신호를 찾는 방법을 알고 있습니까? 글쎄요, 당신이 느끼는 감정에 주의를 기울이면 스트레스가 쌓이기 시작할 때 알아차리는 데 도움이 될 수 있다고 데이비스는 말합니다. 우선 스트레스를 받기 시작하면 매우 짜증이 나고 좌절할 수 있습니다. 퓨즈가 갑자기 짧아집니다. (관련: 생각보다 스트레스를 받는 7가지 신체적 징후)

Davis에 따르면 스트레스의 다른 징후로는 두근거리는 심장, 빠른 호흡, 긴장된 근육, 발한 등이 있습니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 알아차리고, 정신을 차리고, 심호흡을 몇 번 하면 긴장을 푸는 데 도움이 되며, 이완 반응을 시작하라는 메시지를 뇌에 보낼 수 있다고 그녀는 말합니다. 이것을 시도하십시오: 네 번 세 동안 숨을 들이쉬고 네 번 세 동안 숨을 참은 다음 네 번 세면서 천천히 내쉬십시오.

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