6 맛있는 간식 아이디어 (설탕을 첨가하지 않은)

콘텐츠

• 1. 장과를 가진 리코 타
• 성분
• 지도
• 주목할만한 영양소
• 2. 계피 아몬드 버터가 든 사과
• 성분
• 지도
• 주목할만한 영양소
• 3. 터키 상추 롤업
• 성분
• 지도
• 주목할만한 영양소
• 4. 복숭아 아보카도 토스트
• 성분
• 지도
• 주목할만한 영양소
• 5. 말차 요구르트
• 성분
• 지도
• 주목할만한 영양소
• 6. 아보카도 소스와 함께 크림
• 성분
• 지도
• 주목할만한 영양소

대부분의 미국인들은 설탕을 너무 많이 섭취하고 있는데, 그 이유는 설탕이 가장 건강에 좋은 음식으로도 들어가기 때문입니다.

많은 포장 스낵에는 놀라운 양의 설탕이 들어 있습니다. 일반적으로 영양 라벨에 다음과 같이 덜 명확한 용어로 표시됩니다.

• 말토오스
• 포도당
• 과당

저기있는 1 온스 그래 놀라 바? 설탕 8g. 저지방 과일 맛 요구르트? 4 온스 서빙에서 21 그램 이상의 설탕.

오늘날 평균 미국인은 하루에 17 티스푼의 설탕을 섭취합니다. 그것은 미국 심장 협회가 최적의 건강을 위해 권장하는 것의 2 ~ 3 배입니다.

유명인 영양사와 영양가있는 영양사 케리 글래스 먼 (Keri Glassman)은 TV에서“The View”,“The Talk”및“The Today Show”등의 TV 프로그램을 통해 알 수 있습니다. Keri는 건강에 대한“전인”접근 방식을 취합니다. 그것의 큰 부분은 당신이 당신의 몸에 넣는 것에 달려 있습니다.

그녀는 스낵 서랍에있는 것보다 더 만족스럽고 영양가있는 설탕을 첨가하지 않은 스낵 아이디어를 내놓았습니다. 그들을보십시오!

1. 장과를 가진 리코 타

성분

• 리코 타 치즈 2/3 컵
• 냉동 딸기 1 컵
• 1 큰술. 아마씨

지도

1. 모든 재료를 함께 섞어 즐기십시오!

주목할만한 영양소

• 리코 타 치즈의 칼슘, 단백질 및 비타민 A
• 다양한 냉동 딸기의 비타민 C
• 아마씨의 오메가 -3 지방산

2. 계피 아몬드 버터가 든 사과

성분

• 1 큰술. 아몬드 버터
• 1/2 tsp. 시나몬
• 사과 1 개, 슬라이스

지도

1. 아몬드 버터와 계피를 그릇에 담습니다.
2. 사과를 견과류 버터에 담그고 즐기십시오!

주목할만한 영양소

• 아몬드 버터의 마그네슘, 망간 및 단백질
• 사과의 섬유질과 비타민 C

3. 터키 상추 롤업

성분

• 2 온스 신선한 칠면조
• 1 큰술. 후 머스
• 1 큰술. 다진 올리브
• 큰 잎 로메인 상추 1 개

지도

1. 칠면조, 후 머스 및 올리브를 양상추에 겹치십시오.
2. 롤업하여 안전하게 즐기십시오!

주목할만한 영양소

• 칠면조의 단백질과 비타민 B-6
• 로메인 상추의 비타민 A와 비타민 K

4. 복숭아 아보카도 토스트

성분

• 으깬 1/3 아보카도
• 구운 토스트 1 조각 곡물 빵
• 복숭아 3 조각
• 1 작은 술. 대마 씨앗

지도

1. 아보카도와 복숭아 조각으로 따뜻한 따뜻한 토스트.
2. 대마 씨앗을 뿌리고 즐기십시오!

주목할만한 영양소

• 아보카도의 섬유질, 엽산, 칼륨, 비타민 C 및 비타민 K
• 싹이 튼 곡물 빵의 철, 섬유 및 단백질

5. 말차 요구르트

성분

• 1 작은 술. 말차 가루
• 그리스 식 요거트 1 컵
• 1/3 컵 블루 베리
• 1 큰술. 다진 피칸

지도

1. 잘 섞어 질 때까지 말차 가루를 요거트로 볶습니다.
2. 블루 베리와 피칸을 얹고 즐기십시오!

주목할만한 영양소

• 블루 베리의 섬유, 망간, 비타민 C 및 비타민 K
• 그리스 요구르트의 단백질 및 비타민 D
• 피칸에서 망간

6. 아보카도 소스와 함께 크림

성분

• 2 큰술. 신선한 아보카도 소스
• 당근 1/2 컵
• 1/3 컵 무
• 포도 토마토 1/3 컵

지도

1. 야채를 담그기 위해 아보카도 소스를 사용하고 즐기십시오!

주목할만한 영양소

• 아보카도 소스의 섬유질, 엽산, 칼륨, 비타민 C 및 비타민 K
• 당근의 비타민 A와 비타민 K
• 무에서 비타민 C
• 포도 토마토의 비타민 A와 비타민 C