서머스 부머스

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비와 눈, 독감 시즌, 그리고 몇 달 동안 실내에서 지내고 나면 여름에 뜨거운 즐거움을 누릴 준비가 된 것입니다. 그러나 첫 수영을 하기 위해 정장을 입거나 첫 하이킹을 위해 끈을 묶기 전에 더운 달은 활동적인 여성에게도 여러 가지 건강 위험을 초래한다는 것을 기억하십시오. 다행히도, 준비된 여름으로 향하는 한, 많이 기대했던 좋은 시간이 될 수 있습니다. 이 따뜻한 날씨의 적들은 모두 최소한의 노력으로 충분히 예방할 수 있습니다. 여름의 뜨거운 감자를 이기는 방법은 다음과 같습니다.

탈수

"탈수는 여름에 가장 중요한 건강 문제입니다."라고 Arizona State University의 운동 과학 명예 교수인 Christine Wells 박사는 말합니다. "그리고 물을 마시는 것이 유일한 답입니다." 야외 운동을 계획하기 전날 밤에 수분 공급을 시작하십시오. 전날 밤에 최소 8온스, 운동 2시간 전에 2컵(16온스)을 추가로 섭취하십시오.

"땀을 흘리는 속도는 덥고 습한 환경에서 두 배가 될 수 있으므로 여성은 더운 날 활동할 때 두 배의 물을 마셔야 할 수도 있습니다."라고 Susan M. Kleiner 박사는 말합니다. 파워 이팅 (인간 역학, 1998). 이는 추운 날씨에 최소 9컵 대신 하루에 최소 18컵의 물을 비워두는 것을 의미합니다. 운동하는 동안 20분마다 4-8온스로 재충전하십시오. 그리고 집에 돌아와서 땀을 흘릴 만큼 충분히 마셔야 합니다. 달리는 동안 1파운드의 수분이 줄었다면 파인트의 물로 대체하십시오.

소금 정제는 쓸모가 없다고 Wells는 말합니다. 그러나 1시간 이상의 격렬한 운동을 하려면 신체가 체액을 유지하는 데 도움이 되는 염분인 전해질이 필요합니다. "모든 스포츠 음료에는 전해질이 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "당신에게 가장 맛있는 것을 마시십시오."

열탈진

극심한 탈수는 열사병으로 이어지며 이는 경쟁적인 운동 선수와 규칙적인 운동 선수 모두에게 흔한 질병입니다. 더운 날에 운동을 하다가 너무 빨리 일어난 것처럼 두통, 메스꺼움 및/또는 약간 현기증을 느끼기 시작하면 즉시 멈추고 그늘에서 쉬고 물을 많이 마시십시오. 현기증은 체온을 조절하기 위해 피부로 가는 혈액이 몸의 나머지 부분으로 충분히 가지 않아 혈압이 강하하여 발생합니다. 몸을 식히고 휴식을 취하면 혈액이 피부에서 다시 일반 순환으로 돌아가고, 많이 마셔 수분을 보충하면 혈액량이 증가합니다(혈압이 증가하여 정상으로 돌아옴).

이러한 증상을 무시하면 신체의 온도 조절 시스템이 생명을 위협하는 중단인 열사병의 위험이 있습니다. "열사병은 땀을 흘리지 않거나 오한을 느끼거나 기절할 때 발생합니다."라고 Wells는 말합니다. "그럼 911 시간입니다."

수영하는 사람의 귀

이 흔한 여름 질병은 박테리아가 풍부한 물로 인한 외이도의 감염입니다. 진단하기 쉽습니다. 통증은 외이에 집중되며 귀 위쪽을 잡아당기면 아플 것입니다. 귀가 부어오르고 붉어질 수도 있습니다.

디트로이트에 있는 헨리 포드 병원의 이비인후과 과장인 마이클 베닝거(Michael Benninger)는 예방이 최고의 약이라고 말합니다. 이전에 수영하는 사람의 귀가 있었다면 다시 걸리기 쉽습니다. "그러므로 소독용 알코올과 백식초를 50-50 비율로 섞어서 수영한 후 양쪽 귀에 몇 방울씩 떨어뜨리십시오."라고 Benninger는 조언합니다. 소독용 알코올은 건조되고 산성 식초는 박테리아에 적대적인 환경을 만듭니다. 어쨌든 감염이 지속되는 경우 조기에 발견하면 알코올/식초 혼합물이 감염을 중단시킬 수 있습니다. 그러나 항생제 처방전을 받아야 할 가능성이 있습니다. Benninger는 "아프고, 피로가 가중되고, 청력이 감소하면 의료 조치를 취하십시오."라고 말합니다.

남용 부상

American College of Sports Medicine의 New York 지부 회장인 Lewis Maharam은 "봄이 오자마자 더 많은 건염, 스트레스 골절, 근육 당김 및 기타 과사용 부상을 보게 됩니다."라고 말합니다. "겨울 동안 훈련을 계속하지 않았다면 스포츠에 쉽게 빠져들고 뛰어들지 마십시오." 지금 스트레칭과 근력 운동에 더 많은 시간을 할애할수록 7월에 부상으로 결장할 가능성이 줄어듭니다.

물집

대부분의 물집은 잘 맞지 않는 신발이나 땀에 흠뻑 젖은 양말로 인해 발생합니다. 축축하고 무거운 천이 피부에 닿을 때 발생합니다. "CoolMax 또는 SmartWool과 같은 직물로 만든 양말을 신으십시오."라고 Christine Wells는 말합니다. "땀을 많이 흡수하지 않기 때문에 물집을 예방할 수 있습니다."

이미 물집이 생겼다면 원거리 주자들이 사용하는 트릭을 시도해 보십시오. 문제가 있는 곳에서 바셀린을 구부리고 양말과 신발을 신고 도로를 질주하십시오. 양말이 끈적일 수 있지만 바셀린이 마찰을 줄여주고 물집이 당신을 자극하지 않을 것입니다. 물집이 가벼운 물집이라면 반창고나 두더지 가죽 또는 두 번째 피부(바셀린 제외)가 달리기, 자전거 타기 또는 하이킹을 계속하기에 충분한 보호 기능을 제공해야 합니다.

물집이 생기면 터뜨리고 싶은 충동을 억제하십시오. Baylor College of Medicine의 피부과 회장인 John Wolf는 "이것은 내부에 있는 정상적인 체액이며, 터뜨리면 감염될 가능성이 더 높습니다."라고 말합니다. 저절로 터지면 깨끗하게 유지하고 항생제 크림을 바르십시오. 감염이 발생하면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 보호 피부의 넓은 영역을 제거하기 때문에 물집은 경미한 자상이나 찰과상보다 심각한 감염을 일으킬 위험이 더 높습니다. 물집이 감염되면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.

식물 펀치: 포이즌 아이비, 오크 및 옻나무

등산객과 산악 자전거 타는 사람에게 적인 이 식물은 2주 동안 지속될 수 있는 심한 발진을 일으킵니다. 그들은 여름에 번성하며 하와이, 네바다 및 알래스카를 제외한 미국의 거의 모든 곳에서 자랍니다(포이즌 아이비는 캘리포니아에서는 자라지 않으며 옻나무는 동부 주에서만 발견됩니다). 그들은 국가에서 재배되는 지역에 따라 크기와 색상이 매우 다르기 때문에 포이즌 오크와 아이비는 식별하기 어려울 수 있습니다. 따라서 한 줄기에 세 개의 잎이 있는 관목이나 덩굴은 피하는 것이 가장 좋습니다. (오래된 톱, "세 개의 잎, 그대로 두십시오."를 기억하십시오.) 독 옻나무에는 짝을 이루고 뾰족한 잎이 있으며 때로는 녹색을 띤 흰색 열매가 있습니다. IvyBlock이라는 새로운 처방전 없이 구입할 수 있는 크림은 식물 오일이 피부에 흡수되는 것을 방지하는 데 도움이 되므로 이러한 식물 근처에 있을 것이라는 것을 안다면 시도해 볼 가치가 있습니다.

참나무, 담쟁이 또는 옻나무를 만졌다고 생각되면 발진을 일으키는 식물성 기름을 퍼뜨릴 수 있으므로 얼굴, 다른 신체 부위 또는 다른 사람을 만지지 마십시오. 집에 가서 비누와 따뜻한 물로 노출된 모든 부분을 문지릅니다. 그런 다음 옷을 씻으십시오. 가려운 발진이 생기면 시원하고 젖은 찜질과 일반의약품 히드로코르티손 크림으로 치료하여 부기와 가려움증을 치료하십시오. "발진이 몸의 많은 부분, 특히 얼굴이나 눈 근처에 퍼진 심각한 경우라면 의사의 진찰을 받으십시오."라고 Wolf는 말합니다. "구강 코르티손이 필요할 수도 있습니다."

구순포진/발열 물집

햇빛에 노출되면 이 불쾌한 작은 입술 염증이 악화됩니다. 자외선이 잠복해 있는 구순포진 바이러스와 반응하여 재활성화시키기 때문입니다. 항상 자외선 차단제가 함유된 립밤으로 입술을 코팅하십시오. 물집이 아프거나 열이 나면 계속 연고를 바르고 사라질 때까지 태양을 피하십시오.

햇볕에 탔다

우리 모두는 그것이 얼마나 중요한지 알고 있지만 실제로 자외선 차단제를 사용하는 사람은 거의 없습니다. 야외에서 시간을 보내는 사람들의 1/3은 하지 않습니다. 한편, 미국 피부과학회(American Academy of Dermatology)에 따르면 종종 태양 노출과 관련이 있는 흑색종이 꾸준히 증가하여 1999년에 약 7,300명의 미국인이 사망했다고 보고했습니다.

최소 SPF 15의 넓은 스펙트럼(UVA 및 UVB 광선 모두 차단) 자외선 차단제를 충분히 코팅하지 않은 채 야외로 나가지 마십시오. "집에서 나가기 30분 전에 바르면 피부에 잘 달라붙습니다."라고 Wolf는 말합니다. "그리고 땀을 흘리거나 수영을 할 예정이라면 방수 자외선 차단제를 사용하고 2시간마다 덧발라주세요." 또한 가장 강력한 광선을 피하기 위해 오전 10시 이전이나 오후 4시 이후에 야외 운동을 계획하여 태양 노출을 제한하십시오.

선크림 바르기를 소홀히 했다면 바로 이부프로펜이나 아스피린을 복용하는 것으로 빠르게 대처하면 일광화상 통증을 예방할 수 있을지도 모른다. "일광화상은 완전히 발달하는 데 6~8시간이 걸리기 때문에 이것을 복용하면 발적과 통증이 시작되기 전에 멈출 수 있습니다. 둘 다 일광화상을 유발하는 화학물질인 프로스타글란딘을 차단합니다."라고 Wolf는 말합니다. 그는 또한 좋은 피부 진정제인 오트밀을 넣은 미지근한 목욕을 권장합니다. 그리고 가렵고 벗겨지기 시작하는 일광 화상이 발생하면 Wolf는 가려움을 진정시키는 Benadryl을 복용하라고 말합니다.

라임병에 대한 새로운 백신

봄과 여름에는 따뜻한 몸에 가려움을 느끼는 어린 진드기가 새로 자라 숲이 울창합니다. 사슴 진드기나 태평양 연안 검은다리 진드기라면 라임병을 옮길 가능성이 높습니다. 치명적이지는 않지만 이 질병은 쇠약해질 수 있습니다. 증상은 매우 다양하며 물린 후 몇 주까지 나타나지 않을 수 있으며 장기간 지속되는 "과녁 모양의" 발진(물린 부위 또는 다른 곳에서), 열, 통증, 오한, 약 2개월 후 치료를 받지 않은 사람의 경우 만성 관절염. (라임 검출을 위한 혈액 검사가 있지만 항상 신뢰할 수 있는 것은 아닙니다.)

라임병 지역(동부 해안, 미네소타, 위스콘신 및 캘리포니아 북부 해안)에 거주하는 사람들에게 희소식은 1999년에 백신이 도입되었다는 것입니다. 백신은 일반적으로 세 번 접종을 하기 전까지는 효과가 없습니다. 1년 이상, 일부 의사는 6개월 일정으로 투여합니다. 그 동안 밝은 색의 옷을 입고 외출할 때마다 작고 둥근 검은 진드기가 있는지 검사하십시오. 질병 통제 센터(Centers for Disease Control)는 DEET가 함유된 방충제를 사용할 것을 권장합니다. (DEET는 진드기를 효과적으로 퇴치하는 유일한 화학 물질이며 CDC는 기피제 포장에 자세히 설명된 용량에서 안전하다고 간주합니다.)

진드기가 박힌 것을 발견하면 족집게로 조심스럽게 빼내고 소독제로 상처를 닦습니다. 발진이 발생하면 항생제로 더 심각한 증상이 발생하지 않도록 예방해야 합니다. 조기에 발견하면 아목시실린과 같은 경구 항생제를 3~4주 동안 사용해야 합니다. 몇 주 후에 잡히면 4주 동안 페니실린 주사가 필요할 수 있습니다. 일단 질병이 발병하면 항생제의 효과가 떨어지기 때문에 경구 항생제나 주사 항생제가 필요할 수 있습니다.

자원

읽다: 미국 적십자 응급처치 및 안전 핸드북 (리틀 브라운, 1992); FastAct 포켓 응급 처치 가이드 (FastAct, 1999); 응급 처치 기본 사항에 대한 완전한 바보 안내서 (알파 북스, 1996); 바깥쪽으로 향하는 황야 응급 처치 핸드북 (Lyons Press, 1998); 응급 응급 처치에 대한 미국 의학 협회 포켓 가이드 (랜덤 하우스, 1993). 방문: 미국 적십자 웹 사이트 www.redcross.org 및 미국 의학 협회 웹 사이트 www.ama-assn.org/.

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