폐경을위한 6 가지 식품 보조제

콘텐츠

• 1. 비타민 E
• 2. 칼슘
• 3. 비타민 D
• 4. 폴리 페놀
• 5. 식물성 에스트로겐
• 6. 오메가 3

칼슘, 오메가 3 및 비타민 D와 E와 같은 일부 비타민, 미네랄 및 약초는 폐경과 함께 골다공증 및 당뇨병과 같은 위험이 증가하는 질병을 예방하고이 단계의 특징적인 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 안면 홍조, 질 건조증, 복부 지방 축적 등.

이러한 물질은 음식이나 보충제를 통해 얻을 수 있으며 의사 또는 영양사의 권고 후에 만 ​​수행해야합니다. 폐경기 증상을 줄이는 데 가장 관련이있는 것으로 보이는 비타민과 미네랄은 다음과 같습니다.

1. 비타민 E

비타민 E는 항산화 및 항 염증 특성으로 인해 신체의 스트레스를 줄이고 체중 증가를 돕고 우울증 예방에도 도움이됩니다. 또한 피부의 건강과 외모를 개선하고 조기 노화를 예방합니다.

비타민 E가 풍부한 음식을 확인하십시오.

2. 칼슘

칼슘은 특히 호르몬 대체 요법을 선택하지 않았거나받을 수없는 여성의 경우 골다공증 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

칼슘 보충제는 다른 비타민과 미네랄의 존재가 흡수를 증가시키는 데 도움이되기 때문에 음식과 함께 섭취해야합니다. 폐경기 여성이 칼슘 보충제를 섭취해야하는시기를 알 수 있습니다.

3. 비타민 D

비타민 D는 칼슘을 흡수하여 뼈 건강을 개선하고 골다공증을 예방하며 골절을 예방합니다. 비타민 D 보충제 복용시기와 권장량을 확인하십시오.

비타민 D 외에도 마그네슘은 칼슘 흡수에 기여하는 미네랄입니다.

4. 폴리 페놀

폴리 페놀은 항산화 및 항 염증 물질로 심혈관 질환 및 당뇨병의 발병을 예방하고 조기 노화를 예방하는 데 도움이되므로이 단계의 식단에 포함하고 보충하는 것이 중요합니다.

5. 식물성 에스트로겐

식물성 에스트로겐은 여성의 신체에 미치는 에스트로겐의 영향을 모방 할 수 있기 때문에 폐경기의 특징적인 증상의 대부분을 완화하는 것으로 여러 연구에서 밝혀졌습니다.

이 식물성 에스트로겐은 콩 및 콩 제품, 두부, 아마씨, 참깨 및 콩과 같은 식품 또는 콩 이소 플라본을 포함하는 보충제에서 찾을 수 있습니다.

6. 오메가 3

오메가 3는 심혈관 질환 예방에 기여할뿐만 아니라 폐경기에 위험이 증가하는 유방암과 우울증을 예방하는 데에도 도움이됩니다.

이러한 비타민, 미네랄 및 한약이 풍부한 음식을 섭취하는 식단은 폐경기의 건강을 유지하기위한 훌륭한 전략입니다. 이러한 물질을 보충하면 추가 도움이 될 수 있지만,이 결정을 내리기 전에 산부인과 의사와상의하여 각 경우에 적절한 비타민과 미네랄과 필요한 양을 처방하는 것이 중요합니다.

다음 비디오에서 직접 만든 자연스러운 트릭으로 폐경기에서 기분이 나아지는 방법을 확인하세요.