근육량을 늘리는 10 가지 보충제

콘텐츠

• 1. 공격성
• 2. Tribulus terrestris
• 3. BCAA-분지 사슬 아미노산
• 4. 유청 단백질 -유청 단백질
• 5. Syntha-6 분리
• 6. 팜므 단백질
• 7. 딜라이트-핏 미스
• 8. 뉴트리 유청
• 9. 크레아틴
• 10. 글루타민

근육량을 늘리기위한 보충제 (예 : 유청 단백질) 유청 단백질, 영어 약어 BCAA로 알려진 분 지형 의자 아미노산은 아카데미의 결과를 높이고 더 단단하고 매끈한 몸매를 제공합니다. 이 보충제는 복부 둘레를 늘리지 않고 체중을 늘리고 싶은 사람들에게도 사용할 수 있습니다.

그러나 무분별한 섭취는 신장 기능을 손상시킬 수 있으므로 영양사 또는 영양사의지도하에 사용해야합니다. 집에서 단백질 보충제를 준비하는 방법은 다음과 같습니다.

남성과 여성의 제 지방량을 얻기위한 주요 보충제는 다음과 같습니다.

1. 공격성

이 보충제는 마그네슘으로 구성되어 있으며 테스토스테론 생성을 촉진하여 강렬한 운동을위한 에너지 폭발을 촉진합니다. 또한 강도를 높이고 천연 테스토스테론을 개선하며 성욕을 증가시킵니다.

취침 전에 보충제 3 캡슐을 섭취하는 것이 좋지만 영양사가 사용을 모니터링하고 지시하는 것이 좋습니다.

2. Tribulus terrestris

Tribulus는 약용 식물로 만든 보충제입니다. Tribulus terrestris 근력을 높이고 피로와 허약 감을 완화하고 정자 생산을 자극하고 성기능을 향상시킬 수 있으므로 남성에게 더 권장됩니다.

매일 1 ~ 2 캡슐의 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 가급적 아침 식사와 오후 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다.

3. BCAA-분지 사슬 아미노산

BCAA 보충제는 근육 형성을 촉진하고 골격근의 유지 및 성장을 돕습니다. 운동 전후에 사용하면 운동으로 인한 근육 손상을 줄여 비대를 자극 할 수 있습니다.

하루에 1 ~ 3 회, 식간 및 훈련 후 2 캡슐을 섭취해야합니다. BCAA 보충제 복용 방법을 알아보십시오.

4. 유청 단백질 -유청 단백질

그만큼 유청 단백질 남성과 여성 모두에게 널리 사용되는 보충제이며 훈련에서 근력과 성능을 높이고 훈련 후 근육 회복을 개선하며 단백질 및 근육량 생산을 증가시킬 수 있습니다. 또한,이 보충제는 저혈압을 촉진하고 에너지와 정신력을 증가시키는 데 도움이됩니다.

그만큼 유청 단백질 훈련 전 20 분 또는 후 30 분까지 섭취 할 수 있으며 계량기와 혼합하거나 영양사의 권장에 따라 과일, 아이스크림, 시리얼, 구운 식품 또는 예를 들어 수프.

5. Syntha-6 분리

근육을 자극하기 위해 아미노산의 적당한 방출을 촉진하는 빠르고 느린 방출 단백질의 조합을 제공합니다. 이 보충제는 근육 회복을 촉진하고 단백질 합성을 증가시켜 비대를 자극합니다.

이 보충제 1m를 섭취하거나 영양사의 권고에 따라 물이나 우유에 섞어 하루에 2 회 이상 섭취 할 수 있습니다.

6. 팜므 단백질

팜므 단백질은 기존의 유청 단백질과 비슷하지만 엘라스틴과 콜라겐과 같은 다른 성분이 여성의 신체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 따라서 Femme 단백질은 비대를 촉진하는 것 외에도 식욕 조절을 촉진하고 피부에 수분을 공급하며 손톱과 모발을 건강하게 유지하기 때문에 근육량을 늘리려는 여성에게 권장되는 보충제 중 하나입니다.

소비 형태는 유청 단백질과 동일합니다. 물이나 우유에 1m를 섞고 훈련 전후에 섭취하십시오.

7. 딜라이트-핏 미스

Delight-Fitmiss는 단백질이 풍부 할뿐만 아니라 신체에 필수적인 비타민과 미네랄이 풍부하여 건강한 식사와 간식을 보완하는 데 사용할 수있는 단백질 쉐이크입니다.

8. 뉴트리 유청

Nutry Whey W는 필수 아미노산, 미네랄, 비타민, 섬유질 및 콜라겐으로 구성되어있어 근육량을 늘리는 과정뿐만 아니라 신진 대사를 유지하는 데 도움이되므로 여성을 위해 특별히 개발 된 보충제입니다.

하루에 1 ~ 2 회 복용 할 수 있으며,이를 위해 물 200ml에 30g을 희석하고 블렌더에서 치십시오.

사용할 수있는 다른 보충제는 Lipo-6 Black 또는 Thermo Advantage Serum으로 에너지 및 신진 대사 수준을 높이고 과도한 지방을 태우는 것으로 표시됩니다.

9. 크레아틴

크레아틴은 신체 기능을 개선하고 근육량을 늘리는 데 사용할 수있는 보충제이며, 영양사에 의해 사용을 안내하고 신체 활동과 대량 증가를위한 균형 잡힌 적절한 식단을 동반해야합니다.

크레아틴 보충제는 개인의 목표에 따라 다양한 방법으로 할 수 있으며, 영양사는 보통 2 ~ 3 개월 동안 매일 2 ~ 5g의 크레아틴을 섭취하는 것이 좋습니다. 크레아틴을 복용하여 근육을 만드는 방법은 다음과 같습니다.

10. 글루타민

글루타민은 근육에서 더 많은 양의 아미노산으로, 주로 보디 빌더들이 사용하고 있으며, 근육 비대를 촉진하고 유지하며 신체 활동 후 훈련 및 근육 회복 성능을 향상시킵니다.

운동 선수에게 권장되는 일일 글루타민 양은 10 ~ 15g이며, 과일로 훈련하기 전이나 잠자리에 들기 전에 섭취 할 수 있습니다. 글루타민의 다른 이점과 복용 방법을 확인하십시오.

또한 근육량을 증가시키는 데 도움이되는 단백질 함량이 높은 음식을 확인하십시오.