고혈압을 위해 어떤 보충제를 섭취 할 수 있습니까?

콘텐츠

• 개요
• 엽산
• 비타민 D
• 마그네슘
• 칼륨
• CoQ10
• 섬유
• 아세틸 -L- 카르니틴
• 마늘
• 멜라토닌
• 생선 기름이나 아마씨 보충제를 통한 오메가 -3
• 안토시아닌
• 프랑스 해양 껍질 추출물
• 테이크 아웃

개요

고혈압 (고혈압)은 혈관 벽에 대한 혈액 압력이 건강에 위험을 초래하는 일반적인 상태입니다. 시간이 지남에 따라 고혈압은 혈관을 손상시키고 뇌졸중이나 심장 마비의 위험이 커질 수 있습니다.

고혈압은 종종 증상이 없으며 수년 동안 발견되지 않는 상태입니다. 전세계 성인 5 명 중 1 명 이상이 혈압 상승으로 산다.

고혈압은 이완기 및 수축기 혈압의 두 가지 수치 측정을 사용하여 진단됩니다.

수축기 혈압은 심장이 수축되는 동안 동맥 벽에 가해지는 압력입니다 (심장 박동). 120 이상의 수축기 혈압 측정은 상승 된 것으로 간주됩니다. 130 이상은 높은 것으로 간주됩니다.

이완기는 심장 박동 사이의 동맥에 대한 압력입니다. 80 이상의 이완기 혈압 측정은 높은 것으로 간주됩니다.

의사는 수축기 및 이완기 혈압 측정을 모두 사용하여 고혈압이 있는지 여부와 치료가 필요한지 여부를 결정합니다.

많은 사람들이 혈압 약과 함께 혈압을 높이거나 이러한 약을 함께 복용하지 않도록 천연 보충제를 사용하는 데 관심이 있습니다.

고혈압 치료를 위해 보충제를 시작하기 전에 항상 의사와상의해야합니다. 보충제만으로는 고혈압을 해결하기에 충분하지 않을 수 있습니다.

고혈압 보충제에 대해 알고있는 내용을 계속 읽으십시오.

엽산

임신으로 인한 혈액량 증가는 고혈압으로 이어질 수 있습니다.

엽산은 자궁에서 아기의 발달을위한 중요한 보충제입니다. 연구에 따르면 엽산은 임신 중 고혈압의 위험을 줄이는 이점이 있습니다.

2009 년 메타 분석에서 볼 수 있듯이 엽산을 다량 섭취하면 혈압이 높은 남녀 모두 혈압을 약간 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

엽산의 권장 복용량은 대부분의 태아 비타민에 있지만 독립형 보충제로 구입할 수 있으며 캡슐 형태로 섭취 할 수도 있습니다.

엽산 보충제를 찾으십시오.

비타민 D

낮은 수준의 비타민 D는 고혈압과 관련이 있습니다. 그러나 11 건의 연구에 대한 임상 검토 결과 비타민 D 보충제는 이완기 혈압에 매우 미미한 영향을 미쳤으며 고혈압 환자의 수축기에는 영향이 없었습니다.

적절한 비타민 D를 얻는 것이 중요하지만 고혈압에 미치는 영향은 미미할 수 있습니다.

보충제가 판매되는 모든 곳에서 비타민 D 캡슐을 구입할 수 있습니다. 또한 식단에서 비타민 D의 양을 늘리고 피부를 통해 비타민 D를 흡수하기 위해 밖에서 시간을 보내십시오.

여기에서 비타민 D 보충제를 구입하십시오.

마그네슘

미네랄 마그네슘은 신체에서 건강한 세포 기능을 조절하는 데 사용됩니다. 마그네슘은 또한 근육 섬유 수축을 돕습니다.

마그네슘이 혈압을 낮추는 데 도움이되는지에 대한 여러 연구가 진행되고 있습니다. 그러나 한 가지 분석에 따르면 마그네슘 보충제는 혈압에 약간의 영향을 줄 수 있습니다.

마그네슘 보충제는 건강 식품 매장과 온라인에서 구할 수 있습니다. 여기에서 구입하십시오.

칼륨

칼륨은 나트륨이 혈압에 미치는 영향을 막아줍니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 또한 칼륨이 동맥 벽의 압력을 낮추는 데 도움이된다고 지적합니다. 연구는 혈압을 낮추는 치료법으로 칼륨 보충제를 지원합니다.

건강 식품 상점과 온라인에서 칼륨 보충제를 찾을 수 있습니다. 전형적인 복용량은 하루 99 밀리그램 (mg)입니다. 여기에서 칼륨 보충제를 온라인으로 구입하십시오.

CoQ10

코엔자임 Q10 (유비 퀴논이라고도 함)은 세포가 에너지를 생산하는 데 도움이되는 항산화 제입니다. 임상 시험 분석에서 CoQ10은 최대 10mm의 수은 (mm Hg)까지 수축기 혈압을 낮추고 수축기 혈압을 17mm Hg만큼 낮췄습니다.

CoQ10은 일반적으로 안전한 것으로 간주되며 캡슐 형태로 구입할 수 있습니다. 여기에서 찾으십시오.

섬유

전형적인 서양식이에서식이 섬유 수준은 권장보다 훨씬 낮은 경향이 있습니다. 섬유질 섭취를 늘리면 고혈압을 예방하거나 혈압이 낮아질 수 있습니다.

임상 시험 분석에서 하루 11g의 섬유질 보충제가 혈압을 소량 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.

또한 녹색, 잎이 많은 채소 및 신선한 과일의 소비를 늘림으로써 식단에 섬유질을 더 추가 할 수 있습니다. 보충제를 섭취하려면 여기에서 보충제를 찾으십시오.

아세틸 -L- 카르니틴

아세틸 -L- 카르니틴 (ALCAR)은 몸에서 에너지를 만들기 위해 사용합니다. 신체에서 생산되지만 보충제로 구입할 수도 있습니다. ALCAR는 혈압 조절에 유망한 보충제입니다. 대부분의 사람들이 안전하고 저렴하며 견딜 수 있습니다.

고혈압 사용에 대한 많은 연구가 이루어지지 않았지만 한 작은 연구에 따르면 수축기 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

여기서 구입할 L- 카르니틴 보충제를 찾을 수 있습니다.

마늘

마늘은 고대 그리스 시대부터 이뇨제 및 순환 치료제로 사용되었습니다.

마늘은 신체가 혈액을 순환시키는 방식을 향상시킬 수 있습니다. 따라서 연구했을 때 무작위 임상 시험에서 마늘이 이완기 혈압과 수축기 혈압을 크게 낮추는 것이 합리적입니다.

마늘 보충제와 생 마늘은 고혈압을 돕기 위해 사용될 수 있습니다. 여기에서 보충제를 찾으십시오.

멜라토닌

멜라토닌은 신체가 자연적으로 생성하는 호르몬입니다. 가장 흔하게 자는데 도움이됩니다. 고혈압 환자는 때때로 충분한 멜라토닌을 생산하지 않습니다. 연구자들은 멜라토닌 보충제를 복용하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 연구자들은 밝혔다.

저녁에는 혈압을 낮추는 안전한 비 습성 형성 방법으로 2mg의 멜라토닌을 섭취 할 수 있습니다. 낮에 복용하면 졸리 게되므로 권장하지 않습니다.

멜라토닌은 캡슐 및 액체 형태로 제공됩니다. 여기에서 구입하십시오.

생선 기름이나 아마씨 보충제를 통한 오메가 -3

오메가 -3 지방산은 신체의 심혈관 개선에 도움이됩니다. 이것은 오메가 -3를 혈압을 낮추는 유망한 성분으로 만듭니다.

오메가 -3와 혈압에 관한 문헌에 대한 한 리뷰는 오메가 -3 보충제가 혈압을“약간, 그러나 상당히”낮추었다고 결론지었습니다.

오메가 3는 생선 기름 보충제뿐만 아니라 아마씨 보충제 (캡슐 및 액체)에서 발견됩니다. 이것이 당신을위한 새로운 보충제라면 오메가 -3 지방산에 대한이 초보자 안내서를 확인하십시오.

여기에서 생선 기름 보충제를 구입하고 여기에서 아마씨 기름 보충제를 구입할 수 있습니다.

안토시아닌

안토시아닌은 특정 과일과 채소에서 발견되는 빨간색, 보라색 또는 파란색 안료입니다. 체리, 석류, 블루 베리 및 기타 항산화 물질이 풍부한 과일에는 안토시아닌이 포함되어 있습니다.

이 성분은 석류 주스가 2004 년 한 연구에서 1 년 동안 수축기 혈압을 12 % 낮추기 위해 일한 이유 일 수 있습니다. 그러나 다른 연구에서 안토시아닌은 혈압에 영향을 미치지 않는 것으로 보입니다.

엘더베리 나 아카이 추출물과 같은 많은 보충제는 안토시아닌을 함유하고 있습니다. 비록 그것들 모두 혈압에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

알아 내려면 지역 건강 식품점을 확인하거나 엘더베리 보충제를 구입하십시오.

프랑스 해양 껍질 추출물

프랑스 해양 껍질 추출물은 플라보노이드의 항산화 능력을 사용하는 건강 보조 식품입니다.

프랑스 해양 수피에서 추출한 피크노제놀은 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 소규모 연구에 참여한 참가자들은 12 주 동안 매일 125mg의 피크노제놀을 섭취했으며 상당한 이점을 얻었습니다.

프랑스 해양 껍질 추출물 및 기타 피크노제놀 보충제를 여기서 구입할 수 있습니다.

테이크 아웃

자연 보충제는 고혈압을 치료하는 유망한 방법입니다. 그러나 일부 보충제는 ACE 억제제 및 베타 차단제와 같은 혈압 약물과 상호 작용합니다.

이미 혈압 약을 복용하고 있다면 보충제를 먹기 전에 의사와상의하여 가능한 상호 작용 및 독성 경고에 대해 이야기하십시오.

대부분의 보충제는 혈압을 적당히 낮추는 것으로 나타났습니다. 고혈압 진단을받은 경우 보충제가 도움이 될 수 있지만 혈압을 충분히 낮추지 못할 수도 있습니다.

보충제를 구입할 때, 처방약과 같은 방식으로 식품의 약국 (Food and Drug Administration)의 규제를받지 않는다는 점을 기억하십시오. 신뢰할 수있는 공급 업체의 보충제 만 구입하십시오.