태극권을 수행하는 방법 - 건강

작가: Randy Alexander

창조 날짜: 23 4 월 2021

업데이트 날짜: 20 십일월 2024

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운동을하거나 몸에 편하고 마음에 도움이되는 체력을 찾는다면 태극권이 당신에게 적합한 지 궁금 할 것입니다.

운동의 명상이라고도 알려진 태극권은 무술을 기반으로 한 고대 중국의 전통으로, 현재는 느린 움직임과 호흡을 포함하는 영향력이 낮은 운동 방법입니다.

일반적으로 공통 기반을 공유하는 태극권에는 여러 가지 스타일이 있지만 모양과 훈련 방법이 다를 수 있습니다. 이러한 스타일 중 일부는 다음과 같습니다.

태극권 연습을 시작하면 각 움직임에 관한 것이 아니라 일련의 유체 운동에 관한 것임을 알 수 있습니다. 사실, 108 개의 동작이 모두 움직이고 있기 때문에 태극권을 "움직이는 명상"이라고합니다.

태극권을 수행하는 방법에 대한 더 나은 아이디어를 얻으려면 정기 연습에서 얻을 수있는 많은 이점과 함께 Moo Lin Shin의 도교 태극권 창업자가이 비디오를보고 운동의 움직임을 시연하십시오.

태극권을 시도 할 준비가 되었다면 시작하는 방법이 궁금 할 것입니다. 올바른 방향으로 안내해주는 몇 가지 팁이 있습니다.

강사 찾기 : 태극권을 배우고 연습하는 가장 좋은 방법은 강사와 함께하는 것입니다. 시니어 센터, 지역 피트니스 시설, YMCA 또는 태극권 센터에서 수업을 찾을 수 있습니다. 직접 찾을 수없는 경우 온라인 검색을 시도하십시오.
수업을 먼저보십시오 : 커밋하기 전에 수업을 관찰하는 것에 대해 미리 강사와 상담하십시오. 이것은 당신이 행동을보고 수업에 대한 느낌을 얻을 수 있습니다. 가능하다면 참가자 몇 명과 대화를 나눠서 태극권을 좋아하는지보십시오.
YouTube 확인 : 온라인에서 찾을 수있는보다 공식적인 동영상 외에도 YouTube에는 다양한 태극권 움직임에 대한 훌륭한 클립이 있습니다.

태극권의 장점은 정신적, 육체적, 정서적 혜택에서 영적 및 치유 혜택에 이르기까지 모든 것을 포함합니다. 철저한 목록은 아니지만 다음은 태극권의 잘 알려진 정신적, 신체적 이점 중 일부입니다.

초보자를위한 안전하고 효과적인 형태의 체력입니다. 운동을 처음 사용하거나 이러한 형태의 피트니스를 처음 사용하는 경우, 느리고 충격이 적은 움직임은 몸에 안전하고 부드럽게 작용하며 유연성과 자세를 향상시키는 데 도움이됩니다.
스트레스 관련 불안 관리에 도움이됩니다. 이완과 스트레칭 혜택을 운동에 통합함으로써. 숨을 쉬면서 움직임을 느리게하고 천천히 이동하는 방법을 배웁니다.
기분을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구자들은 태극권이 우울 증상, 불안 및 기분 장애를 줄이는 데 효과적 일 수 있음을 발견했습니다.
당신은 더 나은 수면을 취할 것입니다. 태극권을 정기적으로 연습하면보다 편안한 수면주기에 기여할 수 있습니다.
적응할 수 있습니다. 태극권은 온화하고 느립니다, 많은 체력 수준과 건강 상태에 쉽게 적응할 수 있습니다.
똑바로 앉습니다. 태극권 운동은 느리고 의도적 인 움직임의 흐름을 통해 자세와 신체 정렬을 개선하는 데 도움이됩니다.
통증이 완화됩니다. 태극권에 관여하면 섬유 근육통으로 인한 증상을 개선 할 수 있습니다. 2018 년 연구에 따르면 태극권은 섬유 근육통 환자에게 권장되는 다른 운동보다 더 많은 통증 완화를 제공합니다.

태극권은 노인들에게 가장 인기있는 운동 방법 중 하나입니다. 그렇기 때문에 활동적인 노인들과 피트니스에 익숙하지 않은 사람들 모두가이 부드러운 운동 형태에서 가르치는 영향이 적은 움직임으로부터 혜택을받을 수 있습니다.

신체 인식을 증가시킵니다. 슬로우 모션 운동으로 알려진 태극권은 심호흡을 수반하는 느리고 신중한 신체 움직임을 권장합니다. 이 조합은 노인들이 몸이 움직이는 방식에 초점을 맞추고주의를 기울이고 느끼는 불편 함을 해결하도록 도와줍니다.
인지력을 향상시킵니다. 작은 2018 년 연구에 따르면 태극권 관행과 가벼운인지 장애가있는 노인의인지 개선 사이의 연관성이 나타났습니다. 이것은 기억력과 중역 기능을 향상시키려는 노인들에게 유망한 소식입니다.
넘어 질 위험과 두려움을 줄입니다. 좋은 균형, 유연성 및 조정 유지는 나이가 들수록 중요합니다. 대부분의 신체 활동, 특히 체중 감량 운동은 노인이 이동성을 유지하고 심지어 향상시키는 데 도움이 될 수 있지만, 태극권과 같은 활동은 균형과 운동 기능을 개선하여 노인이 넘어 질 위험과 두려움을 줄입니다.
관절염 통증을 완화합니다. 관절염과 같은 상태로 만성 통증이있는 노인은 태극권을 규칙적으로 시행함으로써 증상이 감소 될 수 있습니다.

태극권이보다 안전한 신체 건강 형태 중 하나로 여겨지더라도, 특히 기존의 건강 상태가있는 경우 새로운 것을 시도하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

태극권 수업에 참여하는 동안 현기증이 나거나 희미 해지면하고있는 일을 중단하고 앉으십시오. 느낌이 계속되면 의사와 체크인하십시오.

태극권을 연습하면 신체적, 정신적 건강을 향상시킬 수 있습니다. 이 안전하고 부드러운 운동 형태는 모든 연령과 체력 수준에 적합합니다. 또한 특정 신체적 한계와 건강 상태에 쉽게 적응할 수 있습니다.

시작하려면 시니어 센터, 헬스 클럽 및 피트니스 스튜디오에서 숙련 된 강사가 가르치는 태극권 수업을 찾으십시오.