아픈 꼬리뼈를 진정시키는 5 가지 권장 스트레칭

콘텐츠

• 1. 태양 새 포즈 (차크라 바사 나)
• 2. 측면 각도 포즈 (Parsvakonasana)
• 3. 트라이앵글 포즈 (Trikonasana)
• 4. 활 자세 (Danurasana)
• 5. 어린이 자세 (Garbhasasana)

아픈 꼬리뼈 진정시키기

요가 자세는 접근하기 어려운 꼬리뼈에 부착 된 근육, 인대 및 힘줄을 스트레칭하는 데 좋습니다.

공식적으로 미골이라고 불리는 꼬리뼈는 엉덩이 위의 척추 바닥에 있습니다. 해당 부위의 통증을 완화하려면 스트레칭과 강화가 모두 가능한 포즈에 집중하세요. 이 균형은 적절한 정렬을 장려하고 주변 근육이 더 나은 지원을 제공 할 수 있도록합니다.

요가를 연습 할 때 항상 그렇듯이 천천히 진행하고 통증이없는 동작 내에서만 움직입니다.

1. 태양 새 포즈 (차크라 바사 나)

Sun Bird 포즈에는 척추와 꼬리뼈를 안정화하면서 등 근육을 강화하는 강력한 방법 인 간단한 동작이 포함됩니다.

1. 손목은 어깨 아래에, 무릎은 엉덩이 아래에두고 네 발로 오십시오. 무릎이 아플 경우 추가 지원을 위해 그 아래에 담요를 놓습니다.
2. 오른쪽 다리를들이 마시고 들어 올려 뒤로 똑바로 펴십시오. 기분이 좋으면 왼팔도 펴세요.
3. 숨을 내쉬고 등을 둥글게하고 무릎을 이마쪽으로 구부립니다. 팔을 포함하는 경우 팔꿈치를 무릎에 연결합니다. 시작 위치로 다시 숨을들이 쉬고 내쉬면서 다시 팔꿈치를 무릎에 연결합니다.
4. 다른쪽으로 전환하기 전에 호흡과 함께이 동작을 약 5 회 계속하십시오.

2. 측면 각도 포즈 (Parsvakonasana)

이 포즈는 다리를 강화하면서 옆몸을 길게합니다. 척추 전체가 활성화되어 꼬리뼈와 척추가 강화됩니다.

1. 발을 접지 한 채 매트 앞쪽에 똑바로 서십시오.
2. 오른쪽 다리를 뒤로 몇 피트 뒤로 보내고 오른쪽 발의 바깥 쪽 가장자리를 매트의 뒤쪽 가장자리와 평행하게 유지합니다. 앞발의 뒤꿈치를 뒷발의 아치에 맞 춥니 다.
3. 앞 무릎을 구부려 앞 발목 위로 확장하지 않도록합니다.
4. 들이 마시고 팔을 들어 올려 땅과 평행이되도록합니다. 숨을 내쉴 때 왼쪽 팔꿈치를 구부리고 팔뚝을 내려 왼쪽 허벅지에 얹습니다.
5. 오른팔을 하늘로 뻗어 목에 기분이 좋은만큼만 시선을 따라갈 수 있도록합니다. 옵션은 땅을 계속 응시하는 것입니다.
6. 오른팔을 귀를 따라 앞쪽 벽쪽으로 쭉 펴서 자세를 깊게합니다. 몸통을 열어두고 몸의 줄을 길게 유지하십시오.
7. 5 ~ 7 번 숨을 참고 다른 쪽에서도 반복합니다.

3. 트라이앵글 포즈 (Trikonasana)

삼각형 포즈는 측면 각도 포즈와 비슷한 이점이 있습니다. 다리를 강화하고 척추와 꼬리뼈를 안정시키는 데 도움을 주며 엉덩이를 엽니 다. 삼각형 자세는 또한 햄스트링을 늘립니다.

1. 한 발을 매트의 뒤쪽 가장자리에 평행하게 놓고 앞발의 뒤꿈치를 뒷발의 아치와 나란히 놓습니다.
2. 두 다리를 똑바로 유지하고 흡입하는 동안 팔을 땅과 평행하게 들어 올립니다.
3. 몸의 측면을 기울이기 전에 앞쪽으로 손을 내밀고 앞쪽 팔을 바닥쪽으로 내리면서 두 다리를 똑바로 유지하십시오. 손을 앞다리 안쪽으로 유지합니다. 기분이 좋을 때까지만 내려가십시오. 허벅지 나 종아리에서 멈출 수도 있습니다.
4. 뒤의 보이지 않는 유리창에 몸을 누르는 것처럼 팔을 일직선으로 유지하여 심장과 몸통을 열어 둡니다.
5. 5 ~ 7 회 호흡을 유지 한 후 부드럽게 일어나 다른 쪽에서도 반복합니다.

4. 활 자세 (Danurasana)

이 부드러운 백 벤드는 등 및 꼬리뼈 근육과 힘줄을 동시에 늘리고 강화합니다. 필요한 힘으로 인해 허리를 굽히는 경우 흔히 발생하는 실수 인 요추에 바삭 바삭해질 위험이 줄어들 기 때문에 초보자에게 훌륭한 백 벤드입니다.

1. 팔은 옆구리에, 이마는 매트 위에 놓고 배에 눕습니다.
2. 무릎을 구부리고 발목 바깥 쪽을 잡습니다. 이것이 불가능하다면 발목쪽으로 손을 뻗으세요.
3. 숨을들이 마시고 몸통을 매트 위로 들어 올립니다. 발바닥을 하늘로 보냅니다. 그런 다음 시소를 높이고 발을 위로 올려 그 운동량이 가슴을 더 높이 들어 올립니다. 발에 닿을 수없는 경우에는 연결하지 않고 활 모양을 유지하면서 발을 향해 손을 뻗으십시오.
4. 아래로 내려 휴식을 취하기 전에 3 ~ 5 회 호흡하십시오.
5. 세 번 더 반복하십시오.

5. 어린이 자세 (Garbhasasana)

Child ’s Pose는 허리와 꼬리뼈 영역에 초점을두고 전체 척추를 부드럽게 스트레칭하는 부드러운 휴식 포즈입니다. 신경계를 재설정하여 신체가 원기를 회복 할 수있는 안전한 장소를 제공하는 회복 자세입니다. Child 's Pose는 정신적 재설정이 필요하거나 꼬리뼈에 특별한주의가 필요할 때 언제든지 올 수 있습니다.

1. 어깨는 손목 아래에, 무릎은 엉덩이 아래에 두십시오.
2. 무릎을 넓게 벌리고 발을 모으고 매트 가장자리로 가져갑니다.
3. 몸통을 매트로 내리면서 골반을 뒤꿈치쪽으로 다시 보냅니다. 가능하면 이마도 매트 위에 올려 놓으십시오.
4. 팔을 앞으로 뻗거나 등 뒤로 손을 잡습니다. 포즈를 좀 더 활동적으로 만들고 싶다면 손가락을 쭉 펴고 앞쪽 벽을 향해 손을 뻗어 어깨를 통해 풀어지는 느낌을줍니다.
5. 자세를 좀 더 편안하게 조정하려면 무릎을 더 가깝게 또는 넓게 벌립니다.
6. 5 번 숨을 쉬거나 원하는만큼 머물러 있습니다.