팽만감을 줄이는 데 도움이되는 8 가지 허브 차
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때때로 복부가 부어 오르고 불편한 느낌이 든다면 혼자가 아닙니다. 팽창은 20-30 %의 사람들에게 영향을 미칩니다 ().
음식 과민증, 장내 가스 축적, 불균형 장내 세균, 궤양, 변비 및 기생충 감염 (,,,)을 포함한 많은 요인이 팽만감을 유발할 수 있습니다.
전통적으로 사람들은 팽만감을 완화하기 위해 허브 차를 포함한 자연 요법을 사용해 왔습니다. 예비 연구에 따르면 여러 가지 허브 차가이 불편한 상태를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다 ().
팽만감을 줄이는 데 도움이되는 8 가지 허브 차가 있습니다.
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1. 페퍼민트
전통 의학에서 페퍼민트 (Mentha piperita)는 소화 문제를 진정시키는 데 도움이되는 것으로 널리 알려져 있습니다. 시원하고 산뜻한 맛 (,)이 있습니다.
시험관 및 동물 연구에 따르면 페퍼민트에서 발견되는 플라보노이드라고하는 식물 화합물이 비만 세포의 활동을 억제 할 수 있습니다. 이들은 장에 풍부하고 때로는 팽만감에 기여하는 면역계 세포입니다 (,).
동물 연구에 따르면 페퍼민트는 또한 장을 이완시켜 장 경련을 완화 할 수 있으며, 그에 수반되는 팽만감과 통증도 완화 할 수 있습니다 ().
또한 페퍼민트 오일 캡슐은 복통, 팽만감 및 기타 소화기 증상을 완화 할 수 있습니다 ().
페퍼민트 차는 팽만감 테스트를 거치지 않았습니다. 그러나 한 연구에 따르면 하나의 티백이 페퍼민트 잎 캡슐 1 인분보다 6 배 더 많은 페퍼민트 오일을 공급했습니다. 따라서 페퍼민트 차는 매우 강력 할 수 있습니다 ().
단일 성분 페퍼민트 차를 구입하거나 위장의 편안함을 위해 제조 된 차 블렌드에서 찾을 수 있습니다.
차를 만들려면 끓인 물 1 컵 (240ml)에 말린 페퍼민트 잎 1 테이블 스푼 (1.5g), 티백 1 개 또는 신선한 페퍼민트 잎 3 테이블 스푼 (17g)을 추가합니다. 긴장을 풀기 전에 10 분 동안 그대로 두십시오.
요약 시험관, 동물 및 인간 연구에 따르면 페퍼민트의 플라보노이드와 오일이 팽만감을 완화시킬 수 있습니다. 따라서 페퍼민트 차는 비슷한 효과를 가질 수 있습니다.
2. 레몬 밤
레몬 밤 (멜리사 오피시 날리스) 차는 레몬 향과 향이 나며 민트 계열에 속하므로 민트 향과 함께 민트 향이납니다.
유럽의 약국 (European Medicines Agency)은 레몬 밤 차가 전통적인 사용에 따라 팽만감과 가스를 포함한 가벼운 소화 문제를 완화 할 수 있다고 지적합니다 (11,).
레몬 밤은 9 가지 허브 추출물을 함유 한 소화 용 액체 보충제 인 Iberogast의 핵심 성분이며 북미, 유럽 및 기타 지역과 온라인에서 구입할 수 있습니다.
여러 인체 연구에 따르면이 제품은 복통, 변비 및 기타 소화기 증상을 감소시킬 수 있습니다 (,,,).
그러나 레몬 밤이나 그 차는 사람의 소화 문제에 미치는 영향에 대해 단독으로 테스트되지 않았습니다. 더 많은 연구가 필요합니다.
차를 만들려면 끓인 물 1 컵 (240ml)에 말린 레몬 밤 잎 1 큰술 (3g) 또는 티백 1 개를 10 분 동안 담근다.
요약 전통적으로 레몬 밤 차는 팽만감과 가스에 사용되었습니다. 레몬 밤은 또한 소화 문제에 효과적인 액체 보충제의 9 가지 허브 중 하나입니다. 레몬 밤 차에 대한 인간 연구는 장 효과를 확인하기 위해 필요합니다.
3. 쑥
쑥 (쑥 압신 티움)는 쓴 차를 만드는 잎이 많은 녹색 허브입니다. 습득 한 맛이지만 레몬 즙과 꿀로 풍미를 부드럽게 할 수 있습니다.
쓴맛으로 인해 쑥은 때때로 소화기 쓴맛에 사용됩니다. 이들은 소화를 돕는 데 도움이 될 수있는 쓴 허브와 향신료로 만든 보충제입니다 ().
인간 연구에 따르면 말린 쑥 1 그램 캡슐은 상복부의 소화 불량이나 불편 함을 예방하거나 완화 할 수 있습니다. 이 허브는 소화액 분비를 촉진하여 건강한 소화를 최적화하고 팽만감을 줄입니다 ().
동물 및 시험관 연구에 따르면 쑥은 또한 기생충을 죽일 수 있으며, 이는 팽창의 원인이 될 수 있습니다 ().
그러나 쑥 차 자체는 팽만감 방지 효과가 테스트되지 않았습니다. 더 많은 연구가 필요합니다.
차를 만들려면 끓인 물 1 컵 (240ml) 당 말린 허브 1 티스푼 (1.5g)을 사용하여 5 분 동안 담가 둡니다.
특히 쑥은 자궁 수축을 유발할 수있는 화합물 인 thujone을 포함하고 있으므로 임신 중에 사용해서는 안됩니다 ().
요약 쑥 차는 소화액 분비를 촉진하여 팽만감과 소화 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 인간 연구가 필요합니다.4. 생강
생강차는 Zingiber officinale 식물이며 고대부터 위장 관련 질환에 사용되었습니다 ().
인간 연구에 따르면 매일 1 ~ 1.5g의 생강 캡슐을 나누어 복용하면 메스꺼움이 완화 될 수 있습니다 ().
또한 생강 보충제는 위 배출 속도를 높이고 소화 장애를 완화하며 장 경련, 팽만감 및 가스를 줄일 수 있습니다 (,).
특히, 이러한 연구는 차가 아닌 액체 추출물 또는 캡슐로 수행되었습니다. 더 많은 연구가 필요하지만 생강의 유익한 화합물 (예 : gingerols)도 차에 있습니다 ().
차를 만들려면 끓인 물 1 컵 (240ml) 당 굵게 가루로 만든 말린 생강 뿌리 (또는 티백 1 개) 1 / 4 ~ 1 / 2 티스푼 (0.5 ~ 1.0g)을 사용합니다. 5 분 동안 끓입니다.
또는 물 1 컵 (240ml) 당 신선한 얇게 썬 생강 1 테이블 스푼 (6g)을 사용하고 10 분 동안 끓인 다음 물기를 뺀다.
생강차는 매운 맛이 나기 때문에 꿀과 레몬으로 부드럽게 할 수 있습니다.
요약 연구에 따르면 생강 보충제는 메스꺼움, 팽만감 및 가스를 완화 할 수 있습니다. 생강차는 비슷한 이점을 제공 할 수 있지만 인간 연구가 필요합니다.5. 회향
회향의 씨앗 (Foeniculum vulgare)는 감초와 비슷한 맛과 차를 만드는 데 사용됩니다.
회향은 전통적으로 복통, 팽만감, 가스 및 변비를 포함한 소화 장애에 사용되었습니다.
쥐의 경우 회향 추출물로 치료하면 궤양을 예방할 수있었습니다. 궤양을 예방하면 팽만감 (,)의 위험을 줄일 수 있습니다.
변비는 일부 팽만감의 또 다른 원인입니다. 따라서 회향의 잠재적 인 건강 효과 중 하나 인 부진한 장을 완화하면 팽만감을 해결할 수도 있습니다 ().
만성 변비가있는 요양원 거주자들이 회향 씨로 만든 허브 차 블렌드를 매일 1 회 마셨을 때, 그들은 위약을 마시는 사람들보다 28 일 동안 평균 4 회 더 많은 배변을 보였습니다 ().
그럼에도 불구하고 회향 차에 대한 인간 연구는 소화 효과를 확인하기 위해 필요합니다.
티백을 사용하고 싶지 않다면 회향 씨앗을 사서 으깨서 차를 만들 수 있습니다. 끓인 물 1 컵 (240ml) 당 씨앗 1-2 티스푼 (2-5g)을 측정합니다. 10-15 분 동안 끓입니다.
요약 예비 증거에 따르면 회향 차가 변비 및 궤양을 포함하여 팽만감 위험을 증가시키는 요인으로부터 보호 할 수 있습니다. 이러한 효과를 확인하기 위해서는 회향 차에 대한 인간 연구가 필요합니다.6. 용담 뿌리
용담 뿌리는 Gentiana lutea 노란 꽃을 맺고 뿌리가 굵은 식물.
차는 처음에는 단맛이 나지만 쓴 맛이 뒤 따릅니다. 어떤 사람들은 카모마일 차와 꿀이 섞인 것을 선호합니다.
전통적으로 용담 뿌리는 팽만감, 가스 및 기타 소화 문제를 돕기 위해 제조 된 의약품 및 허브 차에 사용되었습니다 ().
또한 용담 뿌리 추출물은 소화기 쓴맛에 사용됩니다. 용담에는 이리도 이드와 플라보노이드를 포함한 쓴 식물 화합물이 포함되어있어 소화액과 담즙의 분비를 자극하여 팽만감을 완화시킬 수있는 음식 분해를 돕습니다 (,,).
하지만 차는 사람에게 테스트되지 않았으며 위산도를 증가시킬 수 있으므로 궤양이있는 경우 권장하지 않습니다. 따라서 더 많은 연구가 필요합니다 ().
차를 만들려면 끓인 물 1 컵 (240ml) 당 말린 용담 뿌리 1 / 4 ~ 1 / 2 티스푼 (1 ~ 2g)을 사용합니다. 10 분 동안 끓입니다.
요약 용담 뿌리에는 좋은 소화를 지원하고 팽만감과 가스를 완화시키는 쓴 식물 화합물이 포함되어 있습니다. 이러한 이점을 확인하려면 인간 연구가 필요합니다.7. 카모마일
카모마일 (Chamomillae romanae)은 데이지 가족의 구성원입니다. 허브의 작고 하얀 꽃은 미니어처 데이지처럼 보입니다.
전통 의학에서 카모마일은 소화 불량, 가스, 설사, 메스꺼움, 구토 및 궤양 치료에 사용됩니다 (,).
동물 및 시험관 연구에 따르면 카모마일은 헬리코박터 파일로리 위궤양의 원인이며 팽만감과 관련된 세균 감염 (,).
카모마일은 또한 액체 보충제 Iberogast의 허브 중 하나이며 복통과 궤양을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다 (,).
그럼에도 불구하고 카모마일 차에 대한 인간 연구는 소화 효과를 확인하기 위해 필요합니다.
카모마일 꽃에는 플라보노이드를 포함한 가장 유익한 성분이 포함되어 있습니다. 말린 차가 잎과 줄기가 아닌 꽃 머리로 만들어 졌는지 검사합니다 (,).
쾌적하고 약간 달콤한 차를 만들려면 끓인 물 1 컵 (240ml)을 말린 카모마일 (또는 티백 1 개) 1 테이블 스푼 (2 ~ 3g)에 붓고 10 분 동안 담근다.
요약 전통 의학에서 카모마일은 소화 불량, 가스 및 메스꺼움에 사용되었습니다. 예비 연구에 따르면 허브가 궤양 및 복통과 싸울 수 있지만 인간 연구가 필요합니다.8. 안젤리카 뿌리
이 차는 뿌리에서 만들어집니다 안젤리카 Archangelica 식물, 셀러리 가족의 일원. 허브는 쓴 맛이 있지만 레몬 밤 차를 담그면 맛이 더 좋습니다.
안젤리카 뿌리 추출물은 Iberogast 및 기타 허브 소화 제품에 사용됩니다. 허브의 쓴 성분은 소화액을 자극하여 건강한 소화를 촉진 할 수 있습니다 ().
또한 동물 및 시험관 연구에 따르면 안젤리카 뿌리가 팽만감의 원인 인 변비를 완화 할 수 있다고합니다 (,).
전반적으로이 뿌리에 대한 더 많은 인간 연구가 필요합니다.
일부 소식통은 안젤리카 뿌리의 안전성에 대한 충분한 정보가 없기 때문에 임신 중에 사용해서는 안된다고 주장합니다. 임신 중이나 모유 수유 중에 허브를 사용하기 전에 항상 의사와 상담하여 적절한 관리를해야합니다 ().
안젤리카 차의 일반적인 제공량은 끓인 물 1 컵 (240ml) 당 말린 뿌리 1 티스푼 (2.5g)입니다. 5 분 동안 끓입니다.
요약 안젤리카 뿌리에는 소화액 분비를 자극 할 수있는 쓴 성분이 들어 있습니다. 차가 팽만감 방지 효과가 있는지 확인하려면 인간 연구가 필요합니다.결론
전통 의학은 여러 허브 차가 복부 팽만감을 줄이고 소화 장애를 완화 할 수 있다고 제안합니다.
예를 들어, 페퍼민트, 레몬 밤, 쑥은 팽만감에 대한 예비 효능을 보여준 소화 제품에 사용됩니다. 그럼에도 불구하고 개별 차 자체에 대한 인간 연구가 필요합니다.
즉, 허브 차는 팽만감 및 기타 소화 문제에 대해 시도 할 수있는 간단하고 자연스러운 치료법입니다.
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