텍스트 목을 싸우는 6 명의 척추 지압사 승인 운동

콘텐츠

• 텍스트 넥은 어떻게 얻습니까?
• 텍스트 목에 대항하기위한 연습
• 1. 과장된 끄덕임
• 2. 아래쪽을 향한 개
• 3. 고양이 소
• 4. Padahastasana
• 5. 활 포즈
• 6. 턱 턱
• 텍스트 넥이 인계되지 않도록 방지
• 1. 휴대 전화를 잡는 방법 변경
• 2. 전화 끊기
• 3. Text Neck 앱을 사용해보십시오
• 4. 통증이 오래 지속되면 전문가를 만나십시오
• 5. 요가 10 분
• 과학이 텍스트 목에 대해 말하는 것
• 기술 목에 대 한 3 요가 포즈

텍스트 넥은 어떻게 얻습니까?

핸드 헬드 장치에서이 기사를 읽고 심각하지만 유해한 위치 텍스트 목에 참여할 가능성은 무엇입니까? (정의 : 머리를 앞으로, 어깨를 둥글게하고 등을 구부 렸습니다.) "텍스트 넥"이라고도하는이 위치는 실제 전염병입니다.

사람들은 매일 약 5 시간 동안 전화를 보면서 시간을 보냅니다. 이로 인해 심각한 텍스트 목 통증과 통증이 발생할 수 있다고 카포 척추 교정 지압 요법 및 스포츠 요법의 DC 지압사 Ciara Cappo는 설명합니다. 하버드 메디컬 헬스 (Harvard Medical Health)의 연구원들은 10 명 중 7 명이 삶의 어느 시점에서 목 통증을 경험할 것이라고 예측했습니다.

텍스트 목이 신체에 미치는 영향 : 목 앞쪽의 근육, 힘줄 및 인대 구조를 늘리면서 목 앞의 근육, 힘줄 및 인대 구조를 압박하고 강화합니다. “인간의 머리 무게는 10 파운드입니다. 1 인치마다 머리가 앞으로 기울어지기 때문에 목에 걸리는 무게가 두 배로 늘어납니다.”라고 Cappo는 설명합니다. 시간이 지남에 따라 추가 부담이 가중됩니다.

그러나 우리 장치를 버리는 것은 실제로 옵션이 아닙니다. 대신, 우리가 할 수있는 일은 텍스트 목과 관련된 통증과 통증을 예방하기 위해 올바른 운동을하고 올바른 습관을들이는 것입니다.

텍스트 목에 대항하기위한 연습

사우스 플로리다 재활 및 웰빙 센터 (South Florida Rehabilitation and Wellness Center)의 FMP 인 Aixa Goodrich DC는 근육을 강화하고 스트레칭하면 목이 아프게되는 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 말했다.

따라서 전문 카이로 프랙틱 의사의 도움으로 장비가 필요없는 스트레칭과 운동을 마무리했습니다. 이들을 일상의 일과에 하루에 3 ~ 3 회 통합하여 상사에게 텍스트 목을 보여줄 수 있습니다.

1. 과장된 끄덕임

과장된 끄덕임은 어깨를 앞뒤로 당기고 목의 움직임을 증가시켜 머리의 아래쪽 / 앞으로 균형을 잡으며 균형을 잡습니다.

그것을하는 방법 :

1. 책상에 앉거나 어깨를 편안하게 서서 시작하십시오. 치아를 만지지 만 떨리지 않는 입을 닫은 상태에서 천장을 봅니다.
2. 여기에서 잠시 멈추고 턱이 긴장을 풀고 입을 벌리십시오. 이제 머리를 1 ~ 2 인치 더 멀리 되돌릴 수 있는지 확인하십시오 (일반적으로 가능).
3. 머리를 여기에두고 아래턱을 위턱으로 가져 와서 입을 닫으십시오. 목 앞에서 스트레칭을 느껴야합니다.

2. 아래쪽을 향한 개

하향식 도그는 전방 흉벽과 어깨를 여는 데 유용합니다. 종종 과도한 기술 사용으로 인해 둥글고 조여지는 Goodrich는 지적합니다. 이 자세는 상반신 강도에 관한 것입니다. 어깨 강도가 없으면 어깨를 귀까지 내밀어 보상 할 수 있습니다. 이 작업을 수행하는 것을 목격하면 어깨 날을 등 아래로 적극적으로 당겨 목에 공간을 만듭니다.

그것을하는 방법 :

1. 발로 시작하십시오. 발가락을 펴고 엉덩이를 높이 들어 올려 엉덩이 뼈를 천장쪽으로 향하게합니다.
2. 발 뒤꿈치를 매트쪽으로 다시 뻗으십시오. 그러나 바닥에 널빤지를 두지 마십시오.
3. 목이 길도록 머리를 떨어 뜨린다. 여기에 머무는 동안 손목 주름이 매트의 앞 가장자리와 평행을 유지해야합니다.
4. 손목에 가해지는 압력을 줄이려면 집게 손가락과 엄지 손가락의 너클을 누르십시오.
5. 적어도 세 번의 심호흡을 위해 호흡하십시오. 그런 다음 놓습니다.

3. 고양이 소

코어와 골반이 Cat-Cow 흐름을 유도해야합니다. 흡입 할 때 골반을 앞쪽으로 기울여 꼬리뼈가 천장을 향하도록하고 숨을 내쉴 때 뒷쪽 기울기를 만들어 꼬리뼈가지면을 향하도록합니다 . 이 운동 순서는 척추 인식을 높이는 데 도움이됩니다.

그것을하는 방법 :

1. 어깨는 손목에 쌓고, 엉덩이는 무릎에 쌓고, 발은 땅에 닿아 서 발로 시작하십시오. 손가락 앞에서 몇 인치 아래를 내려다보고 머리에서 꼬리뼈까지 길게합니다.
2. ‘고양이’단계를 시작하려면 숨을 내쉴 때 복근을 사용하여 꼬리뼈를 집어 넣고 (할로윈 고양이 모양 만들기) 천장을 향해 척추를 말리십시오. 목을 길게하고 턱이 가슴을 향하여 가슴쪽으로 향하게하여 귀가 팔뚝으로 내려가도록합니다.
3. ‘소’단계를 시작하려면 흡입 할 때 배가 바닥으로 떨어지도록 골반을 쓸어 내고 퍼 내십시오. 어깨 뼈를 넓히고 어깨를 귀에서 떨어 뜨리고 턱과 가슴을 들어 올려 천장을 쳐다보세요.
4. Cat-Cow를 몇 차례 반복하면서 머리와 목에 스트레스와 압력을 가하지 마십시오.

4. Padahastasana

Padahastasana는 목과 햄스트링을 늘려 텍스트 목과 싸우고 있음을 의미합니다. 과 하루 종일 앉는 자세가 꽉 찬 엉덩이는 Goodrich가 설명합니다.

그것을하는 방법 :

1. 신발을 벗고 엉덩이 거리를 벌리십시오. 그런 다음 팔을 바닥에 닿게하여 앞으로 구부립니다. 어려운 경우 가능한 한 긴장하지 않고 팔을 가져 가십시오.
2. 무릎을 구부리고 발의 공을 땅에서 들어 올려 손, 손바닥이 발 아래로 향하게합니다.
3. 발가락이 손목 주름으로 바로 들어 오도록합니다. 발의 공으로 손바닥을 누르고 머리를 이완하십시오. 적어도 세 번의 심호흡을 위해 호흡하십시오.

5. 활 포즈

Chiro Yoga Flow의 창립자 인 마리나 망가 노 (Marina Mangano) DC는 활 자세가 어깨에서 어깨를 앞쪽에서 열고 뒷쪽에서 강화함으로써 어깨를 대항하는 데 도움이된다고 설명합니다.

그것을하는 방법 :

1. 바닥에 턱을 대고 양쪽에 손을 대고 뱃속에 평평하게 놓으십시오.
2. 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 엉덩이에 최대한 가까이 가져 오십시오. 양손으로 뒤로 뻗어 바깥 발목을 잡습니다. 숨을들이 쉴 때 발 뒤꿈치를 천장쪽으로 들어 올려 가슴, 허벅지 및 상반신이 매트에서 들어 올립니다.
3. 스트레치를 강화하려면 테 일본을 매트에 누른 상태로 발 뒤꿈치를 더 높이 들어 올리십시오. 앞으로 어깨를 귀에서 멀어 지십시오.
4. 이 자세를 10 회 호흡하십시오. 허벅지를 천천히 내린 후 몸의 나머지 부분을 땅으로 내밀어 내쉬십시오.

6. 턱 턱

Chin tuck은 책상, 신호등 또는 직장 회의에서 할 수있는 간단한 운동입니다. 이 간단한 스트레칭은 척추의 인식을 높이는 데 도움이되며 목 근육을 강화하여 머리를 다시 정렬하는 데 도움이됩니다.

그것을하는 방법 :

1. 의자에 앉아서 키를 바닥에 평행하게 유지하십시오. 어떤 방향 으로든 머리를 기울이지 않고 이중 턱을 만드는 것처럼 부드럽게 머리를 당기고 턱을 뒤로 젖히십시오. 머리가 다시 걸리지 않도록주의하십시오. 목 뒤를 따라 스트레치를 느껴야합니다.
2. 이제 꼭두각시처럼 머리를 위로 당기고 목을 적극적으로 늘리는 끈이 있다고 상상해보십시오. 두개골의베이스를 목의베이스에서 멀리 밀어냅니다. 턱을 이완시키고 3 번 심호흡을하려면이 자세를 유지하십시오.
3. 턱을 앞으로 내립니다. 반복.

텍스트 넥이 인계되지 않도록 방지

1. 휴대 전화를 잡는 방법 변경

“머리가 앞으로 또는 너무 높게 걸리지 않도록 화면을 눈높이로 가져옵니다. 대신 귀가 어깨에 닿도록 중립을 유지하십시오.”라고 Cappo는 말합니다. 이렇게하면 오랫동안 머리 자세를 유지할 수 없습니다.

2. 전화 끊기

한 시간에 2 ~ 3 분 밖에 걸리지 않더라도 화면에서 자주 휴식을 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. “아래를 내려다 보는 습관을 없애는 것이 기술 목을 예방하고 완화시키는 첫 번째 제안이지만 대부분의 사람들에게는 그럴 가능성이 적습니다. 대신 사람들이 의식적으로 전화기에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다.”라고 Goodrich는 말합니다. “휴대 전화 나 컴퓨터에서 미리 알림을 설정하거나 스티커 메모를 사용하십시오. 이 작은 신호는 큰 차이를 만들 수 있습니다.”

3. Text Neck 앱을 사용해보십시오

Android 용 Text Neck 앱이있어 자세에 대한 "즉각적인 실시간 피드백"을 제공합니다 (녹색 또는 빨간색 표시등으로 표시). 나쁜 습관에 빠졌을 때 알려주는 진동 또는 경고음 옵션도 있습니다.

4. 통증이 오래 지속되면 전문가를 만나십시오

트윈 라이프 카이로 프랙틱의 엘리자베스 앤더슨 (Elizabeth Anderson) DC와 에린 앤더슨 (Erin Anderson)은 통증이 오래 지속되는 경우 통증을 완화하고 시간이 지남에 따라 텍스트 목이 생성하는 구조적 문제를 해결하는 데 도움이되는 조정을 권장합니다. 그리고 그들은 뭔가 위에있을 수 있습니다. 2007 년의 검토에서 카이로 프랙틱 치료는 급성 및 만성 목과 허리 통증에 효과적인 것으로 간주되는 주요 비 약리학 적 치료법 중 하나로 지적되었습니다.

5. 요가 10 분

Goodrich는 목과 허리 통증을 치료하고 예방하는 가장 좋은 방법은 운동 패턴을 개선하고 신체 인식을 높이며 호흡 활동을 통합하기 때문에 요가라고 말합니다. 목 통증은 단단한 능형과 같은 근육 불균형으로 인해 발생하지만 매일 요가 세션을 통해 이러한 차이를 바로 잡을 수 있습니다. 위에서 언급 한 운동을하거나 하루에 10 분씩 요가를하면 차이가 생길 수 있습니다.

과학이 텍스트 목에 대해 말하는 것

텍스트 넥이 실제로 문제가되는지 논란이있었습니다. 최근 브라질의 연구자들은 18-21 세의 젊은 성인 150 명을 대상으로 연구했으며 텍스트 목은 목 통증과 관련이 없음을 발견했습니다. 그러나 그들은 높은 휴대 전화 사용과 운동 부족이 목과 허리 통증과 관련 될 수 있다는 점에 주목했다.

따라서 기술로 인한 고통을 완화 할 수있는 단일 방법은 없습니다. 그러나 하루가 끝난 후에도 근육을 활동적이고 유연하게 유지하기 위해 스트레칭과 운동을하는 것이 아프지 않습니다.

기술 목에 대 한 3 요가 포즈

가브리엘 카셀은 럭비 연주, 진흙 달리기, 단백질 스무디 블렌딩, 식사 준비, CrossFitting, 뉴욕 기반 웰니스 작가. 그녀는 아침 사람이되고, Whole30 도전을 시도하고, 저널리즘이라는 이름으로 먹고 마시고, 닦고, 문지르고, 숯으로 목욕했습니다. 여가 시간에는 자조 책을 읽거나 벤치 프레스를하거나 흥얼 거리를 연습 할 수 있습니다. 그녀를 따라 인스 타 그램.