사나운 규정 식 검토 : 그것은 체중 감소를 위해 작동합니까?

콘텐츠

• 헬스 라인 다이어트 점수 : 5/3
• 야생식이 요법은 무엇입니까?
• 와일드 플레이트
• 체중 감량을 촉진 할 수 있습니까?
• 다른 이익
• 전체 음식을 촉진
• 칼로리 계산이 필요하지 않습니다
• 혈당 조절 가능
• 만성 질환 위험을 줄일 수 있습니다
• 잠재적 인 단점
• 특정 건강 식품 금지
• 급격한 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다
• 채식주의 자와 채식주의자를 위해 따라 가기 어려울 수 있음
• 먹을 음식
• 피해야 할 음식
• 1 주 샘플 메뉴
• 월요일
• 화요일
• 수요일
• 목요일
• 금요일
• 토요일
• 일요일
• 승인 된 간식
• 결론

헬스 라인 다이어트 점수 : 5/3

야생 다이어트는 저탄수화물, 고지방 다이어트로 가공 식품 섭취를 중단하고보다 전통적인 식사 방식으로 전환하려는 사람들에게 어필 할 수 있습니다.

팔 레오 다이어트와 마찬가지로 와일드 다이어트는 저지방 단백질, 건강한 지방 및 채소와 같은 모든 음식에 중점을 둡니다.

이 기사는 건강상의 이점, 가능한 단점 및 먹고 피해야 할 음식을 포함하여 Wild Diet를 검토합니다.

등급 점수 분석

• 총점 : 3
• 빠른 체중 감량 : 4
• 장기 체중 감소 : 2
• 따르기 쉬운 : 3
• 영양 품질 : 3

하단 라인 : Wild Diet는 모든 음식을 강조하고 곡물 및 가공 식품을 권장하지 않습니다. 그것은 체중 감량에 효과적 일 수 있지만, 다이어트는 많은 건강 식품을 차단하고 체중 순환을 유발할 수 있습니다.

야생식이 요법은 무엇입니까?

Wild Diet는 기업가이자 자칭“건강 십자군”인 Abel James가 만든 저탄수화물, 고지방식이 계획입니다.

James는 Wild Diet, 저탄수화물 요리법 및 야외 운동 전용 웹 사이트를 운영합니다.

야생식이 요법은 고기, 생선 및 야채와 같은 전통적인 전통 음식 소스에 중점을 포함하여 여러면에서 고생물식이와 유사합니다.

다이어트의 원리는 비교적 간단합니다.

• 곡물, 가공 식품 및 설탕을 피하십시오 : 야생식이 요법을 따르는 동안 가공 식품, 곡물 및 설탕 추가 섭취를 제한하십시오.
• 전체 음식의 우선 순위를 정하십시오 : 다이어트는 가공되지 않은 음식 전체를 강조합니다. 유기농 농산물, 목장에서 자란 육류 및 잡은 생선을 선택하는 것이 좋습니다.
• 저탄수화물 섭취를 유지하십시오 : 야생 다이어트는 저탄수화물 다이어트입니다. 당신이 먹을 수있는 탄수화물 소스에는 과일, 약간의 전분 및 많은 전분이 아닌 야채가 포함됩니다.
• 단백질과 건강한 지방을 많이 섭취하십시오. 계란, 고기 및 생선과 같은 고품질 단백질뿐만 아니라 올리브 오일, 견과류 및 씨앗과 같은 건강한 지방이 주요 에너지 원이되어야합니다.
• 다양한 음식을 섭취하십시오. 영양분 섭취를 극대화하고 지루함을 예방하기 위해 다양한 신선한 농산물, 단백질 및 지방을 섭취하십시오.
• 매주 치트 식사를하세요 : 일주일에 한두 번 치트 식사에 빠질 수 있습니다. 이것은 갈망을 만족시키고, 빙을 예방하고 신진 대사를 촉진하기위한 것입니다.

와일드 플레이트

Wild Diet는 체지방을 효율적으로 태울 수있는 신체 기능을 향상시키기위한 것입니다.

이 식단에 대한 식사는 야채에 중점을 두면서 다른 음식 그룹에서도 가져와야합니다. 각 식품군에 대해 다음 지침을 준수하십시오.

• 야채: 녹색의 잎이 많은 채소는 대부분의 식사를 구성해야합니다. 다이어트자는 가능할 때마다 유기농 농산물을 선택해야합니다.
• 단백질 : 풀 먹이 쇠고기, 닭고기, 돼지 고기 또는 계란과 같은 단백질은 접시의 1/4 정도를 차지해야합니다. 한 부분은 손바닥 크기 정도입니다.
• 지방 : 코코넛 오일, 올리브 오일, 아보카도 오일, 지방이 많은 육류 또는 무염 견과류와 같은 영양이 풍부한 지방을 모든 식사에 첨가해야합니다.
• 과일: 뚱뚱한 손실을 극대화하기 위해 하루 2 회 섭취량으로 과일 섭취량을 유지해야합니다.
• 전분 : 고구마와 같은 전분은 특히 활동적인 개인이나 지방과 단백질에 덜 내성이있는 사람에게만 권장됩니다.

Wild Diet 웹 사이트에 따르면 식품 성분은 식물성 식품의 약 65 %, 육류, 지방 및 오일의 약 35 % 여야합니다.

잠재적 인 다이어트 담당자는 Wild Diet Book 또는 Wild Diet 30 일 뚱뚱한 손실 프로그램을 구매하는 것이 좋습니다. 최대 진행 상태를 보려면 최소 30 일 동안 요법을 고수해야합니다.

와일드 다이어트는 칼로리 계산을 포함하지 않습니다. 단순히 특정 음식을 피하도록 권장합니다.

Abel James는 Wild Diet는 "다이어트가 아니라 라이프 스타일"이며이 프로그램은 개인 취향과 목표에 따라 완전히 사용자 정의 할 수 있다고 주장합니다.

요약 야생 다이어트는 탄수화물이 적고 지방과 단백질이 풍부합니다. 고품질의 동물성 및 식물성 식품을 강조합니다.

체중 감량을 촉진 할 수 있습니까?

야생식이 요법에 대한 연구는 아직 불가능하지만, 많은 양의 증거는 체중 감소를 촉진하기 위해 저탄수화물, 전체 식품 및 고단백식이 요법의 사용을 뒷받침합니다.

저탄수화물 다이어트는 효과적인 체중 감량 방법으로 입증되었습니다.

예를 들어, 148 명의 비만 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 저탄수화물 다이어트 (하루에 탄수화물 40 그램 미만)가 저지방 다이어트에 비해 체중 감량, 지방 손실 및 근육량 보존과 관련이 있습니다 (1).

68,000 명 이상의 참가자에 대한 53 건의 연구를 검토 한 결과 저탄수화물 체중 감량 전략이 저지방 버전보다 평균 2.54 파운드 (1.15kg) 더 장기적인 체중 감량을 일으켰습니다 (2).

야생 다이어트는 또한 단백질이 비교적 높기 때문에 체중 감량의 강력한 요인입니다.

단백질은 모든 영양소 중에서 가장 많이 섭취되는 음식이므로 식사 사이에 충만을 유지하여 과식을 예방하고 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다 (3).

418 명의 9 개 연구를 검토 한 결과, 4 ~ 24 주 동안 고단백 식사를 한 사람들은 저 단백 다이어트 (4)보다 4.58 파운드 (2.08kg) 더 많은 체중 감소를 경험했습니다.

또한 Wild Diet는 야채 및 과일과 같은 신선한 농산물을 강조합니다. 이 음식이 많은 식단은 체중 감소와 체중 감소와 관련이 있습니다 (5, 6, 7).

또한 설탕이 함유 된 음료, 사탕 및 구운 식품과 같은 가공 식품을 절단하는 것은 건강을 개선하고 초과 파운드를 떨어 뜨리는 훌륭한 방법입니다.

과학적 증거에 따르면, Wild Diet와 같은 저탄수화물, 전체 식품 기반 식사 계획은 체중 감량을 초래할 가능성이 높습니다.

요약 야생식이 요법과 같은 저탄수화물, 고 단백질, 전체식이 요법은 체중 감량에 효과적이라는 증거가 있습니다.

다른 이익

잠재적으로 체중 감량을 촉진하는 것 외에도, Wild Diet는 추가 혜택을 제공 할 수도 있습니다.

전체 음식을 촉진

와일드 다이어트는 영양가있는 음식 전체를 섭취하는 것의 중요성을 강조합니다.

야채, 건강한 지방, 가금류, 계란, 생선 및 과일과 같은 모든 음식을 섭취하는 것이 건강에 필수적입니다 (8).

이 음식에는 비타민, 미네랄, 항산화 제 등 몸에 필요한 영양소가 들어 있습니다.

식이 선호도에 관계없이 건강한 식습관 계획은 항상 신선하고 완전한 음식을 기반으로해야합니다.

칼로리 계산이 필요하지 않습니다

많은 다이어트는 영양가 높은 고품질 음식에 비해 칼로리 제한을 강조합니다.

칼로리 제한에 중점을 둔 다이어트는 종종 장기적으로 고집하기 어렵 기 때문에 체중 순환 (체중 감량 후 체중 증가 반복)을 유발합니다 (9).

요요 다이어트로도 알려진 체중 순환은 체중 회복과 관련이있을뿐만 아니라 신체의 염증 증가와도 관련이 있습니다 (10).

또한 칼로리보다 품질에 초점을두면 칼로리 함량에 관계없이 모든 음식과 건강한 관계를 형성 할 수 있습니다.

Wild Diet의 추종자들은 칼로리가 높은 가공 식품을 제한하고 영양 밀도가 높은 음식을 섭취함으로써 칼로리 추적에 대한 걱정없이 성공할 수 있습니다.

혈당 조절 가능

Wild Diet는 설탕과 단순한 탄수화물과 같은 가공 식품을 제거하므로 혈당 조절에 어려움을 겪는 사람들에게 적합합니다.

단 음료 및 사탕과 같은 설탕이 많은 식품은 혈당 수치를 높이고 제 2 형 당뇨병, 비만 및 기타 건강 상태에 기여하는 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있습니다 (11).

Wild Diet는 섬유질, 단백질, 항산화 제 및 건강한 지방이 풍부하여 당뇨병과 당뇨병 전증 환자에게 권장됩니다 (12).

연구에 따르면 야생식이 요법과 유사한 고생물식이는 제 2 형 당뇨병 환자의 인슐린 감수성을 향상시키고 혈당 수준을 감소시킵니다 (13).

만성 질환 위험을 줄일 수 있습니다

가공 식품이 많은 식단은 비만, 심장병, 당뇨병 및 특정 암과 같은 만성 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다 (14).

반면에, 전체 식품에 초점을 맞추고 가공 식품을 제한하는 다이어트는 만성 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다.

예를 들어, 야채, 견과류, 씨앗, 과일 및 해산물이 풍부한 식단은 심장병을 예방하는 동시에 단 음료를 마시고 패스트 푸드를 먹으면 심장병 위험이 높아집니다 (15).

가공 식품을 자르면 특정 암의 위험이 줄어 듭니다.

104,980 명을 대상으로 한 연구에 따르면식이 요법에서 초 가공 식품의 비율이 10 % 증가하면 유방암 및 암의 위험이 전체적으로 10 % 이상 증가한 것으로 나타났습니다 (16).

또한 야생 식단과 같은 채소가 많은 식단은 암 위험이 낮습니다 (17).

요약 Wild Diet에는 특정 만성 질환의 위험을 줄이고 혈당 조절에 도움을주고 요요 다이어트의 가능성을 낮추는 데 도움이되는 영양분이 많이 함유 된 음식이 포함되어 있습니다.

잠재적 인 단점

와일드 다이어트는 많은 이점을 제공하지만 몇 가지 단점도 있습니다.

특정 건강 식품 금지

와일드 다이어트는 많은 건강 식품을 홍보하지만 특정 영양소 품목은 제외합니다.

예를 들어, 곡물은 제한이 없으며 콩과 렌즈 콩은 담 그거나 and거나 천천히 요리하지 않는 한 권장하지 않습니다.

또한 고구마와 같은 건강한 전분은 활동이 활발하지 않은 사람에게는 제한됩니다.

그러나 팔 레오 다이어트와 같은 다른 저탄수화물 섭취 계획에 대해서도 마찬가지입니다.

탄수화물 절단은 실제로 스파크 체중 감량과 건강을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 콩이나 곡물과 같은 복잡한 탄수화물을 함유 한 식단도 건강에 도움이되는 것으로 나타났습니다.

예를 들어, 섬유질이 풍부한 콩과 곡물이 많은 지중해식이는 체중 감량과 전반적인 건강에 가장 효과적인식이 중 하나로 입증되었습니다 (18, 19).

급격한 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다

Wild Diet는 라이프 스타일로 홍보되지만, 창조자 인 Abel James는 빠른 체중 감량을 유도하는 30 일의 지방 손실 시스템을 판매합니다.

체지방이 초과되면 전반적인 체중 감량이 건강하지만 Wild Diet 웹 사이트의 회원들은 6 주 동안 추종자가 22.7kg (50 파운드)을 잃을 수 있다고 제안합니다 (20).

일부 사람들은 Wild Diet가 빠른 체중 감량을 초래한다는 것을 알지만 주당 1-2 파운드 (0.5–1 kg)의 건강한 체중 감량 목표를 목표로하는 것이 가장 좋습니다.

체중 감량이 느리면 더 많은 근육량을 유지하는 데 도움이되고보다 빠른 체중 감량 프로그램보다 유지하기가 더 쉽습니다 (21).

채식주의 자와 채식주의자를 위해 따라 가기 어려울 수 있음

James는 Wild Diet가 채식주의 자 및 완전 채식 생활에 적합하도록 적응할 수 있다고 말하지만 식물성식이가 의존하는 음식을 차단합니다.

제대로 준비하지 않고 통 곡물을 모두 금지하지 않으면 콩과 식물 섭취를 권장하지 않기 때문에 완전 채식인과 채식주의자는 야생식이 요법을하는 동안 다른 음식을 찾아야 할 수도 있습니다.

야생식이 요법이 채식주의 자나 완전 채식의 필요를 충족 시키도록 조정될 수 있지만 영양소 결핍을 피하기 위해 신중한 식사 계획이 필요합니다.

요약 와일드 다이어트는 특정 건강 식품을 제한하며 채식주의 자와 완전 채식주의자를 위해 따라 가기가 어려울 수 있습니다. 또한, 웹 사이트에 광고 된 빠른 체중 감량은 대부분의 사람들에게 비현실적 일 수 있습니다.

먹을 음식

Wild Diet에서는 전체 음식 만 허용됩니다.

다음 음식을 자유롭게 먹을 수 있습니다 :

• 전분이 아닌 야채 : 시금치, 케일, 콜라 드 그린, 브로콜리, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물, arugula, 아티 초크, 고추, 토마토, 오이 등
• 발효 야채 : 소금에 절인 양배추와 김치.
• 육류 및 가금류 : 목초 사육 스테이크, 목장에서 자란 돼지 고기, 목장에서 자란 닭고기 또는 목장에서 자란 칠면조. 장기 고기도 권장됩니다.
• 해물: 연어, 농어, 대구, 새우, 굴, 게 등 야생 잡기가 가장 좋습니다.
• 달걀: 전체 계란과 계란 흰자.
• 견과류와 씨앗 : 호두, 피칸, 호박 씨앗, 해바라기 씨앗, 마카다미아 너트, 아마 씨앗, 치아 씨앗 및 헤이즐넛.
• 견과류와 씨앗 버터 : 아몬드 버터, 천연 땅콩 버터, 캐슈 버터, 호박씨 버터 등
• 지방과 기름: 아보카도, 버터 기름, 목초 버터, 올리브 오일, 코코넛 오일 및 아보카도 오일.
• 유제품 우유 : 아몬드 우유, 코코넛 우유 및 캐슈 우유.
• 음료수: 물, 무가당 차, 커피 및 음료수.
• 향신료, 허브 및 조미료 : 마늘, 코코아, 양파 가루, 소금, 고추, 심황, 사과 식초, 발사믹 식초 및 신선한 허브.
• 천연 감미료 : 자일리톨, 에리스리톨, 날짜, 메이플 시럽 및 스테비아.
• 보충제 : 무가당 단백질 파우더와 그린 파우더가 허용됩니다.

다음 음식은 야생식이 요법에서 허용되지만 소량 섭취해야합니다.

• 과일: 딸기, 사과, 감귤류 및 체리와 같은 전체 과일은 하루에 2 인분 미만으로 제한됩니다.
• 낙농: 풀 공급, 전유 요구르트, 염소 유 제품, 케 피어, 풀 공급 코티지 치즈, 풀 지방 치즈 및 버터. kefir와 같은 발효 유제품을 우선시해야합니다.
• 다크 초콜릿: 간식으로 고품질 다크 초콜릿을 사용할 수 있습니다.
• 알코올: 주류는 허용되지만 하루에 두 잔의 음료수에 보관해야합니다. 레드 와인은 다른 알코올 음료보다 권장됩니다.
• 전분 : 특히 활동적인 개인은 고구마와 같은 전분을 식사에 첨가 할 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 전분과 다른 탄수화물을 피하는 것이 좋습니다.

위의 음식은 Wild Diet 섭취량의 대부분을 차지해야합니다.

야생식이 요법은 대부분 영양가 높은 식품을 기본으로하지만이 식사 계획을 따르는 음식은 주당 1-2 회의 치트 식사가 허용됩니다.

치트 식사 중에는 피자, 아이스크림, 패스트리 등 원하는 음식을 섭취 할 수 있습니다.

요약 녹말이없는 채소, 저지방 단백질 및 건강한 지방은 대부분의 Wild Diet 요법을 구성합니다.

피해야 할 음식

야생 다이어트는 초기 인간의 전체 음식 다이어트와 매우 유사합니다.

이러한 이유로 고도로 가공 된 식품, 첨가 설탕 및 기타 정제 된 식품은 제한됩니다.

Wild Diet에서 다음 음식과 재료를 피해야합니다.

• 설탕과 과자 추가 : 설탕, 흑설탕, 과당 옥수수 시럽, 사탕, 케이크, 쿠키, 아이스크림, 가당 크리머 등
• 인공 감미료 및 향료 : 아스파탐, 스플렌 다, 수크랄로스, 시클 라 메이트 및 사카린.
• 가공 식품: 칩, 크래커, 단백질 바, 아침 시리얼, 그라 놀라 바, 패스트 푸드, 냉동 디너 등
• 빵, 파스타 및 구운 식품 : 흰빵, 롤, 크래커, 국수, 파스타, 베이글 등
• 가공 된 콩 제품 : 격리 된 콩 단백질, 질감 식물성 단백질, 콩 단백질 쉐이크 및 모방 치즈.
• 통 곡물 : 보리, 퀴 노아, 귀리, bulgur, spelt, 호밀, 현미 등
• 감자들: 흰 감자와 붉은 감자. 고구마는 활동적인 개인에 의해 제한된 양으로 소비 될 수 있습니다.
• 콩과 식물 : 콩과 렌즈 콩은 담그고, 배수하고 요리하여 제대로 준비하지 않으면 제한됩니다.
• 건강에 해로운 지방 : 마가린, 수소화 오일, 카놀라유, 해바라기 유, 옥수수 유, 포도씨 유, 콩기름 및 홍화유.
• 다이어트 및 저지방 음식 : 다이어트 스낵바, 다이어트 쿠키, 저지방 스낵 식품 등
• 칼로리 음료 : 달게 한 차, 소다, 주스, 에너지 음료 및 칵테일.
• 식품 첨가물: 반죽 컨디셔너, 황산 암모늄, 스테아로 일 락트산 나트륨, 카세인 산 칼슘, 글루탐산 일 나트륨 (MSG) 등

요약 설탕, 가공 식품, 감자, 곡물, 빵 및 파스타를 추가하면 Wild Diet에서 제외 된 식품 중 일부일뿐입니다.

1 주 샘플 메뉴

다음은 일주일 샘플 Wild Diet 메뉴입니다.

목초 사육, 유기농 야채, 목초 사육 유제품, 잡은 생선, 목초지 계란 및 가금류는 가능할 때마다 먹어야한다는 점을 명심하십시오.

월요일

• 아침밥: 계란, 목초지에서 자란, 치료되지 않은 베이컨, 토마토와 자몽 반.
• 점심: 아보카도와 닭 가슴살을 곁들인 큰 그린 샐러드.
• 공식 만찬: 전분이 아닌 야채로 스테이크 볶음.

화요일

• 아침밥: 딸기, 호두, 계피가 든 지방 요구르트.
• 점심: 채소 위에 연어 햄버거.
• 공식 만찬: 양배추와 호박을 곁들인 돼지 고기 로스트.

수요일

• 아침밥: 케일, 코코넛 밀크, 무가당 유청 단백질, 아보카도 및 딸기의 녹색 스무디.
• 점심: 아루 굴라, 견과류, 페타 치즈, 아보카도 및 전분이 아닌 야채로 만든 대형 샐러드.
• 공식 만찬: 콜리 플라워 쌀과 치킨 티카 마살라.

목요일

• 아침밥: 체다, 버섯, 고추, 시금치가 들어간 삼계 오믈렛.
• 점심: 연어, 양배추 및 아보카도 샐러드.
• 공식 만찬: 혼합 그린 샐러드와 치킨 파마산.

금요일

• 아침밥: 코코넛 오일에 튀긴 계란은 얇게 썬 아보카도, 볶은 채소 및 얇게 썬 토마토와 함께 제공됩니다.
• 점심: 뼈 국물로 만든 닭고기와 야채 수프.
• 공식 만찬: 호박 국수와 호두 페스토를 곁들인 새우 뱀파이어.

토요일

• 아침밥: 녹색 스무디와 버터 커피.
• 점심: 구운 닭고기, 구운 고추, 호박 씨앗 및 페타 치즈를 얹은 대형 혼합 그린 샐러드.
• 공식 만찬: 구운 브뤼셀 콩나물을 곁들인 마카다미아 껍질을 얹은 농어는 풀을 뿌린 버터를 얹었습니다.

일요일

• 아침밥: 혼합 야채 오믈렛과 슬라이스 아보카도.
• 점심: 칠면조 미트볼과 스파게티 스쿼시입니다.
• 공식 만찬: 채소와 녹말이 섞이지 않은 야채 침대 위에 베이컨 버거가 있습니다.

승인 된 간식

Wild Diet에는 맛있고 영양가 높은 스낵이 많이 있습니다.

다음 조합을 시도하십시오.

• 사과 조각은 자연적인 캐슈 버터에 담근다.
• 아보카도 소스를 얹은 셀러리, 후추, 당근 스틱.
• 코코넛 밀크로 만든 치아 푸딩.
• 수제 아마 크래커는 치즈를 얹었습니다.
• 삶은 계란에 아보카도를 얹은.
• 딸기와 풀 지방 요구르트.
• 다크 초콜릿은 천연 땅콩 버터에 담근다.
• 야채 스틱은 홈 메이드 후 머스와 함께 제공됩니다.
• 견과류, 다크 초콜릿 및 무가당 코코넛으로 만든 트레일 믹스.
• 수제 뼈 국물.
• 수제 코코넛 마카롱.
• 호박 빵은 견과 가루로 만들고 스테비아로 달게했습니다.
• 아보카도, 코코아, 코코넛 밀크 및 스테비아로 만든 초콜릿 푸딩.
• 겨자, 향신료 및 베이컨으로 만든 악마 계란.

야생식이 요법에서는 채소와 같은 전분이없는 야채가 무제한이기 때문에 샐러드를 채우거나 생 야채를 간식으로 먹는 것은 저탄수화물 식사 계획에서 만족을 유지하는 좋은 방법입니다.

요약 와일드 다이어트 식사 및 간식은 저지방 단백질, 건강한 지방 및 채소와 같은 신선하고 전체적인 음식을 포함해야합니다.

결론

와일드 다이어트는 전체 음식을 강조하고 고도로 가공 된 음식을 자르는 저탄수화물 건강식입니다.

그것은 단백질, 섬유질 및 건강한 지방이 많으므로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

그러나 다이어트는 많은 건강 식품을 금지하고 체중 순환을 유발할 수 있습니다.

즉, 전체 음식을 섭취하면 심장병이나 당뇨병과 같은 특정 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.

궁금하다면 Wild Diet를 시작하여 건강에 어떤 영향을 미치는지 알아볼 수 있습니다.