더 나은 수면을 위해 근력 운동과 유산소 운동 시간을 정하세요!

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충분한 운동하기 그리고 수면은 건강한 몸과 마음을 얻는 데 중요합니다(수면이 부족할 때 몸에 어떤 일이 일어나는지 확인하십시오). 그리고 피트니스와 zzz는 서로를 훌륭하게 보완합니다. 수면은 운동할 에너지를 제공하고 운동은 수 많은 연구에 따라 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 그러나 이러한 연구의 대부분은 최근까지 저항 운동보다 심장 강화 운동에 중점을 두었습니다.

근력 운동의 타이밍이 수면의 질에 어떤 영향을 미치는지 알아보기 위해 애팔래치안 주립 대학의 연구원들은 참가자들에게 3일 동안 오전 7시, 오후 1시, 오후 7시에 30분 운동을 하도록 실험실을 방문하게 했습니다. 사람들은 잠을 잘 때 수면 추적기를 착용했습니다. 결과: 운동을 한 날 참가자들은 운동을 하지 않은 날에 비해 밤에 깨어 있는 시간이 더 적었습니다. 하지만 흥미로운 점은 다음과 같습니다. 사람들은 거의 반 오후 1시가 아닌 오전 7시에 근력운동을 한다면 또는 오후 7시 연구 저자인 Scott Collier 박사는 "저항 운동은 안정 시 심박수를 증가시켜 (일시적으로) 혈압을 상승시켜 잠드는 것을 약간 어렵게 만듭니다."라고 말합니다.

이상한 반전: 연구원들이 수면의 질을 조사했을 때 밤에 들어 올린 사람들이 더 잘 자는 것을 발견했습니다! "저항 운동은 열 효과가 있어(자기 전에 따뜻한 목욕을 하는 것처럼 몸을 따뜻하게 해준다), 이는 피험자들이 잠들 때 더 잘 자는 이유를 설명할 수 있습니다."라고 Collier는 말합니다. 따라서 낮에 들어 올릴 경우 잠들기까지 시간이 더 오래 걸릴 수 있지만 이 연구는 잠을 더 잘 잘 수 있음을 시사합니다.

반면에 유산소 운동은 안정시 심박수를 감소시키므로 아침에 가장 먼저 하는 것이 현명합니다. (런닝머신보다 더 나은 이 유산소 운동을 시도하십시오.) 사실, Collier와 그의 팀이 이전에 수행한 연구에 따르면 "오전 7시가 유산소 운동에 참여하기에 가장 좋은 시간입니다. 아침 7시가 스트레스 호르몬을 더 일찍 제거하기 때문에 잘 자."

결론: 운동 저항 또는 유산소 운동은 훌륭합니다. 언제든지 당신은 그것을 할. 그러나 잠을 잘 수 없거나 다른 것을 바꾸고 싶다면 아침에 유산소 운동을 하고 오후나 이른 저녁에 웨이트 트레이닝을 하라고 Collier는 제안합니다.

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