프로 러너 Kara Goucher의 정신력을 키우는 팁

콘텐츠

• 1. 자신감 일기를 시작하십시오.
• 2. 강력함을 느끼도록 옷을 입으십시오.
• 3. 파워 워드를 선택하십시오.
• 4. 인스타그램 사용...때때로.
• 5. 미세 목표를 설정합니다.
• 검토 대상

프로 러너 카라 구셔(현재 40세)는 대학 시절 올림픽에 출전했다. 그녀는 IAAF 세계 선수권 대회에서 10,000m(6.2마일)에서 메달을 획득한 최초이자 유일한 미국 선수(남성 또는 여성)가 되었으며 같은 해에 달렸던 뉴욕시와 보스턴 마라톤에서 시상대에 올랐습니다. 폭격).

그녀는 성공, 투지, 대담한 출발선 자세로 유명하지만, Goucher는 대학 시절부터 부정적인 혼잣말 치료를 받아왔다고 나중에 전문 경력에서 밝혔습니다. 그녀가 정신 건강에 대해 이야기하려는 의지가 있는 것은 경쟁이 치열한 운동 경기의 세계에서 드물며, 선수와 코치 사이에 약점이 비밀로 유지되거나 종종 선수 혼자만의 경우가 많습니다.

Goucher는 "나는 항상 자기 회의와 좋은 연기에 대해 스스로 이야기하는 데 어려움을 겪었습니다. 모양. "대학 3학년 때 경주에서 불안발작을 겪었고 이것이 큰 문제라는 것을 깨달았습니다. 내가 선두에 있었지만 물러서지 않았고 누군가가 나를 지나쳤습니다. 악몽처럼 느껴졌습니다. 나는 부정적인 생각에 잠겼습니다. 난 여기 있을 자격이 없어. 끝났을 때 나는 거의 움직이지 않았다. 나는 육체적으로 준비하기 위해 일을했지만 정신적으로 기회를 망쳤습니다. 마인드가 얼마나 강력한지 알게 되었고 코치나 운동 트레이너뿐만 아니라 운동선수의 정신 건강에 도움이 되는 사람을 찾아야 한다는 것을 배웠습니다."(관련: 최고의 치료사를 찾는 방법)

지난 8월, Goucher는 수십 년 동안 정신력을 연마한 후 Strong: 자신감을 높이고 최고의 버전이 되기 위한 러너 가이드.

정신력을 젖산 역치만큼 사용하는 것을 옹호하는 Goucher는 자기 의심을 잠재우고, 건강에 해로운 비교를 버리고, 무엇이든 할 수 있음을 스스로 증명하기 위해 사용할 수 있는 가장 좋아하는 팁을 공유했습니다. (아마도 #IAMMANY 운동에 동참할 수도 있습니다.)

Goucher는 "이것은 새 직장을 구하거나 남편 및 자녀와의 관계와 같은 많은 일에 적용될 수 있습니다."라고 말합니다.

1. 자신감 일기를 시작하십시오.

프로 러너로서, Goucher가 매일 밤 자신의 훈련 일지를 기록하여 주행 거리를 기록하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 그것이 그녀가 보관하는 유일한 일기는 아닙니다. 그녀는 또한 자신감 일기에 매일 밤 1~2분 동안 그녀가 그날 했던 긍정적인 일을 아무리 작은 것이라도 적습니다. "저는 운동에 초점을 맞추고 있습니다. 왜냐하면 그것이 제가 가장 불안을 느끼는 부분이기 때문입니다."라고 그녀는 말합니다. "오늘은 1년 동안 안 하던 운동을 해서 챌린지에 출연하게 됐다고 글을 남겼어요."

목표는 반창고를 어떻게 떼고 목표에 더 가까워졌는지에 대한 기록을 만드는 것입니다. 그녀는 "일지를 뒤돌아보면 내가 이미 목표를 달성하기 위해 한 모든 위대한 일들이 생각납니다."라고 말합니다. (저널링을 사용하면 더 빨리 잠들 수 있습니다.)

2. 강력함을 느끼도록 옷을 입으십시오.

가장 강한 느낌을 주는 옷을 입으십시오.

Goucher는 "워밍업 키트든 특별한 사무복이든 상관없이 추가 부스트가 필요한 날에만 나오는 유니폼을 가지고 있습니다."라고 말합니다. 그녀는 특별한 경우를 위해 이 옷을 아껴두라고 제안합니다. 그래서 입을 때 "가야 할 시간"이고 그 순간에 도달하기 위해 필요한 모든 작업을 완료했음을 알 수 있습니다.

이 전략을 사용하여 일주일 중 가장 힘든 운동을 부수거나 직장에서 6개월 간의 성과 검토에 자신감을 가질 수 있습니다.

3. 파워 워드를 선택하십시오.

당신은 그것을 만트라로 더 잘 알 수 있지만 부정적인 혼잣말의 순간에 속삭이는 단어나 문구를 찾는 것은 힘든 시기를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. Goucher의 즐겨찾기: 난 여기 있을 자격이 있어. 내가 속한. 전투기. 가차 없는.

"그런 다음 출발선에서나 큰 인터뷰 전에 일이 잘 풀리지 않으면 자신의 힘을 속삭이고 역경을 극복한 지난 몇 달을 떠올릴 수 있습니다."라고 Goucher는 말합니다.

에 초점을 맞춘 하나 또는 두 개의 강력한 단어 또는 만트라를 선택하십시오. 너 다른 사람 대신. "당신이 정신적으로 강하다면, 당신은 당신의 여정과 길에 초점을 맞추고 있고 비교를 공개할 수 있습니다."라고 Goucher는 말합니다. "우리가 다른 사람을 볼 수 없다고 상상해보십시오. 우리는 '잘하고 있습니다!'라고 말할 것입니다."

최선을 다하고 자신을 응원하는 데 집중할 때 부정적인 단어와 비교가 스며들 틈이 없습니다.

4. 인스타그램 사용...때때로.

Goucher는 소셜 미디어가 정신력을 강화할 수 있는 지원적인 사회적 연결을 구축하는 힘을 인정합니다. 그녀는 "좋은 날과 나쁜 날을 포함한 여정을 공유하여 사람들이 당신 주위에 모일 수 있도록 하십시오"라고 말합니다. 그러나 인플루언서의 식사나 운동이 당신보다 얼마나 건강한지 생각하며 Instagram을 뒤적이며 몇 시간을 보낸다면 이제 전원을 꺼야 할 때입니다. (관련: 이 피트니스 블로거의 사진은 Instagram의 모든 것을 믿지 말라고 가르쳐줍니다)

Goucher는 "누군가가 공중에 매달렸을 때 완벽한 달리기 사진을 찍기 전에 찍은 50개의 미공개 사진이 있습니다. 가장 건강한 사람도 땅에 내려옵니다."라고 말합니다. "아무도 그들이 쿠키를 폭식하고 M&M의 다섯 번째 소수를 위해 돌아가는 방법을 게시하지 않습니다."

그러나 소셜 미디어는 좋은 날을 보여주는 경향이 있기 때문에 Goucher가 일상 생활에서 사용하는 트릭인 정말 긍정적인 사람들과 자신을 둘러싸는 것을 조금 더 쉽게 만듭니다.

"강력한 연결, 우정, 동료 및 교육 파트너가 있으면 원하는 위치에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Goucher는 말합니다.

5. 미세 목표를 설정합니다.

"목표"라는 단어는 그 자체로 스트레스를 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 Goucher는 쉽게 무너지고 축하할 수 있는 미시 목표를 설정할 것을 권장합니다.

별 도달 범위 목표를 더 이해하기 쉬운 마이크로 목표로 바꾸십시오. 예를 들어, 변경 마라톤을 하고 싶다 ~ 안으로 이번 주에 마일리지를 늘리고 싶은데, 또는 새 직장을 구하고 싶어요 ~ 안으로 이력서를 수정하고 싶어요.

"그 작은 목표를 축하하고 자신을 인정하십시오."라고 Goucher는 덧붙입니다.

미세 목표는 지속적으로 확인하고 다음 작은 단계로 이동하기 때문에 더 성취감을 느끼는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 추진력이 생기고 결국에는 다음과 같이 큰 목표의 벼랑에 서게 될 것입니다. 나는 모든 준비 작업을 완료했고 나는 두렵지 않습니다. 나는 여기 있을 자격이 있고, 강력하고, 준비가 되어 있습니다.

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