ADHD 무드 스윙 관리를위한 9 가지 팁

콘텐츠

• 1. 환기 시간 예약
• 2. 초점 이동에 노력
• 3. 블루스를받을 날을 준비하십시오
• 4.“하이퍼 포커스”를 제어하십시오
• 5. 자주 운동
• 6. 유머를 먼저
• 7. 다이어트 변화를 고려
• 8. 견실 한 수면 스케줄 설정
• 9. 다른 사람들을 칭찬

모든 사람은 때때로 불안, 분노 및 조바심에 대처하지만 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)는 그러한 감정을 확대하는 경향이 있습니다. 어떤 경우에는 변화하는 기분이 직장, 가정 생활 또는 우정을 방해하여 무력감과 낙담을 느낄 수 있습니다. 분명히, 이것은 당신의 삶을 살 수있는 방법이 아닙니다.

ADHD 약물 치료는 집중력, 불안 및 기분 변화에 매우 도움이 될 수 있지만 보편적 인 치료법은 아닙니다. 결국, ADHD는 다른 방식으로 나타나며, 특정 증상 세트를 퇴치하기 위해 복용량을 올바르게 얻는 것이 어려울 수 있습니다.

기분이 나아지고 있다는 것을 알게되면 정신과 전문의와상의하여 추가 조사를해야 할 때입니다. 그러나 당신의 휘발성 기질을 균형 잡기 위해 스스로 할 수있는 일이 많이 있습니다. 다음은 기분 변화를 관리하기위한 9 가지 팁입니다.

1. 환기 시간 예약

감정과 반응이 거품을 일으키는 것은 불편할 수 있으며 심하게 끝날 것입니다. 대신 재미 있고 활력이 넘치는 활동으로 매주 또는 필요할 경우 매일 시간을 따로 두십시오.

시끄러운 음악으로 춤을 추거나 격렬한 스포츠 경기를 보거나 지역 체육관에서 피트니스 수업에 참여하십시오. 스트레스 해소 제로 잘 작동하는 모든 것이 트릭을 수행합니다.

분노 나 좌절을 피하는 것이 중요하지만 침착하게 시간을내는 것도 중요합니다. 두 경우 모두 문자 그대로 활동을 예약하면 계획을 고수하는 데 도움이되고 스스로 시간을내는 것에 대해 죄책감을 느끼지 않습니다.

2. 초점 이동에 노력

감정적으로 변덕스러워지면 기분 변화가 일어나는 이유보다는 기분 변화를 극복하는 데 집중할 수 있습니다. 자신이나 다른 사람을 비난하는 데 시간을 낭비하지 마십시오. 오히려 문제를 더 빨리 통과시키는 데 도움이되는 전략을 배우십시오.

기분이 바뀔 때 활동에 뛰어 드는 습관을 가지십시오. 책, 비디오 게임 또는 대화로 심리적 혼란에서 벗어날 수 있습니다. 이 분위기가 사라질 것임을 (필요한 경우, 큰 소리로) 알리십시오. 해석하지 말고 기다리는 것이 가장 좋습니다.

3. 블루스를받을 날을 준비하십시오

ADHD를 가진 많은 사람들에게 흥미롭고 성공적인 행사는 여파로 인해 우울해질 수 있습니다. 이상하게 보일지 모르지만 일단 자극이 지나고 도전이 끝나면 ADHD를 가진 사람들은 갈등을 놓치고 다른 감정적 극단으로 스윙 할 수 있습니다.

이러한 상황이 발생할 수 있음을 알고 있으면 도움이되는 방해 요소를 팔이 닿는 곳에두면 블루스를 준비 할 수 있습니다. 리프트가 필요할 때 전화 할 긍정적이고 낙관적 인 친구 목록을 만들고 좋아하는 영화를 준비 상태로 유지하십시오.

운동 가방이나 장비를 정문에 보관하여 엔돌핀 러쉬가 필요한 즉시 도로를 타거나 체육관에 튀어 나와 기분을 좋게 할 수 있습니다.

4.“하이퍼 포커스”를 제어하십시오

ADHD는 종종 짧은주의 집중 기간과 관련이 있지만 완전히 정확하지는 않습니다. 이 상태에는 규제되지 않은주의 범위가 포함되며, 이는 매우 반대 방식으로 나타날 수 있습니다. ADHD를 가진 어린이와 성인은 때때로 사물에 매우 열심히 집중하며, 이는 축복이나 저주가 될 수 있습니다.

감정적 인 도랑으로 이끌지 말고이 하이퍼 포커스를 당신의 이익에 사용하는 법을 배우십시오. 기분이 좋지 않을 때는 일이든 취미 든 열정에 의존하십시오. 감정적 인 부담을 덜어주고 기분이 나빠질 때까지 내 앞에있는 일을 즐기기 위해 주변의 과제를 더 매력적으로 만드는 방법을 찾으십시오.

5. 자주 운동

활동적인 자세를 유지하면 균형이 유지됩니다.도전적인 운동과 경쟁적인 스포츠가 에너지와 공격성을 불러 일으킬 수 있지만, 출시 된 엔돌핀은 거의 즉시 기분을 높여줍니다. 스트레스를 없애고 좌절을 태우며 규칙적인 운동만큼 집중력을 보충 할 수있는 치료법은 거의 없습니다.

매일 일상 생활에 적응할 수 없다면 절망하지 마십시오. 연구에 따르면 하루 종일 짧은 운동 세션이라도 긴 운동 세션과 비슷한 결과를 가져올 수 있습니다. 당신이 진정으로 즐기며 쉽고 자주 할 수있는 운동 또는 더 나은 몇 가지 활동을 찾으십시오.

6. 유머를 먼저

자신을 비웃을 때 오랫동안 화를 내지 않습니다. ADHD 슬립 업에서 실수를 밝히고 재미있게 놀리는 법을 배우는 것은 더 나은 관계와 더 행복한 생활 방식을 향한 큰 발걸음입니다.

충동 성, 건망증, 과잉 행동 및 무질서가 악화 될 수 있지만 농담을위한 사료 일 수도 있습니다. 물론, 모든 실수를 비웃거나 웃을 수는 없습니다. 자신의 행동에 책임을 져야 할 필요가 있습니다. 그러나 자신의 잘못을 장난스럽게 지적 할 수 있으면 주변 사람들이 훨씬 더 동정심이 많고 용서할 수 있습니다.

7. 다이어트 변화를 고려

메뉴가 성격과 감정을 반드시 바꿀 수는 없지만 특정 성분이 생각보다 더 큰 영향을 줄 수 있습니다. 식품 첨가물과 방부제가 가장 먼저 가야합니다.

많은 의사와 영양 학자들은 인공 색소와 특정 식품 개질제 (즉, MSG)가 특히 어린이의 행동에 해를 끼칠 수 있다는 데 동의합니다.

고 섬유질 채소, 통 곡물 및 마른 단백질로 가득 찬 식단으로 혈당 수준의 균형을 맞추고 호르몬을 안정적으로 유지할 수 있습니다. 설탕과 간단한 탄수화물 (예 : 흰 빵, 쌀 및 감자)은 혈당을 상승시켜 기분에 영향을 줄 수 있습니다.

8. 견실 한 수면 스케줄 설정

잘자는 것이 잘 먹는 것만 큼 중요합니다. 즉, 수면을 매우 중요하게 생각해야합니다. 대부분의 사람들은 숙면을 취한 후 기분, 에너지, 심지어 식욕이 훨씬 좋아진다는 것을 알게됩니다.

엄격한 수면 루틴은 편안하고 재생성 폐쇄 눈을위한 최선의 방법입니다. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 전자 제품을 침실에 두지 마십시오. 저녁 시간을 낮게 유지하면 잠자기 모드로 부드럽게 편해질 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 약간의 독서를하면 마음이 느려지고 알기 전에 표류하는 데 도움이됩니다.

9. 다른 사람들을 칭찬

ADHD는 많은주의를 기울일 수 있으며 작은 걱정에 대한 자기 비판과 집착의주기에 빠지기 쉽습니다. 주위 사람들에게주의를 돌려 그주기에서 벗어나십시오.

다른 사람들을 알아 차리고 그들의 생각과 감정에 공감을 배우는 것은 연습이 필요할 수 있지만 이것은 당신의 시간과 관심의 가치가 있습니다. 다른 사람의 긍정적 인 측면에 초점을 맞출 수 있으면 자신의 감정에서 멀어지게 할뿐만 아니라 그 과정에서 관계를 구축 할 수 있습니다.

ADHD를 관리하는 방법에있어 많은 힘을 가지고 있다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 세상이 당신과 당신이 제공하는 것을 통제하지 못하게하십시오. 자신을 옹호하는 방법을 배우면 자신감이 향상 될뿐만 아니라 기분과 상호 작용을 관리하기가 더 쉽다는 것을 알 수 있습니다.

ADHD의 증상은 다음과 같은 다른 조건과 유사 할 수 있습니다. 양극성 장애. 기분이 심하게 변하는 경우 의사와상의하여 할 수있는 일을 알아보고 적절한 진단을 받으십시오.

NewLifeOutlook 만성적 인 정신적, 신체적 건강 상태에있는 사람들이 불행한 상황에도 긍정적 인 견해를 갖도록 격려하는 것을 목표로합니다. 그들의 기사는 ADHD를 직접 경험 한 사람들의 실질적인 조언으로 가득합니다.