자신을 비참하게 만들지 않고 동기를 유지하기 위한 4가지 팁

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• 1. 자신에게 픽업을 부어라
• 2. 도전적인 운동을 하라
• 3. 수면에 대해 전략적으로 행동하라
• 4. 탄수화물을 섭취하되 적절한 시기에 섭취하십시오.
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동기 부여는 단순한 멘탈 게임이 아닙니다. 보스턴 대학의 조교수이자 임상 심리학자인 다니엘 풀포드(Daniel Fulford) 박사는 "연구에 따르면 먹는 음식, 수면 시간 및 기타 요인이 운전에 직접적인 영향을 미칠 수 있음을 보여주고 있습니다."라고 말합니다. 이러한 물리적 영향은 노력에 대한 인식으로 알려진 것에 영향을 미치거나 행동에 얼마나 많은 노력이 필요하다고 생각하는지에 영향을 미치며, 이는 계속해서 앞으로 나아갈지 여부를 결정할 수 있다고 Fulford는 말합니다.

프로세스가 작동하는 방식은 다음과 같습니다. 뇌는 대부분 생리적 상태를 기반으로 작업이나 목표의 난이도를 평가합니다. "그것은 신체 활동이 필요한 노력의 가치가 있는지 결정하기 위해 얼마나 배고픈지 또는 얼마나 피곤한지를 포함한 신호를 사용합니다."라고 Fulford는 말합니다. 예를 들어, 지쳤다면 뇌는 지금 체육관에 가는 것이 8시간을 자는 것보다 훨씬 더 많은 노력이 필요하다고 평가할 수 있으며, 스스로를 설득하는 것이 더 어려워질 것입니다.

동기를 높게 유지하려면 노력에 대한 인식이 낮아야 합니다. (관련: 동기 부여가 누락된 5가지 이유) 모양 전문가들과 협력하여 과학적으로 입증된 4가지 전략을 식별하여 목표를 달성할 수 있도록 했습니다.

1. 자신에게 픽업을 부어라

커피나 홍차 한 잔은 활력을 줄 뿐만 아니라 할 일을 관리하기 쉽게 만듭니다. "카페인은 졸음을 유발하는 신경 전달 물질인 뇌의 아데노신 수치를 감소시킵니다. 정신적 피로가 완화되면 작업이 덜 어렵게 느껴집니다."라고 신경 공연 회사 Sswitch의 연구 책임자인 Walter Staiano 박사는 말합니다. . 저널의 연구에 따르면 특정 단 음료는 유사한 효과를 나타낼 수 있습니다 심리학과 노화. 기억력 검사를 받기 10분 전에 25g의 포도당을 섭취한 성인은 무설탕 음료를 마신 성인보다 더 참여했습니다. 연구원들은 테이블 설탕의 자당과 과일의 과당과 같은 다른 형태의 설탕이 동일한 결과를 제공하는지 여부를 아직 모릅니다. 따라서 확실히 포도당 젤, 정제 또는 음료를 선택하십시오.

2. 도전적인 운동을 하라

정기적으로 운동하고 지속적으로 한 단계 높이면 다른 모든 작업이 덜 어렵게 느껴질 수 있다고 스타이아노는 말합니다. "우리는 대부분의 사람들을 정신적으로 지치게 만드는 30분의 까다로운 인지 작업이 엘리트 사이클리스트에게 아무런 영향을 미치지 않는다는 것을 발견했습니다."라고 그는 말합니다. "우리는 몸을 훈련할 때 두뇌도 훈련하고 정신적 피로에 더 저항력이 강해지고 높은 수준의 노력이 필요한 일을 처리하도록 연결되기 때문이라고 생각합니다." 육체적으로 힘든 모든 활동은 이러한 효과를 가져오고 노력에 대한 인식을 감소시킨다고 Staiano는 말합니다. 더 무거운 것을 들어 올리거나, 더 멀리 움직이거나, 더 빨리 가거나, 더 깊게 스트레칭하기 위해 계속 자신을 밀어붙이십시오. (단 하나의 덤벨로 할 수 있는 가장 힘든 운동은 다음과 같습니다.)

3. 수면에 대해 전략적으로 행동하라

충분한 휴식을 취하지 않으면 모든 것이 더 어려워 보일 수 있다고 Fulford는 말합니다. 일반적인 날에는 다음 날 밤에 숙면을 취하는 데 큰 문제가 없으며 동기가 반등할 것입니다. 그러나 연구에 따르면 경주와 같은 주요 행사가 있기 전날 밤에 몸을 뒤척이면 낙심할 수 있습니다. "수면 부족은 목표에 대한 집중에 영향을 미치고 뇌에 에너지 공급을 감소시킵니다"라고 Fulford는 말합니다. "정신력과 노력이 감소하여 수행 능력이 저하됩니다." 좋은 소식: 졸음이 동기에 영향을 미치지만 신체적 능력에는 영향을 미치지 않는다는 사실을 아는 것만으로도 회복에 도움이 된다고 Fulford는 말합니다. 힘을 내려면 성공할 수 있는 기술이 있음을 스스로에게 상기시키십시오.

4. 탄수화물을 섭취하되 적절한 시기에 섭취하십시오.

배고픈 편에 있는 것이 동기부여에 좋습니다. Fulford는 "[음식을 찾기 위해] 행동을 취해야 한다는 것은 두뇌에 대한 물리적 신호이므로 더 의욕적으로 만들 수 있습니다."라고 말합니다. "반면, 포만감은 몸을 휴식 모드로 만듭니다." 식욕을 만족시키고 활력을 높이려면 빵과 파스타와 같은 고탄수화물 음식을 선택하십시오. "그들은 포도당을 매우 빠르게 방출하여 단기간에 더 많은 에너지를 줄 수 있습니다. 아보카도와 같은 고지방 식품은 소화하는 데 더 많은 에너지를 필요로 하며, 이는 에너지를 뇌에서 멀어지게 하고 노력에 대한 더 높은 인식으로 이어질 수 있습니다"라고 Fulford는 말합니다. . (관련: 건강한 여성을 위한 탄수화물 섭취 가이드)

생산성이 필요하기 직전에 과식하거나 지방이 많은 식사를 피하십시오. 그리고 배고픈 상태에서 배고픈 상태의 선을 넘는 자신을 발견했다면 바나나처럼 탄수화물이 많이 함유된 작은 스낵을 섭취하여 가장자리를 벗어나십시오.

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