임신 준비 : 신체 준비를 위해 할 수있는 5 가지

콘텐츠

• 1. 건강한 체중 유지
• 2. 영양분 섭취
• 3. 카페인과 알코올 제한
• 4. 규칙적으로 운동을 시작하십시오
• 5. 금연
• 테이크 아웃

임신에 대해 생각 중이거나 현재 임신을하려는 경우 가족을 시작하기로 한 결정을 축하합니다! 임신의 물류가 다소 명백해 보일 수 있지만 배란시기, 연령 및 불임 문제를 고려하면 상황이 조금 더 복잡해질 수 있습니다.

임신을 시도하는 것은 압도적 일 수 있으며 때로는 물건이 당신의 손에서 벗어난 것처럼 느낄 수도 있습니다. 그러나 당신은 많은 요소가 있습니다 할 수있다 제어. 임신에 대해 생각하고 있다면 몸을 맨 꼭대기 모양으로 만드는 것이 그 과정에 도움이 될 수 있습니다. 시도하기 최소 3 개월 전에 할 일 목록에이 다섯 가지 우선 순위를 추가하십시오.

1. 건강한 체중 유지

전반적인 체질량 지수 (BMI)는 전체 건강에 중요하지만 임신의 핵심이기도합니다. 저체중 또는 과체중은 다산 문제가 발생할 가능성을 높일 수 있습니다. 저체중 또는 과체중 여성은 임신에 문제가 없지만 배란 문제는이 두 그룹에서 더 흔합니다.

19에서 24 사이의 BMI는 정상으로 간주되는 반면, 19 미만은 저체중이고 24 이상은 과체중 또는 비만입니다. BMI를 계산하려면 여기를 클릭하십시오.

• BMI가 18.5 이하이면 월경주기가 불규칙 해지고 배란이 완전히 멈출 수 있습니다.
• 비만 범위의 BMI는 또한 불규칙한 월경주기와 배란으로 이어질 수 있습니다. 그러나 정상적인 배란주기를 가진 비만 여성은 정상 체중 여성보다 임신 률이 낮으므로 배란이 유일한 요인은 아닙니다.

건강한 팁: 과체중 또는 과체중 인 경우 잠재적 장애물을 식별하기 전에 의사를 방문하십시오.

2. 영양분 섭취

건강한 체중을 유지하는 것이 중요하지만 음식의 영양소 밀도와 보충제에 대해 더 많이 알고 있어야합니다.

과일, 채소, 저지방 단백질, 곡물 및 유제품의 균형 잡힌 식단은 생식 기관의 정상적인 기능을 촉진합니다. 미국 임신 협회 (American American Pregnancy Association)는 또한 임신하기 전에 다음 영양소를 더 많이 섭취 할 것을 권장합니다.

엽산 : 가임기 여성은 하루에 400 마이크로 그램의 엽산을 섭취해야합니다. 이 비타민은 짙은 잎 채소, 감귤류, 콩과 식물 및 강화 빵과 시리얼을 통해 얻을 수 있습니다. 보충제를 먹을 수도 있습니다.

칼슘: 가임기 여성은 매일 최소 1,000 밀리그램의 칼슘을 섭취해야하며, 저지방 우유, 요거트, 짙은 녹색 채소, 심지어 두부를 통해 얻을 수 있습니다.

태아 비타민 : 임신하기 전에 다른 브랜드의 태아 비타민을 시험해 볼 수 있습니다. 일부 옵션에는 비건 채식, 채식 및 구미 품종이 포함됩니다. 일부 태아에게는 이미 DHA가 포함되어 있거나 추가 보충이 필요할 수 있습니다. 의사는 또한 필요에 따라 처방전 태아 비타민을 권장 할 수 있습니다.

건강한 팁: 임신 전 올바른 태아 비타민과 올바른 엽산 복용량에 대해 의사와 상담하십시오.

3. 카페인과 알코올 제한

임신을 시도하는 동안 카페인 섭취량을 모니터링하는 것도 중요합니다. 대부분의 전문가에 따르면 하루에 200 ~ 300 밀리그램 이하로 제한하십시오. 카페인 소비와 다산 사이에 명확한 연관성이 없지만 일부 연구에 따르면 다산 문제 나 유산으로 이어질 수 있다고합니다.

선입견 중에도 술을 제한해야합니다. 다수의 대규모 다기관 연구에 따르면 알코올은 생식력에 임계 값을 미칠 수 있습니다.“주당 5 잔 미만의 음주”는 해로운 영향을 미치지 않지만“무거운 음주”는 생식력에 영향을 미칩니다. .

건강한 팁: 매일 여러 잔의 커피를 마시거나 매주 여러 잔의 알코올 음료를 마시는 경우 지금 줄이십시오. 임신 중에는 금단을 경험하지 않도록 몸이 점차적으로 익숙해지지 않도록 도와줍니다. 커피 나 알코올이 얼마나 안전한지 걱정이되면 의사와 상담하십시오.

4. 규칙적으로 운동을 시작하십시오

몸에 잘 맞으면 임신과 노동 / 배달이 쉬워 질뿐만 아니라 적당한 신체 활동에 참여하는 것도 임신에 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에 따르면 적당한 운동 (산책, 여가 자전거, 골프 고려)이 임신 기간이 짧다는 사실이 밝혀졌습니다.

다른 한편으로,이 연구는 또한 임신, 자전거 타기, 활발한 수영과 같이 강렬한 운동을하기 위해 고군분투하고있는 정상 체중 여성들 사이에서 임신 가능성을 42 % 줄였다는 것을 발견했습니다. 이 효과는 과체중이거나 비만인 여성에게는 나타나지 않았습니다.

활발한 신체 활동과 불임의 상관 관계에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 우려 사항에 대해 의사와 상담하십시오. 이미 고강도 운동 체제를 유지하고 있다면 임신을 시도해도 멈출 이유가 없습니다. 몇 달이 지난 후에도 여전히 임신에 어려움을 겪고 있다면 의사는 삭감을 제안 할 수 있습니다.

건강한 팁: 규칙적으로 운동을하지 않는 경우, 대부분의 요일에 30 분 동안 적당한 유산소 운동을하고 코어에 중점을 둔 2-3 일의 전신 근력 운동을하십시오.

5. 금연

흡연은 심장병, 폐암 및 뇌졸중과 같은 많은 건강 문제를 일으킬 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다.

불행하게도 미국 생식 의학회 (American Society of Reproductive Medicine)에 따르면, 흡연하는 여성들도 비 흡연자만큼 효율적으로 임신하지 못합니다. 생식 문제의 위험은 매일 담배를 피우는 횟수에 따라 증가합니다.

건강한 팁: 금연은 생식력을 향상시킬 수 있습니다. 빨리 종료할수록 좋습니다.

테이크 아웃

적당한 운동, 건강에 좋은 균형 잡힌 식단, 좋은 음식으로 가득 차고 나쁜 습관을들이는 것은 일반적으로 가임기 여성의 불임 가능성을 낮 춥니 다. 건강과 임신에 관해 궁금한 점이 있으면 의사와 검진 일정을 잡는 것이 좋습니다. 위에 나열된 5 가지 팁을 따르십시오.