만성 변비로 더 나은 생활을위한 6 가지 팁

콘텐츠

• 1. 운동을 사회 활동으로 전환
• 2. 이벤트에 자신의 음식을 가져와
• 3. 당신이가는 곳마다 물병을 가지고
• 4. 스트레스를 줄입니다
• 5. 친구를 신뢰
• 6. 루틴을 설정
• 테이크 아웃

만성 변비로 생활하는 것이 쉬울 것이라고 아무도 말하지 않았지만 관리가 가능합니다. 이 제안들을 살펴보고 기분이 나아지기 시작하십시오.

1. 운동을 사회 활동으로 전환

규칙적인 운동은 장의 근육 활동을 증가시켜 장 활동을 정상화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇다면 운동을 사교 행사로 바꾸지 않겠습니까? 운동은 또한 스트레스를 줄이고 더 잘 수면을 도와 삶의 질을 향상시킵니다.

친구와 운동 수업에 참여하거나 지역 체육관에서 새로운 친구를 사 try 수 있습니다. 운동 활동과 관련하여 수많은 옵션이 있으며 강도가 높을 필요는 없습니다. 체육관 친구를 체육관에서 요가, 수영, 댄스 또는 사이클링 수업에 참여 시키거나 지역 스포츠 리그에 참여하십시오. 하이킹은 운동을하고 자연을 즐기며 친구들과 시간을 보내는 또 다른 좋은 방법입니다.

시간이 부족하면 직장에서 워킹 클럽을 만드는 것을 고려하십시오. 점심 시간 동안 동료 그룹을 모아서 20 분 동안 걸으십시오. 당신과 동료들이 하루 종일 책상에 앉아 있다면, 여러분 모두가 추가적인 신체 활동의 혜택을 누리게 될 것입니다.

2. 이벤트에 자신의 음식을 가져와

피자, 튀긴 음식 및 종종 사교 행사에서 제공되는 간식으로 둘러싸여있을 때는 섬유질이 많은 음식을 고르기가 어려울 수 있습니다. 유혹을 피하려면 견과류 나 신선한 과일과 같은 고 섬유질 스낵을 파티에 가져 가십시오. 예를 들어 바베큐에 참석하는 경우 통밀 빵 패키지와 함께 그릴에 던질 신선한 채소를 가져 오십시오. 대부분의 사람들은 흰 빵 대신 밀 빵을 먹는 것에 신경 쓰지 않으므로 계획을 망치지 않고 고 섬유질 다이어트를 추적 할 수 있습니다.

3. 당신이가는 곳마다 물병을 가지고

건강한 배변을 위해서는 물이 필수적입니다. 섬유질 보충제를 섭취하는 경우 변비를 악화시키지 않도록 충분한 양의 물을 마시는 것이 더 중요합니다. 아직 그렇게하지 않았다면 가지고 다니기 쉬운 큰 물병에 투자하십시오. 밝은 색으로 구매하거나 지갑이나 짐 가방에 붙어있는 것을 고려하여 문을 다 떨어 뜨릴 때 잊기 어렵습니다.

4. 스트레스를 줄입니다

변비가있을 때 사교 모임에 스트레스를 줄 수 있습니다. 그리고 스트레스는 실제로 변비 증상을 악화시킬 수 있습니다.

스트레스를 줄이기 위해 명상, 요가 및 호흡 운동에서부터 상담, 마사지 및 자기 최면에 이르기까지 다양한 접근법을 시도 할 수 있습니다. 휴대 전화에서 많은 앱을 사용하여 휴식과 스트레스 감소를위한 여행을 안내합니다. 외출하기 전에 이러한 기술을 사용하여 친구들과의 순간을 진정으로 즐길 수 있습니다.

5. 친구를 신뢰

대부분의 만성 변비 환자는 자신의 문제를 숨기고 친구로부터 물러 난 당황에서 벗어날 것입니다. 이것은 살 수있는 방법이 아닙니다. 가능하면 가까운 친구 및 가족에게 증상에 대해 이야기하십시오. 자두 주스로 증상을 고칠 수는 없지만 상황에 공감하는 법을 배우는 것은 처음에는 이해하기 어려울 수 있습니다. 우리는 인생의 어느 시점에서 화장실 문제를 경험합니다.

친구들은 변비 문제가 당신을 한 사람으로서 반영하지 않는다는 것을 알고 있습니다. 긍정적이고지지적인 사람들로 자신을 둘러싼 상태로 인해 사교 행사를 건너 뛸 필요가 없습니다. 변비 문제에 대해 친구 나 가족에게 알리기가 너무 어렵다면 인터넷이 도움이 될 수 있습니다. 온라인으로 CIC 지원 그룹에 가입하십시오.

6. 루틴을 설정

지속적으로 생활 습관을 바꾸면 규칙적인 배변을하는 신체의 능력에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 산발적으로 식사를하고 자주 여행하며 충분한 수면을 취하지 않으면 신체의 자연스러운 리듬이 바뀔 수 있습니다. 좋은 일과를 정하면 바쁜 하루 일정으로 사교 행사를 예약 할 때 큰 차이를 만들 수 있습니다. 건강한 습관을 만들 때 삶의 스트레스가 훨씬 적고 사회 활동을 더 잘 계획 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

다음은 루틴을 설정하기위한 몇 가지 팁입니다.

• 매일 같은 시간에 식사를하십시오.
• 매일 아침 식사 직후에 화장실을 사용하기 위해 방해받지 않는 시간을 예약하십시오. 배변을하고 싶은 충동을 무시하지 마십시오.
• 매일 같은 시간에 잠을 자고 매일 같은 시간에 일어나십시오. 매일 밤 8 시간 이상 잠을 자십시오.
• 일어나 자마자 물 한 잔을 마신다.

테이크 아웃

만성 변비와 관련된 고통과 좌절은 하루를 진정시킬 수 있지만, 여전히 사교 행사를 즐기고 적어도 잠시 동안 증상을 피하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. 친구들과 함께 운동하고, 일상 생활을 고수하고, 고 섬유질 식사를 계획하고 스트레스를 줄이는 방법을 찾으면 정상적인 사회 생활에서 최상의 기회를 얻을 수 있습니다. 혼동 할 몇 명의 친구 나 가족을 찾는 것도 증상 관리에있어 먼 길을 갈 수 있습니다.