근력 약화는 무엇이며 어떻게해야할까요?
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근육 약화는 체육관에서 많은 무게를 들어올 리거나 같은 작업을 오랫동안 반복하는 것과 같이 신체적으로 큰 노력을 한 후에 더 흔하며 일반적으로 다리, 팔 또는 가슴에 나타나는 경향이 있습니다. 사용 된 근육의.
근육 섬유가 손상되어 회복이 필요하여 힘을 얻기가 더 어려워지기 때문입니다. 이 경우, 영향을받은 나머지 근육은 일반적으로 약점을 완화하고 더 많은 기질을 제공합니다. 따라서 예를 들어, 체육관에서 이틀 연속으로 같은 근육을 훈련하지 않도록하여 근육이 회복 할 시간을 갖도록하는 것이 매우 중요합니다.
그러나 감기와 같이 근육 약화를 유발할 수있는 다른 원인도 있는데, 이는 신체의 모든 근육에 약한 느낌을 유발합니다. 대부분의 원인은 경미하지만, 특히 쇠약이 3 ~ 4 일 이상 지속되는 경우 의사가 평가해야하는 더 심각한 경우도 있습니다.
1. 신체 운동 부족
예를 들어 사람이 어떤 종류의 신체 활동도하지 않고 직장에서 또는 집에서 텔레비전을 시청할 때 오랫동안 앉아 있으면 근육이 사용되지 않아 근육이 힘을 잃게됩니다. 이것은 신체가 근육 섬유를 지방으로 대체하기 시작하여 근육이 수축 할 수 없기 때문입니다.
이 원인은 신체 활동이없는 것 외에도 노인과 눕는 사람들에게도 매우 흔하며, 쇠약 외에도 근육량을 감소시키는 경향이 있고 쉬운 활동을하는 데 어려움이 있습니다.
해야 할 일: 가능하면 적어도 일주일에 2 ~ 3 회 걷기, 달리기, 웨이트 트레이닝과 같은 신체 활동을하는 것이 중요합니다. 침대에 누워있는 사람들에게는 근육을 건강하게 유지하기 위해 침대에서 운동하는 것도 중요합니다. 침대에 누워있는 사람들을위한 운동의 몇 가지 예를 확인하십시오.
2. 자연 노화
수년에 걸쳐 근육 섬유는 규칙적으로 운동하는 노인에서도 힘을 잃고 더 연약 해집니다. 이것은 나이가 들면서 천천히 나타나는 일반화 된 쇠약감을 유발할 수 있습니다.
해야 할 일: 신체 자체가 허용하는 노력 만하면서 신체 운동의 실천을 유지합니다. 이 단계에서는 신체가 회복하고 부상을 피하는 데 더 많은 시간이 필요하므로 훈련 일과 휴식 일을 결합하는 것도 중요합니다. 노인을위한 가장 권장되는 운동을 참조하십시오.
3. 칼슘과 비타민 D 부족
칼슘과 비타민 D는 근육의 올바른 기능을 보장하는 매우 중요한 두 가지 미네랄이므로, 수치가 매우 낮을 때 근육 경련, 기억력 부족, 따끔 거림 및 과민 반응과 같은 다른 증상 외에도 지속적인 근육 약화를 느낄 수 있습니다.
해야 할 일: 비타민 D는 체내에서 생성되며 규칙적인 햇볕에 노출되어 활성화되어 작용을 시작합니다. 반면 칼슘은 우유, 치즈, 요구르트, 브로콜리 또는 시금치와 같은 일부 식품에서 흡수 될 수 있습니다. 이 두 가지 미네랄이 낮은 수준이면 의사가 처방 한 약을 복용해야 할 수도 있습니다.
칼슘이 풍부한 식품의 전체 목록을 참조하십시오.
4. 독감과 감기
광범위한 근육 약화와 과도한 피로는 감기와 독감의 매우 흔한 증상이며 신체가 독감 바이러스와 싸우려고하기 때문에 발생하므로 근육의 올바른 기능에 사용할 수있는 에너지가 적습니다. 또한, 어떤 경우에는 체온 상승으로 인해 근육에 염증이 생길 수 있으며, 이것이 일부 사람들에게 쇠약이 더 심해질 수있는 이유입니다.
독감 외에도 바이러스 나 박테리아에 의한 신체의 다른 감염은 특히 C 형 간염, 뎅기열, 말라리아, 결핵, HIV 또는 라임 병과 같은 질병의 경우 이러한 유형의 증상을 유발할 수 있습니다.
해야 할 일: 독감이나 감기가 의심되는 경우 집에 머물면서 물을 충분히 마시고 휴식을 취해야하며, 예를 들어 체육관에가는 것과 같은 더 격렬한 활동을 피해야합니다. 쇠약이 호전되지 않거나 고열 및 더 심각한 문제를 나타낼 수있는 기타 증상이 나타나면 일반의에게 가서 원인을 확인하고 적절한 치료를 시작하는 것이 중요합니다.
5. 항생제 사용
시프로플록사신 또는 페니실린과 같은 일부 항생제와 항염증제 또는 고 콜레스테롤 치료제와 같은 다른 약물의 사용은 피로감 및 근육 약화와 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
해야 할 일: 약을 처방 한 의사와 상담하여 약의 변경 가능성을 평가해야합니다. 특히 항생제의 경우 의사와 먼저상의하지 않고 치료를 중단해서는 안됩니다.
6. 빈혈
빈혈은 과도한 피로의 주요 원인 중 하나이지만, 더 심하면 근육 약화를 유발하여 팔과 다리를 움직이기가 더 어려워 질 수 있습니다. 이는 적혈구의 가치가 매우 낮기 때문에 근육으로의 산소 수송이 적기 때문입니다.
해야 할 일: 임산부와 육식을하지 않는 사람에서 빈혈이 더 많이 발생하므로이 질환이 의심되는 경우 일반의에게 가서 혈액 검사를 받고 적혈구 수를 평가하여 적절한 치료를 시작해야합니다. . 빈혈 치료 방법 이해하기.
7. 우울증과 불안
일부 정신과 적 변화는 특히 에너지와 기질 수준에서 매우 강한 신체적 감각을 유발할 수 있습니다. 우울증의 경우 에너지가 부족하다고 느끼는 것이 일반적이므로 하루 종일 많은 근육 약화를 경험할 수 있습니다.
예를 들어 불안 환자의 경우 아드레날린 수치가 항상 매우 높고 시간이 지남에 따라 몸이 더 피곤해져 과도한 약점을 초래합니다.
해야 할 일: 심리학자 및 정신과 의사와상의하여 Fluoxetine 또는 Alprazolam과 같은 정신 요법이나 약물로 치료해야하는 정신과 적 문제가 있는지 평가해야합니다.
8. 당뇨병
당뇨병은 혈당치가 상승하는 것이 특징이며,이 경우 근육이 제대로 기능하지 못해 근력 저하를 느낄 수 있습니다. 또한 설탕의 양이 매우 많으면 신경이 부상을 입기 시작하여 일부 근육 섬유에 적절한 에너지를 공급하지 못해 결국 위축됩니다.
일반적으로 당뇨병 환자는 과장된 갈증, 구강 건조, 잦은 배뇨 충동, 치유하는 데 시간이 걸리는 상처와 같은 다른 증상도 있습니다. 귀하의 당뇨병 위험이 무엇인지 알아보기 위해 저희 검사를 받으십시오.
해야 할 일: 혈당 수치를 평가하기 위해 검사를 의뢰 할 수있는 일반의 또는 내분비 전문의에게 가야합니다. 당뇨병이 있거나 위험이 증가한 경우, 단 음식 섭취를 피하고 의사가 권장하는 치료를받는 것이 중요합니다.
9. 심장병
일부 심장 질환, 특히 심부전은 신체에서 순환하는 혈액의 양을 감소시켜 분배 할 수있는 산소가 적습니다. 이런 일이 발생하면 근육이 제대로 수축하지 못해 계단 오르기 나 달리기 등 단순했던 활동을하기가 더 어려워집니다.
이러한 경우는 50 세 이후에 더 흔하며, 예를 들어 숨가쁨, 다리 부기, 심계항진 또는 빈번한 기침과 같은 다른 증상이 동반됩니다.
해야 할 일 : 심장병이 의심되는 경우 특정 치료가 필요한 변화가 있는지 확인하기 위해 심전도 및 심 초음파와 같은 검사를 위해 심장 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.
10. 호흡 문제
예를 들어 천식이나 폐 폐기종과 같은 호흡 문제가있는 사람들은 근육 약화로 더 자주 고통받을 수 있습니다. 이는 산소 수준이 일반적으로 정상보다 낮기 때문이며, 특히 위기 중 또는 이후에 그렇습니다. 이 경우 근육은 산소를 덜 공급 받으므로 강하지 않습니다.
해야 할 일: 의사가 권장하는 치료를 유지하고 근쇠약이 나타나면 휴식을 취해야합니다. 호흡기 문제가 없지만 의심스러운 사람은 필요한 검사를 수행하고 적절한 치료를 시작하기 위해 폐 질환 전문의와 상담해야합니다.
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