Tom Brady Diet Review : 체중 감량, 식사 계획 등
콘텐츠
- 톰 브래디 다이어트는 무엇입니까?
- 톰 브래디 다이어트를 따르는 방법
- 추가 규칙
- 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
- 다른 이익
- 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다
- 다른 질병으로부터 보호 할 수 있습니다
- 운동 능력과 회복을 향상시킬 수 있습니다
- 톰 브래디 다이어트의 잠재적 단점
- 건전한 과학에 근거하지 않음
- 불필요하게 비싸다
- 모순되고 지속 불가능한 지침
- 먹을 음식
- 피해야 할 음식
- 샘플 메뉴
- 1 일째
- 2 일째
- 3 일째
- 결론
TB12 방법으로도 알려진 Tom Brady Diet는 프로 미식 축구 선수 인 Tom Brady가 개발 한 전체 식품 기반 다이어트입니다.
그것은 프로 축구계에서 브래디가 장수하는 주된 이유 중 하나이며 부상의 위험을 줄이고 운동 성과, 회복, 에너지 수준 및 전반적인 건강을 향상시킵니다.
그럼에도 불구하고 많은 사람들이 단순히 다이어트를 따라 살을 빼거나 활력을 느끼게합니다. 비평가들은 그것이 불필요하게 복잡하고 장기적으로 지속 불가능하며 강력한 과학에 의해 뒷받침되지 않는다고 지적하지만 결과에 대해 격찬합니다.
이 기사는 Tom Brady Diet의 장단점을 검토하여 그것이 효과가 있는지 판단하는 데 도움을줍니다.
톰 브래디 다이어트는 무엇입니까?
Tom Brady Diet는 2017 년 미국 미식 축구 선수 Tom Brady가 자신의 저서 "TB12 방법"의 일부로 소개 한이 책에서 12 가지 최고 성능을 유지하는 원리를 자세히 설명합니다.
그것은 당신의 에너지 수준을 높이고, 염증을 최소화하고, 부상의 위험을 줄이며, 스포츠 성과와 회복을 향상시킬 것을 약속합니다.
다이어트는 전체적으로 최소한의 가공 식품을 섭취하는 것을 강조하고 산성화되거나 염증을 촉진한다고 생각되는 식품은 금지합니다.
이 프로그램은 또한 교육 지침을 다루고 다양한 TB12 식사, 간식 및 독점 보충제를 홍보합니다.
요약 Tom Brady Diet는 프로 미식 축구 선수 인 Tom Brady가 에너지 수준, 스포츠 성능, 회복 및 전반적인 건강을 개선하기 위해 개발 한 다이어트 및 훈련 프로그램입니다.톰 브래디 다이어트를 따르는 방법
톰 브래디 다이어트는 알칼리성, 지중해 성 및 항 염증성 다이어트의 원리를 혼합하고 유기농, 현지에서 재배 한 계절에 따라 최소 가공 식품을 강조합니다.
이 식단의 약 80 %는 유기농 과일, 채소, 곡물, 견과류, 씨앗 및 콩과 식물로 구성됩니다. 나머지 20 %는 풀 먹이, 유기농, 항생 물질 및 호르몬이없는 살코기 및 잡은 생선이나 해산물에서 나옵니다.
Tom Brady 다이어트는 산성화 또는 전 염증으로 간주되므로 피하거나 제한 할 수있는 광범위한 식품 목록을 제공합니다. 여기에는 유제품, 밤 그릇 야채, 대부분의 오일뿐만 아니라 콩, GMO 또는 글루텐 함유 식품이 포함됩니다.
설탕, 인공 감미료, 트랜스 지방, 카페인, MSG (monosodium glutamate), 알코올 및 요오드화 소금 및 이들을 함유 한 식품도 첨가하지 않아야합니다.
추가 규칙
엄격한 음식 지침 외에도 Tom Brady Diet에는 몇 가지 추가 규칙이 있습니다.
- 음식 결합. 과일을 다른 음식과 함께 사용해서는 안됩니다. 또한 고기 나 생선과 같은 고단백 음식과 현미 나 고구마와 같은 탄수화물이 많은 음식을 함께 섭취하지 않아야합니다.
- 수분을 많이 섭취하십시오. 체중을 파운드로 반으로 줄이고 매일 그 물 온스를 마셔야합니다. 그러나 식사와 함께 또는 식사 주위에 식수를 피하십시오.
- 식사 시간. 잠자리에 든 후 3 시간 이내에는 식사를 피해야합니다.
체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
Tom Brady Diet는 체중 감량 다이어트로 특별히 설계되거나 홍보되지 않았습니다. 즉, 여러 가지 이유로 체중 감량에 도움이 될 것입니다.
첫째, 많은 식품, 특히 가공 식품의 섭취를 제한하는 엄격한 규칙이 있으며 매일 먹는 칼로리 수를 자연스럽게 줄입니다.
예를 들어, 음식 조합 규칙은 함께 먹을 수있는 음식을 제한하여 한 번에 먹는 음식의 다양성을 줄일 수도 있습니다. 이것은 식사를 더 단조롭게 만들 수 있으며, 연구에 따르면 칼로리를 최대 40 % 적게 자연적으로 먹는 데 도움이 될 수 있습니다 (1).
또한,식이 요법은 취침 전 3 시간 동안 먹을 수있는 음식의 양을 제한하여 저녁 간식을 방해합니다. 이를 통해 일일 칼로리 섭취량을 더 줄일 수 있습니다 (2, 3, 4).
연구에 따르면 칼로리 부족으로 인해 선택한 음식 (5, 6, 7, 8, 9)에 관계없이 체중이 줄어드는 것으로 나타났습니다.
또한 Tom Brady Diet는 과일, 채소, 콩류, 견과류 및 씨앗과 같이 섬유질이 풍부한 음식으로 가득하며 매일 많은 양의 물을 마시는 것을 장려합니다.
섬유질이 풍부한식이 요법은 체중 감량에 도움이됩니다. 마찬가지로 매일 최소 50 온스 (1.5 리터)의 물을 마시면 가벼운 체중 감량 (10, 11, 12, 13, 14)이 발생할 수 있습니다.
그러나 엄격한 규칙으로 인해식이 요법과 체중 감량 혜택이 장기적으로 지속 가능하지 않아 체중 회복의 위험이 있습니다.
요약 Tom Brady Diet의 엄격한 규칙과 높은 섬유질 및 수분 함량이 함께 작용하여 체중 감량에 도움이됩니다. 그러나식이 요법은 장기간 유지하기 어려워 체중 회복 가능성을 높일 수 있습니다.다른 이익
Tom Brady Diet는 몇 가지 추가 혜택을 제공 할 수 있습니다.
심장 건강을 향상시킬 수 있습니다
톰 브래디 다이어트는 지중해 식단과 공통점이 많으며 연구는 지속적으로 심장 건강을 향상시킵니다.
둘 다 과일, 채소, 통 곡물, 콩류, 올리브 오일, 견과류 및 씨앗뿐만 아니라 제한된 양의 살코기와 생선을 포함합니다.
연구에 따르면이 식습관은 뇌졸중, 심장 마비 및 심장병으로 인한 사망 위험이 낮습니다 (15, 16).
또한 심장 건강에 해를 끼치는 고혈압, 콜레스테롤 및 혈당 수치를 포함한 위험 요인의 클러스터 인 대사 증후군의 위험을 줄일 수 있습니다 (17, 18).
다른 질병으로부터 보호 할 수 있습니다
Tom Brady Diet는 또한 제 2 형 당뇨병 및 기타 건강 상태로부터 보호 할 수 있습니다.
최소한으로 가공 된 섬유질이 풍부한 과일, 채소, 통 곡물, 콩류, 견과류 및 씨앗을 섭취하면 식사 후 혈당 스파이크를 제한하여 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다 (19, 20, 21).
이 식습관은 또한 2 형 당뇨병 (17, 18)의 높은 위험과 관련된 위험 요인의 클러스터 인 대사 증후군으로부터 보호 할 수 있습니다.
또한 알코올, 가공육, 설탕 첨가 및 트랜스 지방 섭취를 제한합니다. 이것은 신체의 염증을 감소시킬 수 있으며, 이는 많은 질병의 근본 원인으로 생각됩니다 (22, 23, 24, 25).
마지막으로 연구에 따르면 식단에 포함 된 최소 가공 식품은 염증성 장 질환 (IBD), 알츠하이머 병, 파킨슨 병, 심지어는 암과 같은 건강 상태로부터 보호 할 수 있습니다 (15, 26, 27).
운동 능력과 회복을 향상시킬 수 있습니다
Tom Brady Diet의 일부 측면은 운동 수행과 회복을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 면역 체계를 강화하고 과도한 염증을 제한하기 위해 함께 작용하는 비타민, 미네랄 및 유익한 식물 화합물이 풍부합니다.이 두 가지 모두 최적의 성능과 회복에 중요합니다 (28).
이것은 바쁜 경쟁과 여행 일정이 면역 체계에 혼란을 초래하고 회복 기회를 제한 할 수있는 프로 운동 선수에게 특히 중요합니다 (28).
이식이 요법에서 강력하게 홍보되는 적절한 수화는 스포츠 성능과 회복에 중요한 또 다른 요소입니다 (29).
요약 Tom Brady Diet는 충분한 수분 공급과 최소한의 가공, 항염증제, 영양소가 풍부한 음식 섭취를 권장합니다. 이것은 다양한 질병으로부터 보호하고 운동 능력과 회복을 향상시킬 수 있습니다.톰 브래디 다이어트의 잠재적 단점
잠재적 인 이점에도 불구하고 Tom Brady Diet와 관련하여 몇 가지 단점이 있습니다.
건전한 과학에 근거하지 않음
이 다이어트의 많은 측면은 강력한 과학에 근거하지 않습니다.
예를 들어, 식단의 음식 결합 규칙이 어떤 이점을 제공한다는 증거는 없습니다. 실제로 비타민 C가 풍부한 과일과 녹색 잎이 많은 채소 및 콩과 같은 철분이 많은 음식을 함께 사용하지 않으면 철분 흡수가 최대 3 배까지 줄어들 수 있습니다 (30).
또한 알칼리성 또는 산성화 효과로 인해 특정 음식을 피하는 과학적 장점은 거의 없습니다. 인체는 혈액의 pH 수준을 엄격하게 조절하며, 먹는 음식에는 영향을 거의 미치지 않습니다 (31, 32, 33).
마찬가지로, 식용유, 야간 야채, 카페인 또는 식수 주변의 식수를 피해야하는 과학적 근거는 없습니다. 글루텐 불내증이 없다면 식단에서 글루텐 함유 식품을 금지하는 과학적으로 확실한 이유도 없습니다.
마지막으로, 충분한 수분 공급이 중요하지만,이 식단에서 많은 양의 물이 더 적당히 섭취하는 것보다 더 많은 이점을 제공한다는 증거는 없습니다.
불필요하게 비싸다
Tom Brady Diet는 불필요하게 비쌀 수 있습니다.
예를 들어, 유기농 식품을 선호하는 기존 재배 식품 섭취를 권장하지 않습니다. 또한 핑크 히말라야 소금 및 독점 보충제와 같은 특정 식품을 프리미엄 비용으로 홍보합니다.
연구에 따르면 유기농 농산물에는 더 많은 양의 특정 영양소가 함유되어있을 수 있지만, 현재 이러한 높은 수치를 중요한 건강상의 이점과 연관시키는 연구는 충분하지 않습니다 (34, 35).
마찬가지로, 핑크 히말라야 소금이 규칙적인 식탁 소금보다 건강에 중요한 이점을 제공한다는 증거는 제한적입니다. 실제로, 식용 소금은 요오드화되는 이점이 있으며, 이는 갑상선 기능이 제대로 작동하는 데 도움이됩니다 (36).
마지막으로, 체중 감량 또는 건강을 개선하기 위해이 다이어트로 고가의 독점적 보조제가 필요하다고 믿을 이유가 없습니다.
모순되고 지속 불가능한 지침
이식이 요법은 장기적으로 지속 불가능할 수 있으며 그 지침 중 일부는 혼란스럽고 모순됩니다.
예를 들어 유제품은 권장하지 않지만 유제품의 부산물 인 TB12 유청 단백질 보충제는 권장됩니다. 더구나, 식사 주위에 물을 마셔서는 안되지만 단백질 쉐이크를 마시는 것은 문제가되지 않습니다.
마찬가지로 단백질이 풍부한 음식은 탄수화물이 많은 음식과 함께 먹어서는 안됩니다. 그러나 콩, 완두콩 및 렌즈 콩과 같은 음식 (이 모두가이 식단에서 홍보 됨)은이 두 가지 영양소의 조합을 제공하므로이 지침을 따르기가 불가능합니다.
과학에 근거하지 않은 이러한 임의의 규칙은 장기적으로이 식단을 따르기가 어렵습니다.
요약 Tom Brady Diet는 불필요하게 비싸고 장기적으로 따라 가기가 어려울 수 있습니다. 또한,이 다이어트의 많은 측면은 모순되거나 혼란 스럽거나 강력한 과학에 근거하지 않습니다.먹을 음식
Tom Brady Diet는 다음과 같이 최소 가공 식품을 섭취하도록 권장합니다.
- 과일과 야채. 이들은 유기농, 비 GMO, 현지 재배 및 계절적이어야합니다. 산성화 또는 염증성으로 여겨지는 과일 및 채소는 피해야합니다.
- 육류. 특히 유기농, 목초 먹이, 호르몬과 항생제가 없어야하는 닭고기, 스테이크, 오리와 같은 살코기 고기가 권장됩니다.
- 생선과 해산물. 이것들은 농사 대신 야생에서 잡아야합니다.
- 통 곡물. 이들은 현미, 퀴 노아, 귀리, 기장, 메밀 및 아마란스와 같은 글루텐이 없어야합니다.
- 콩과 식물. 이 카테고리에는 콩 및 콩에서 파생 된 제품을 제외한 모든 콩, 완두콩 및 렌즈 콩이 포함됩니다.
- TB12 제품 및 보충제. 여기에는 유청 단백질 파우더, 비건 단백질 바, 전해질 믹스, 너트 믹스 및 그래 놀라가 포함됩니다.
식이의 약 80 %는 식물성 식품으로 구성되어야하며 나머지 20 %는 풀을 뿌린 유기농, 항생제 및 호르몬이없는 살코기, 잡은 생선 또는 해산물로 구성 할 수 있습니다.
Tom Brady Diet는 또한 체중을 파운드로 반으로 줄이고 매일 그 물 온스를 마실 것을 권장합니다.
요약 톰 브래디 다이어트는 주로 최소한의 가공 식품을 기본으로하며 소량의 고기, 생선 및 해산물을 포함합니다. 또한 매일 많은 양의 물을 마시는 것이 좋습니다.피해야 할 음식
Tom Brady 다이어트는 다음 음식 섭취를 제한합니다.
- 글루텐 함유 식품. 여기에는 빵, 파스타, 아침 시리얼, 패스트리 및 밀가루 기반 식품이 포함됩니다.
- 카페인이있는 음식과 음료. 커피, 차, 에너지 음료, 청량 음료 및 초콜릿을 마시면 안됩니다.
- 유제품 함유 식품. 여기에는 우유, 치즈 및 요구르트가 포함됩니다. TB12 유청 단백질 보충제는 허용됩니다.
- 가공 곡물. 이 범주에는 흰 파스타, 흰 빵 및 흰 쌀이 있습니다.
- 비 유기농, 비 지역 또는 비 계절 농산물. 여기에는 일반적으로 재배 된 야채, 통 곡물, 견과류, 씨앗 및 콩류뿐만 아니라 계절에 따라 수입 또는 구입 한 것들도 포함됩니다.
- 공장 식 육류 및 해산물. 비유 기, 호르몬 또는 항생제가 함유 된 육류, 생선 또는 해산물을 먹어서는 안됩니다.
- 식용유. 요리에 사용할 수있는 코코넛 오일과 샐러드 드레싱에 사용할 수있는 올리브 오일을 제외하고 거의 모든 식용유를 사용하지 않는 것이 좋습니다.
- 대두. 완두콩, 두부, 템페, 두유, 간장 및 콩 레시틴과 같은 콩 유래 성분이 포함 된 많은 가공 식품과 같은 콩과 콩류에서 추출한 모든 음식은 피하십시오.
- 가공 식품. 사탕, 청량 음료, 상점에서 구입 한 소스 및 설탕, 인공 감미료, MSG 또는 트랜스 지방이 첨가 된 음식은 피해야합니다.
- GMO. 다이어트자는 유전자 변형 유기체 (GMO)에서 나오는 음식을 먹어서는 안됩니다.
- 요오드 첨가 소금. 식이 요법은 이러한 유형의 소금을 사용하지 말고 대신 히말라야 핑크 소금을 사용하는 것이 좋습니다.
- 알코올. 모든 종류의 알코올 음료는 피해야합니다.
또한 Tom Brady Diet는 토마토, 버섯, 가지, 고추 및 감자 섭취를 제한합니다. 이러한 음식은 산성 또는 염증성으로 생각됩니다.
또한 식사와 함께 또는 식사와 가까운 식수, 다른 음식과 함께 과일을 먹거나 취침 후 3 시간 이내에 식사를하지 않습니다.
또한 현미 나 고구마와 같은 탄수화물이 많은 음식과 함께 고기 나 생선과 같은 고단백 음식을 섭취하지 않아야합니다.
요약 Tom Brady Diet는 비유 기 비 계절 음식과 공장 식 육류, 생선 및 해산물을 제거합니다. 또한 콩, 글루텐, 유제품, 트랜스 지방, 설탕 첨가, 식용유, 카페인, 알코올, 요오드 첨가 소금 및 GMO 섭취를 제한합니다.샘플 메뉴
Tom Brady Diet에 적합한 일반적인 3 일 메뉴는 다음과 같습니다.
1 일째
- 아침밥: 아몬드와 코코넛 플레이크를 얹은 치아 푸딩
- 점심: 양배추와 현미 당면을 곁들인 풍성한 야채 치킨 수프
- 공식 만찬: GMO-free 옥수수 옥수수 포장에 야생 연어 타코는 사이드 그린 샐러드와 함께 제공
2 일째
- 아침밥: 수제 그 라 놀라 코코넛 요구르트에 자극
- 점심: 생 라자냐
- 공식 만찬: 렌즈 콩 dahl에 신선한 시금치를 얹고 현미 침대에 제공
3 일째
- 아침밥: TB12 유청 단백질과 과일 스무디
- 점심: 캐슈 소스, 라임 카레, 검은 콩을 얹은 야채 노아 그릇
- 공식 만찬: 스테이크, 브로콜리, 고구마
식사 사이에 물을 많이 마시는 것이 좋습니다. 원하는 경우 간식도 포함 할 수 있습니다.
이 다이어트에 대한 특정 요리법은 TB12 영양 설명서에서 찾을 수 있습니다.
요약 Tom Brady Diet는 다양한 신선하고 최소한으로 가공 된 음식을 섭취하도록 권장합니다. TB12 영양 매뉴얼에서 레시피를 찾을 수 있습니다.결론
Tom Brady Diet는 영양이 풍부하고 최소한으로 가공 된 식품을 섭취하고 가공 된 식품을 제한합니다.
체중 감량에 도움을주고 다양한 질병을 예방하며 스포츠 성능과 회복을 향상시킬 수 있습니다.
그럼에도 불구하고, 그것은 건전한 과학에 근거하지 않고 불필요하게 제한적이며 장기적으로 유지하기 어려울 것입니다.
따라서 체중 감량에 대한 위험이 높아집니다.
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