관절염에 대한 토마토 및 기타 음식 신화 제거
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음식과 관절염
미국 성인의 23 %가 관절염 진단을 받았습니다. 이 질병은 알려진 치료법은 없지만 증상 완화에 도움이 될 수있는 것에 대한 많은 의견이 있습니다.
우유가 더 많은 통증을 유발합니까? 토마토가 안전 목록에 없습니까? 신발에 소금을 뿌리면 뼈에서 수분을 얻을 수 있습니까?
토마토
불쌍한 토마토를 불쌍히 여기십시오. 오래 전부터 유독하다고 생각했는데, 종종 관절염을 악화시키기 위해 악성입니다. 토마토는 자연적으로 솔라닌이라는 독소를 생산하기 때문입니다. 이 독소는 염증, 부기 및 관절 통증에 기여하는 것으로 생각됩니다.
그러나 관절염 통증과 토마토 또는 감자와 가지와 같은 사촌과의 관계는 발견되지 않았습니다.
이 신화는 어떻게 시작 되었습니까? 토마토 식물의 잎은 동물과 곰팡이로부터 과일을 보호하기 위해 유독합니다.
감자는 녹색 반점을 피하십시오. 이 녹색 반점에는 아플 수있는 독소가 포함되어 있습니다.
감귤류
자몽을 좋아한다면 복용하지 말아야 할 약에 대해 의사에게 문의하십시오.
이 건강한 아침 식사 주식은 고 콜레스테롤, 고혈압, 감염 및 심장 문제를 치료하기 위해 복용하는 약물과 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 그러나 감귤류가 관절염 통증과 관련이 있다는 증거는 없습니다.
실제로 감귤류에서 발견되는 비타민 C는 실제로 관절염에 도움이 될 수 있습니다. 신체가 건강한 뼈의 필수 구성 요소 인 콜라겐을 만들 수 있습니다.
식초
일부 지지자들은 사과 식초를 마시는 것이 식초가 염증을 일으키는 자유 라디칼을 파괴하기 때문에 관절염 통증과 질병 진행을 줄일 수 있다고 주장합니다. 이것은 사실이 아닙니다.
식초를 피하지 말고 샐러드를 위해 저장하십시오.
진한 건포도
진에 담근 건포도는 관절염 증상을 사라지게 할 수 있지만 알코올의 효과가 사라질 때까지만 가능합니다. 건포도의 유황이 관절 통증을 완화 시킨다는 믿음도 있습니다.
그러나 건포도 또는 다른 알코올 식품 조합에 담근 건포도가 관절염을 개선 시킨다는 증거는 없습니다.
반면 알코올을 너무 많이 섭취하면 면역 체계가 손상되어 질병에 취약 해져 관절염이 악화 될 수 있습니다. 통풍으로 관절염이 복잡하면 적포도주를 마시는 것이 통증을 악화시킬 수 있습니다.
낙농
어떤 사람들은 우유, 요구르트 및 치즈와 같은 유제품을 피하면 관절염 증상을 줄일 수 있다고 생각합니다. 이 아이디어는 많은 사람들이 유당 불내증이라는 믿음에서 비롯됩니다. 즉, 신체가 유제품을 제대로 흡수하지 못합니다.
유제품 알레르기도 증가하고 있으며 이로 인해 이러한 추측에 불이 붙었습니다.
흡수를 방해하는 모든 상태는 신체가 필요한 영양소를 얻지 못하게하여 면역 체계를 손상시킬 수 있습니다. 그러나 국립 보건원에 따르면 대부분의 사람들은 증상없이 소량의 유제품을 섭취 할 수 있습니다.
결론? 유제품 알레르기가없는 한 관절염이있는 경우 유제품은 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다.
젤라틴
젤라틴은 젤라틴 관절을 제공합니까? 이 음식 신화는 아마도 음식의 물리적 특성이 신체에 도움이되는 방법으로 번역 될 것이라는 구식 (그리고 잘못된) 생각에서 비롯된 것입니다.
흔들기 젤라틴은 뻣뻣한 관절을 더 흔들리지 않습니다. 젤라틴은 관절염 통증에 차이가 없습니다. 신경 쓰지 않으면 피하십시오. 마음에 드는 사람이라면 적당히 탐닉하십시오.
신발에 소금
많은 사람들은 날씨가 비가 오거나 습한 경우 관절염이 악화된다고 말합니다. 신발에 소금을 뿌리는 것이 관절염 통증을 없애는 노인 아내의 이야기입니다.
자연스럽게 수분을 끌어들이는 소금은 몸에서 수분을 끌어 내고 관절의 붓기를 완화시켜줍니다. 너무 간단하지 않습니다. 높은 나트륨 발 뒤꿈치를 운동해야 할 의학적 이유가 없습니다.
금식
금식과 건강상의 이점에 대한 정보가 부족하지 않습니다. 일부 연구에 따르면 금식은 류마티스 관절염의 증상을 개선 할 수 있습니다. 그러나 긍정적 인 효과는 단기이며 정상적인식이 요법으로 돌아 가면 증상이 다시 나타납니다.
금식이 관절염 치료에 도움이된다는 증거는 없습니다.
건강한 체중을 유지하면 관절염으로 인한 압력을 줄일 수 있습니다. 그러나 이것을 달성하기 위해 금식하는 것보다 더 건강한 방법이 있습니다.
예를 들어, 일주일에 최소 3 일은 최소 30 분 동안 운동하고 과일, 채소 및 살코기 같은 건강에 좋은 음식을 선택하고 일일 칼로리 섭취량을 줄이십시오.
오메가 3
다음은 관절염 음식 치료법의 효과를 뒷받침하는 실질적인 증거가 있습니다. 연어, 견과류, 아마, 치아 및 기타 음식과 같은 기름진 생선에서 발견되는 오메가 -3 지방산은 관절염 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
보충제의 경우, 잠재적 인 치료 효과를 위해 하루에 두 번 2.6g까지 섭취하십시오. 그러나 타박상이나 잇몸 출혈을 관찰하고 이런 경우 복용량을 줄이십시오.
우울증이있는 경우 오메가 -3도 기분을 개선시키는 것으로 나타났습니다.
정말 도움이되는 것
관절염 완화와식이 요법을 연결하는 가장 일관된 증거는 간단합니다.
- 과일과 채소에 중점을 둔 균형 잡힌 식사를하십시오.
- 더 많은 신선한 음식과 더 적은 가공 식품을 섭취하십시오.
- 소비하는 칼로리가 최대한 많은 영양을 공급하도록하십시오. 이는 정크가 아님을 의미합니다.
- 건강한 체중을 유지하십시오.
특정 음식 그룹과의 연관성을 발견하고 관절 통증 또는 부기 증가를 발견 한 경우, 해당 음식을 잠시 동안 낮추거나 제거한 다음 소량을 다시 추가하여 연결이 여전히 발생하는지 확인하십시오.
식이 섬유가 풍부하고 과일, 채소, 콩류 및 저지방 단백질이 풍부한 음식은 기분이 가장 좋습니다.
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