Tone It Up Girls의 파트너 운동 5가지
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여름 성수기에 체육관에 갈 동기를 찾는 것은 어렵습니다. 그래서 우리는 Tone It Up 소녀들을 활용하여 메디신 볼이나 자신의 체중, 그리고 운동 친구와 함께 일상에 추가할 수 있는 몇 가지 재미있는 동작을 제공했습니다. 실제 가장 친한 친구이자 트레이너인 Karena와 Katrina보다 새로운 파트너 동작을 제공하는 것이 더 나은 사람이 누구입니까? (관련: Tone It Up Girls의 Quickie 전신 근력 운동을 시도하십시오)
1. 백투백 스쿼트
NS. 등을 맞대고 서서 발은 어깨너비로 벌리고 팔은 옆으로 곧게 펴고 손은 파트너의 손으로 꼭 잡습니다.
NS. 균형을 위해 파트너에게 기대고, 복근에 힘을 주고, 엉덩이를 뒤로 밀고, 무릎을 구부려 몸을 쪼그리고 앉습니다. 바닥에서 멈춘 다음 다시 시작 위치로 밀어 올립니다.
2. 메디신볼 던지기
NS. 어깨너비보다 약간 넓게 발을 벌리고 파트너와 마주보고 서서 메디신볼을 가슴 앞에 둡니다.
NS. 메디신 볼을 같은 위치에 유지하면서 엉덩이에 경첩을 걸고 무릎을 구부려 쪼그리고 앉습니다.
씨샵. 다리를 뻗어 동시에 팔을 뻗어 공을 잡을 때 쪼그리고 앉는 자세를 취할 파트너에게 공을 던지십시오.
3. 메디신 볼 토스 크런치
NS. 바닥에 누워 무릎을 구부리고 다리를 깍지 끼고 파트너를 마주합니다.
NS. 가슴 앞에 메디신 볼을 두고 윗몸일으키기를 하고 윗몸일으키기의 정점에 다다르면 파트너에게 토스한다.
4. 파트너 브리지
NS. 바닥에 누워 무릎을 구부리고 운동화 밑창을 함께 누르십시오.
NS. 발을 붙이고 무릎을 구부린 상태에서 팔을 옆으로 뻗어 손바닥으로 땅을 누르며 복근을 사용하여 엉덩이를 땅에서 들어 올립니다.
5. 하이파이브 플랭크 홀드
NS. 파트너를 향한 하이 플랭크 자세에서 시작하십시오.
NS. 엉덩이를 평행하게 유지하면서 오른손을 뻗어 파트너에게 하이파이브를 합니다. 오른손을 땅에 대고 왼손으로 반복합니다.
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