얼마나 많은 비타민 B12가 너무 많은가요?

콘텐츠

• 비타민 B12 보충의 이점
• B12를 다량으로 복용하면 도움이됩니까 아니면 해롭습니까?
• B12를 얼마나 복용해야합니까?
• 결론

비타민 B12는 신체에서 많은 중요한 역할을하는 수용성 영양소입니다.

어떤 사람들은 권장 섭취량보다 B12를 다량으로 섭취하는 것이 건강에 가장 좋다고 생각합니다.

이 관행으로 인해 많은 사람들이이 비타민이 얼마나 많은지 궁금해했습니다.

이 기사는 건강상의 이점과 B12의 과다 복용의 잠재적 위험을 조사합니다.

비타민 B12 보충의 이점

비타민 B12가 건강에 필수적이라는 것은 의심의 여지가 없습니다.

이 영양소는 적혈구 형성, 에너지 생성, DNA 형성 및 신경 유지를 포함하여 신체의 다양한 기능을 담당합니다.

B12는 육류, 가금류, 해산물, 계란, 유제품 및 강화 시리얼과 같은 많은 식품에서 발견되지만 많은 사람들이이 중요한 비타민을 충분히 섭취하지 못합니다.

염증성 장 질환 (IBD), 특정 약물, 유전 적 돌연변이, 연령 및식이 제한과 같은 건강 상태는 모두 B12에 대한 수요 증가에 기여할 수 있습니다.

비타민 B12 결핍은 신경 손상, 빈혈 및 피로와 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로 위험에 처한 사람들은 식단에 고품질 B12 보충제를 추가해야합니다 ().

적절한 양의 B12가 풍부한 음식을 섭취하고이 영양소를 적절하게 흡수하고 활용할 수있는 사람들은 반드시 보충 할 필요는 없지만 추가로 B12를 섭취하는 것은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

예를 들어, 연구에 따르면 보충 B12는 다음과 같은 방식으로 결핍이없는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

• 기분 개선 : 한 연구에 따르면 건강한 남성을 고용량 B12가 함유 된 B 복합 비타민으로 보충하면 스트레스 등급이 향상되고인지 테스트에서 성능이 향상됩니다 ().
• 불안과 우울증의 증상 감소 : 60 일 동안 고용량의 B12를 함유 한 보충제로 치료하면 위약과 비교할 때 성인의 우울증과 불안 증상이 크게 개선되었습니다 ().

B12 보충제는 일반적으로 에너지 수준을 높이기 위해 사용되지만 현재 비타민이 적절한 수준 인 사람들의 에너지를 증가 시킨다는 증거는 없습니다.

그러나 B12 보충제는 음식을 에너지로 전환하는 데 중요한 역할을하기 때문에 결핍 된 사람들의 에너지 수준을 증가시킬 가능성이 높습니다.

B12는 적혈구 형성, DNA 합성 및 기타 여러 중요한 과정에 필수적인 중요한 영양소입니다. 보충제는이 비타민이 부족하지 않은 사람들의 기분을 좋게하고 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

B12를 다량으로 복용하면 도움이됩니까 아니면 해롭습니까?

B12는 수용성 비타민이기 때문에 일반적으로 고용량에서도 안전한 것으로 간주됩니다.

낮은 수준의 독성으로 인해 B12에 대해 허용 가능한 UL (Upper Intake Level)이 설정되지 않았습니다. UL은 일반 인구에게 부작용을 일으키지 않을 것 같은 비타민의 일일 최대 복용량을 나타냅니다.

신체가 소변을 통해 사용하지 않는 모든 것을 배설하기 때문에이 임계 값은 B12에 대해 설정되지 않았습니다.

그러나 과도하게 높은 수준의 B12를 보충하는 것은 몇 가지 부정적인 부작용과 관련이 있습니다.

여러 연구에 따르면 비타민의 과다 복용은 얼굴에 발적과 고름으로 가득 찬 돌기를 유발하는 피부 상태 인 여드름과 주사비를 유발할 수 있습니다.

그러나 이러한 연구의 대부분은 경구 보충제보다는 고용량 주사에 초점을 맞추 었습니다 (, 6,).

고용량의 B12가 당뇨병이나 신장 질환이있는 사람들의 건강에 부정적인 결과를 초래할 수 있다는 증거도 있습니다.

한 연구에 따르면 당뇨병 성 신 병증 (당뇨병으로 인한 신장 기능 상실)을 앓고있는 사람들은 하루 1mg의 B12를 포함하여 고용량 B 비타민을 보충했을 때 신장 기능이 더욱 급격히 저하되는 것으로 나타났습니다.

또한 고용량 B 비타민을 투여받은 참가자는 위약을 투여받은 참가자에 비해 심장 마비, 뇌졸중 및 사망 위험이 더 컸습니다 ().

임산부를 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 비타민 보충제로 인해 B12 수치가 매우 높으면 자손의 자폐 스펙트럼 장애 위험이 증가합니다 ().

B12 보충제가 건강에 부정적인 결과를 초래할 수 있다는 증거가 있지만, 연구에 따르면 최대 2mg (2,000mcg)의 일일 경구 보충제가 B12 결핍 치료에 안전하고 효과적이라는 것이 입증되었습니다 ().

참고로, 비타민 B12의 일일 권장 섭취량 (RDI)은 남녀 모두 2.4mcg이지만 임산부와 모유 수유 여성이 더 많이 필요합니다 (11).

매우 많은 양의 B12가 특정 집단에서 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다는 증거가 있지만,이 비타민의 과다 복용은 일반적으로 B12 결핍을 안전하고 효과적으로 치료하는 데 사용됩니다.

B12를 얼마나 복용해야합니까?

B12 결핍의 위험이없는 건강한 개인의 경우 균형 잡힌 건강한 식단을 통해 신체에 필요한 모든 B12를 제공해야합니다.

이 비타민의 식품 공급원에는 계란, 붉은 고기, 가금류, 해산물, 우유, 요구르트, 강화 시리얼, 영양 효모 및 강화 비유 제품 우유가 포함됩니다.

그러나 B12 흡수에 영향을 미치는 약물을 사용하는 개인, 임산부 또는 모유 수유중인 여성, 채식주의 자 및 B12 흡수에 부정적인 영향을 미치거나 필요를 증가시키는 상태가있는 사람은 보충제 복용을 고려해야합니다.

또한 인구 연구의 증거에 따르면 노인의 B12 결핍이 흔하기 때문에 50 세 이상의 성인이 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다 ().

최대 2,000mcg의 과다 복용은 B12 결핍 치료에 안전한 것으로 간주되지만, 특히 필요하지 않은 경우 과도한 양의 비타민을 피하는 것이 가장 좋습니다.

매일 많은 양의 B12가 대부분의 사람들에게 해를 끼치 지 않을 것 같지만, 의료 전문가가 처방하지 않는 한 극도로 많은 양을 피해야합니다.

B12가 부족하다고 생각되면 의사와상의하십시오. 의사는 귀하의 결핍 수준에 따라 적절한 치료를 권장 할 수 있습니다.

B12에 대해 UL이 설정되어 있지는 않지만 신체의 비타민 흡수 능력은 실제로 필요한 양에 따라 다릅니다.

예를 들어 실제로 결핍이없는 사람에게는 500mcg의 B12 보충제 중 10mcg 만 흡수되는 것으로 추정됩니다 ().

이러한 이유로 고용량의 B12를 복용해도 필요가 증가하지 않는 사람들에게는 도움이되지 않습니다.

이 비타민에 대한 필요성이 증가한 사람들에게는 보충 B12가 필요하지만 결핍이없는 사람들은 고용량을 복용 할 필요가 없습니다.

결론

B12는 B12 결핍이없는 사람들에게도 영양 보충제로 널리 사용되는 중요한 영양소입니다.

최대 2,000mcg의 비타민 B12 용량이 안전한 것으로 간주되지만, 의사와 상담하여 보충제 복용이 필요한지 알아 보는 것이 가장 좋습니다.

대부분의 사람들은 건강한 식단을 통해 B12 요구 사항을 채울 수 있습니다. 노인이나 특정식이 제한이있는 사람들과 같은 일부는 보충해야합니다.