이눌린의 건강상의 이점

콘텐츠

• 개요
• 이눌린의 근원
• 이눌린의 장점
• 그것은 섬유질로 당신을 가득 채 웁니다
• 소화 건강을 촉진합니다
• 혈당 조절
• 대장 암 위험을 낮출 수 있습니다
• 이눌린 보충제
• 이눌린 사용의 부작용 및 위험 요인

개요

식물은 자연적으로 이눌린을 생산하여 에너지 원으로 사용합니다. 오늘날에는 혜택과 적응성으로 인해 점점 더 많은 식품에 추가되고 있습니다. 이 광섬유 소스에 대한 자세한 내용과 이점을 얻으려면 계속 읽으십시오.

이눌린의 근원

이눌린은 다음과 같은 식품에서 자연적으로 발견 될 수 있습니다.

• 치커리 뿌리
• 아티 초크
• 용설란
• 아스파라거스
• 바나나
• 마늘
• 파
• 밀
• 양파
• 야생 참마

크림 같은 일관성으로 이눌린은 마가린과 샐러드 드레싱의 지방 대체물로 기능합니다. 또한 구운 식품의 밀가루 일부를 대체하는 데 사용됩니다.

이눌린의 장점

이눌린은 섬유질이 많고 칼로리가 적습니다. 또한 다른 건강상의 이점도 있습니다.

그것은 섬유질로 당신을 가득 채 웁니다

섬유질은 신체가 소화 할 수없는 모든 유형의 탄수화물입니다. 그것은 내장을 통해 온전하고 결장으로 계속 박테리아의 음식 역할을합니다. 섬유질은 열량은 적지 만 건강을 유지하는 데 필수적입니다.

이눌린의 섬유는 수용성이므로 물에 녹습니다. 그것은 위장에 용해 된 다음 젤라틴 물질을 형성합니다.

• 소화를 늦춘다
• 충만 증가
• 그것이 소화관을 통과함에 따라 콜레스테롤 흡수를 감소시킵니다

소화 건강을 촉진합니다

장에는 15,000 ~ 36,000 종의 박테리아가 들어 있습니다. 신체의 박테리아 중 일부만이 해로울 수 있습니다. 좋은 박테리아는 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 이눌린은이 박테리아 중 일부가 자라도록 자극합니다.

이눌린은 내장에서 좋은 박테리아의 수를 증가시켜 소화를 돕습니다. 특히 비피도 박테리아 과 락토 바실러스.

이 박테리아는 도움이됩니다 :

• 원치 않는 병원체 (나쁜 박테리아)를 차단
• 감염 예방
• 면역 체계를 자극

이눌린은 또한 대변에 부피를 증가시키고 배변의 빈도를 증가시킵니다. 배변이 더 많을 수 있지만 이눌린은 전반적인 소화 속도를 늦 춥니 다. 이것은 당신의 몸이 먹는 음식에서 영양분을 더 잘 흡수 할 수있게합니다.

연구에 따르면 이눌린은 신체가 칼슘을 더 잘 흡수 할 수있게합니다. 칼슘은 더 강한 골격계를 만듭니다.

혈당 조절

이눌린은 탄수화물의 소화를 포함하여 소화를 늦 춥니 다. 이것은 설탕이 찌르지 않고 천천히 방출되도록하여 건강한 혈당 수준을 촉진시킵니다.

2015 년 연구에 따르면 이눌린은 당뇨병 전증 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 그것은식이 요법에 장기간 존재할 때 잠재적 인 혈당 안정제 역할을 할 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 이러한 특성으로 인해 이눌린을 좋은 체중 관리 보조제로 사용할 수 있습니다.

대장 암 위험을 낮출 수 있습니다

연구에 따르면 이눌린과 같은식이 섬유소 섭취는 암 위험 감소와 관련이 있습니다. 연구원들은 암 예방을위한 이눌린 사용을 적극적으로 연구하고 있습니다.

면역계 부스터로서, 그것은 소화계의 암에 대한 좋은 예방 보충 제일 수도 있습니다. 대장 암에 대한 이눌린의 효과에 대한 강력한 주장을하기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.

이눌린 보충제

보충 이눌린은 캡슐 및 분말 형태로 제공됩니다. 전형적인 복용량은 하루 3.1 그램입니다. 자연적으로 발생하는 음식을 섭취하여 이눌린을 섭취하는 것을 선호 할 수 있습니다.

프로 바이오 틱 처방을 받고 있거나 현재 세균성 질병을 치료하기 위해 항생제를 사용하는 경우 소화 건강을 증진시키기 위해 이눌린 보충제 사용을 고려하십시오.

2015 년 연구에 따르면 분말 형태의 이눌린이 건강과 웰빙에 기여하는지 여부를 확인했습니다. 이눌린을 복용 한 사람들은 위약을받은 사람들보다 더 행복하고 배고프지 않았으며 일정 기간 동안 더 충만 해졌습니다.

이눌린 사용의 부작용 및 위험 요인

모든 양의 이눌린은 사람이 섭취하기에 안전한 것으로 간주됩니다. 알레르기 반응을 일으킬 가능성은 거의 없습니다.

이눌린을 사용하기 시작하면 과도한 헛배 부름 또는 대변과 같은 소화 불편을 경험할 수 있습니다.

식이 요법에 포함시킬 때 물을 충분히 마시고 저용량으로 시작하십시오. 이것은 팽만감, 설사 또는 변비와 같은 소화 문제를 예방하는 데 도움이됩니다.

임신 한 경우 이눌린을 포함한 보조 제품을 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다.