명상으로 불안을 조절하는 방법
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명상은 스트레스와 불안을 해소하는 데 도움이되며 많은 기술을 언제 어디서나 실행할 수 있습니다. 명상하는 동안 집중력이 증가하고 스트레스의 원인이 될 수있는 혼란스러운 생각을 완화 할 수 있습니다.
명상 기술을 올바르게 수행하면 신체적, 정서적 안녕, 균형 및 내면의 평화를 증진하는 데 기여합니다.
1. 마음 챙김
마음 챙김 명상이라고도하는 명상은 과거 나 미래에 대한 생각에서 벗어나 현재 순간에 마음을 집중시키는 것을 목표로하는 명상의 한 유형입니다.
따라서이 기술은 현재 생활 방식으로 인한 과도한 반응을 방지하고 우울증, 불안, 강박 장애 및 약물 중독을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 집중력을 높이고 혈압 개선 및 면역 체계 강화에 기여합니다.
연습하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 마음 챙김, 작업 중 또는 이동 중에도 휴식의 순간에 수행 할 수 있습니다. 연습 방법보기 마음 챙김.
2. 초월 명상
이것은 신체가 이완되도록 돕고 마음이 생각과 정신적 통제없이 순수한 의식 상태로 전환되도록하는 기술입니다.
초월 명상은 공인 강사가지도해야하며, 그 사람은 개인화 된 만트라를 부여하고이 기술을 수행하는 방법을 설명해야합니다. 한 번 배우면 하루에 두 번 약 20 분 동안 수행해야합니다.
이러한 유형의 명상은이를 수행하는 사람에게 불안, 스트레스 및 우울증 감소, 기억력 향상, 창의력 증가, 불면증 감소, 분노 감소, 혈압 감소 및 심혈관 질환 발병 위험과 같은 수많은 이점을 제공합니다.
3. 요가
불안을 줄이는 것 외에도 요가는 불안과 스트레스를 줄이고 신체와 척추의 통증을 줄이고 균형을 개선하는 등 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다. 요가의 다른 건강상의 이점을 알아보십시오.
이 기술은 몸과 마음을 상호 연결된 방식으로 작동하여 유연성을 높이고 움직임과 호흡을 동기화하는 데 도움을줍니다. 운동은 집이나 요가 센터에서 수행 할 수 있습니다.
4. 태극권
Tai Chi Chuan은 중국 무술로, 천천히 조용히 수행되는 동작으로 수행되며 집중력과 평온함을 자극합니다. 이 기술은 근육 강화, 균형 개선, 근육 긴장 감소 및 불안, 스트레스 및 우울증 감소와 같은 이점이 있습니다. 이 기술의 더 많은 이점을 확인하십시오.
Tai Chi Chuan은 전문가의지도를 받아야하며 일반적으로 그룹 수업으로 진행되며 혜택을 누리기 위해 정기적으로 연습해야합니다.
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