장 전문가에 따르면 여행용 변비를 예방하고 치료하는 방법

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• 여행 변비의 원인
• 여행 변비를 예방하는 방법
• 휴가 변비를 치료하는 방법
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이동 중에 "가기"가 어렵다고 느낀 적이 있습니까? 막힌 장처럼 아름답고 모험적인 휴가를 망칠 수 있는 것은 없습니다. 리조트의 끝없는 뷔페를 이용하거나 이국적인 땅에서 새로운 음식을 맛보고 있든 간에, 배 문제를 경험하는 것은 확실히 누구에게나 (말 그대로) 경련을 일으킬 수 있습니다.

전체 공개: 나는 당신과 현실이 되려고 합니다.지난 여름, 나는 태국으로 10일 동안 여행을 갔고 그 동안 3, 4번의 실수를 했습니다. 그것이 어떤 사람들에게는 별 문제가 아닌 것처럼 보일 수도 있지만, 내 내장과 나는 절대적으로 불일치하여 내 (부푼) 뱃속에 반영구적인 음식 아기를 남겼습니다. 많이 불편함.

그래서 도주한 지 약 1주일 만에 완하제를 먹었는데... 결과가 없었습니다. 우리가 코끼리에게 먹이를 주고, 사원을 탐험하고, IG를 위해 사진을 찍는 동안, 나는 더 큰 힘이 내 배에 치유의 손길을 가져다주고 두 번째 우울함을 없애기를 조용히 기도했습니다. 내 몸은 "여기가 싫어"라고 외치고 있었고 솔직히 소화 드라마를 끝내기 위해 집에 갈 준비가되어있었습니다. (참조: 복통과 가스를 다루는 방법—불편한 느낌을 알고 있기 때문)

좋은 뉴스? 사실 휴가나 여행용 변비는 화장실로 돌아가면서 끝이 났고, 나는 IBS-C(변비를 동반한 과민성 대장 증후군)가 있다는 사실로 모든 것을 설명했습니다. 물론 평소에 평소에 똥을 싸는 데 문제가 있었다면 익숙하지 않은 머나먼 땅에서는 훨씬 더 문제가 많았을 것입니다. 오른쪽? 오른쪽. 여행 변비(또는 격리 변비, FWIW)를 경험하기 위해 소화 장애의 병력이 없어도 된다는 점을 제외하고. 오히려 여행을 할 때 누구나 백업을 받을 수 있습니다.

"휴가 중 변비는 정상적이고 흔한 일입니다." 위원회 인증을 받은 뉴욕시의 위장병 전문의이자 GutLove.com의 창시자인 Elena Ivanina, D.O., M.P.H.는 말합니다. "우리는 습관의 동물이고 우리의 내장도 마찬가지입니다!"

여행 변비의 원인

캘리포니아 대학의 위장병 전문의이자 의대 조교수인 Fola May, MD, Ph.D.에 따르면 장의 싸움에 관해서는 빈번하지 않은 변이 많은 사람들이 여행 중에 경험하는 첫 번째 증상이라고 합니다. , 로스 앤젤레스. "하루에 한 번 배변을 하는 사람이라면 3일에 한 번 배변할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "일부 사람들은 화장실을 사용할 때 팽만감, 복통, 불편함, 식욕 감퇴 및 많은 힘을 경험할 것입니다."

여행 변비는 일반적으로 스트레스와 일상 일정의 변화라는 두 가지 원인에서 비롯됩니다. 일상 생활에 지장을 초래하여 식단과 수면 일정, 여행과 함께 오는 경향이 있는 불안으로 인해 많은 위장 문제가 발생할 수 있습니다. "여행을 하면 스트레스를 받고 이동 중에 무엇이든 먹게 될 것입니다."라고 시카고에 거주하는 공인 위장병 전문의인 Kumkum Patel, M.D., M.P.H는 말합니다. "이것은 호르몬과 장내 세균 불균형으로 이어질 수 있으며, 이는 확실히 장의 속도를 늦출 수 있습니다." (관련: 뇌와 장이 연결되는 놀라운 방식)

여행 변비의 원인이 될 수 있는 몇 가지 구체적인 원인은 다음과 같습니다.

교통수단

ICYDK, 항공사는 다양한 고도에서 탑승하는 승객을 안전하게 보호하기 위해 기내 공기를 가압합니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 이 압력 변화 동안 정상적으로 호흡을 계속할 수 있지만 위장이 팽창하여 부풀어 오를 수 있기 때문에 이러한 변화로 배가 원활하지 않을 수 있습니다.

"그것"을 잡고 덜 움직이기

게다가 비행기에서 똥을 싸는 것은 가장 매력적인 시나리오가 아니므로(지상 수백 피트의 비좁은 공중 화장실을 생각해 보십시오), 비행 중에 2번으로 갈 가능성이 적고 앉아 있을 가능성이 더 큽니다. — 기차, 자동차, 버스와 같은 여행과 같은 다른 형태의 경우에도 마찬가지입니다. 똥을 참고 덜 움직이면 장이 역류할 수 있습니다. (그리고 휴가철 변비가 걱정된다면 비행 중 단식을 하고 싶지 않을 수도 있습니다.)

일상, 수면 일정 및 식단의 변화

카리브해 지역이든 카사 지역이든 간에 변비는 변비입니다. 본질적으로 똥이 GI 시스템을 통해 너무 느리게 이동할 때입니다. 딱딱한 변을 빠르게 하기 위해 몸은 대장에서 물을 빼내지만 섬유질이 부족하고 탈수되면(변을 밀어낼 수 있는 물이 너무 적음), 대변은 건조하고 단단해지며, American College of Gastroenterology(ACG)에 따르면 결장을 통해 이동하기 어렵습니다.

그러나 휴가를 가는 것의 가장 큰 장점 중 하나는 일상적인 일정과 습관에서 벗어날 수 있다는 것입니다. 새벽녘에 알람을 설정할 필요가 없는 것처럼(찬양!), 평소에 먹지 못하는 새로운 음식을 경험할 수 있는 기회가 풍부합니다. 그러나 풀사이드 버거와 다이퀴리스를 위해 영양분과 H2O가 풍부한 레몬 물과 시금치 샐러드를 포기하면 백업을 받을 가능성이 더 커집니다.

다이어트에 관해 말하자면, 새로운 요리를 시도하는 것도 GI 시스템을 악화시킬 수 있다고 May 박사는 말합니다. "새로운 나라를 여행하고 음식이나 음식 준비 방법에 익숙하지 않은 사람들은 감염이나 다른 종류의 미생물군집 이상에 걸리게 되어 대변이 딱딱해질 수 있습니다." (익숙하게 들리십니까? 당신은 혼자가 아닙니다. Oprah에게 변비 조언을 요청한 Amy Schumer의 이야기를 들어보십시오.)

잠자는 모든 것에 대해 그렇게 흥분합니까? 음, 규칙적인 일과와 수면 일정을 근절하면 식사, 오줌, 똥 등을 알려주는 신체의 내부 시계 또는 일주기 리듬이 사라질 수 있습니다. NIH(National Institutes of Health)에 따르면 시차로 인한 피로 또는 새로운 시간대)가 IBS 및 변비를 포함한 GI 상태와 관련이 있다고 합니다.

불안과 스트레스 증가

네, 섭취하는 음식이 장에 영향을 미칠 수 있지만 감정이 휴가 기간 동안의 변비를 유발할 수도 있습니다. 여행은 종종 정신적으로 지치고 압도되는 느낌으로 이어질 수 있습니다. 다른 시간대, 낯선 지역, 공항에서의 긴 대기 시간은 모두 스트레스와 불안의 원인이 될 수 있습니다. 이 두 가지 모두 장 신경계(GI를 제어하는 ​​신경계의 일부) 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 빠른 복습: 뇌(중추 신경계의 일부)와 장은 지속적으로 통신합니다. 위장은 뇌에 신호를 보내 감정적 변화를 일으키고, 뇌는 신호를 위장에 보내 경련, 가스, 설사, 그리고 변비를 포함하되 이에 국한되지 않는 GI 증상의 교향곡을 일으킬 수 있습니다. (관련: 당신의 감정이 당신의 내장을 어지럽히는 방법)

워싱턴 DC에 거주하는 등록 영양사인 질리언 그리피스(Jillian Griffith, RD, MSPH)는 "어떤 사람들은 장을 '제2의 뇌'라고 부르기도 합니다."라고 말했습니다. 어떤 음식이 영양이 풍부한 음식이고 어떤 음식이 낭비인지 두뇌가 결정하도록 도와줍니다. 걱정하거나 불안할 때 스트레스는 장의 모든 메커니즘을 방해하는 경향이 있습니다."

당신이 공항에 앉아 있는데 게이트 직원이 방금 당신의 항공편이 연착되었다고 발표했다고 가정해 봅시다. 아니면 처음으로 낭만적인 목욕을 하고 있고 호텔 방에서 악취가 나는 것을 조금 주저하고 있을 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 두 가지 상황 모두 약간의 걱정을 불러일으킬 것입니다. 예를 들어 연결 항공편을 이용하거나 여행 동반자 주변에서 화장실을 쉬는 시간을 정해야 합니다. 한편, 당신의 뇌는 스트레스를 받거나 "안전하지 않은" 일이 일어나고 있다고 장에게 알려 장으로 하여금 앞으로 일어날 일에 대비하도록 합니다. 싸우거나 도피하는 것이라고 생각하면 된다고 Griffith는 말합니다. 그리고 이것은 미국 심리학 협회(APA)에 따르면 운동성(음식이 위장관을 얼마나 빠르거나 느리게 움직이는지)과 같은 일련의 전형적인 장 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 이는 설사나 변비로 이어질 수 있습니다. (관련: 비밀리에 소화를 파괴하는 놀라운 것들)

여행 변비를 예방하는 방법

그리피스는 준비와 미리 계획을 세워 여행 변비를 예방하는 데 도움이 되는 두 가지 방법을 제안합니다. "이동 중에 액세스할 항목을 항상 제어할 수 있는 것은 아닙니다."라고 그녀는 말합니다. "하지만 우리는 식이섬유 스낵, 오트밀 패킷, 치아씨드와 같은 건강에 좋은 품목을 가져올 수 있습니다. (또한 참조: 말 그대로 어디에서나 가져갈 수 있는 궁극의 여행 간식)

그리피스는 수분을 유지하고 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 늘리고 과일, 야채, 통곡물을 포함하는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것을 포함하여 장내 환경이나 미생물군집이 좋은 상태로 휴가를 시작하는 것만큼이나 중요하다고 말합니다.

일단 가방을 싸고 시간이 되면 "장을 규칙적으로 유지하기 위해 가능한 한 많은 일상적인 일과를 재현하도록 노력하십시오"라고 Patel 박사는 조언합니다. "또한 충분한 휴식을 취하세요. 이렇게 하면 스트레스를 유지하는 데 도움이 되어 코티솔 수치와 교감 신경계['싸우거나 도피하는' 반응]가 과도하게 작용하지 않습니다."

이동 중일 때는 도보 여행을 하거나 문을 향해 서두르거나 오줌이나 똥을 참기 쉽지만 그러지 마십시오. 화장실이 필요하다고 느끼면 몸의 소리에 귀를 기울이십시오. "가고 싶은 충동을 무시하지 마십시오. 그렇지 않으면 지나고 곧 돌아 오지 않을 수 있습니다!" Ivanina 박사가 덧붙입니다.

휴가 변비를 치료하는 방법

쉬는 시간과 함께 제공되는 모든 맛있는 음식을 즐기는 것이 중요하지만, May 박사는 평소 식단에서 완전히 벗어나지 말라고 경고합니다. "우리가 여행할 때 하면 안 되는 일 중 하나는 물을 마시는 것입니다."라고 그녀는 말합니다. "매일 가능한 한 많은 물을 마시고 섬유질 섭취를 늘리는 데 집중하십시오." (H2O와 광섬유는 모두 시스템을 원활하게 실행하는 데 필수적입니다.)

더 심한 변비의 경우 Dr. May는 간단한 일반의약품 사용을 제안합니다. "제가 가장 좋아하는 약은 매우 부드럽고 부드러운 완하제인 Miralax입니다."라고 그녀는 말합니다. "저는 환자들에게 이것을 하루에 한 알 또는 한 알씩 복용하라고 말합니다. 폭발적인 설사를 일으키지는 않겠지만 매우 규칙적인 배변을 하게 될 것입니다." 전문가 팁: 일부 Miralax 패킷(Buy It, $13, target.com)을 여행 가방에 보관하여 시스템이 느려지는 경우를 대비하십시오.

운동은 여행하는 동안 장을 정상으로 되돌리는 또 다른 최적의 방법입니다. "움직이는 몸은 계속 움직이려는 경향이 있습니다."라고 Patel 박사는 말합니다. 호텔 주변을 가볍게 산책하거나 좋아하는 요가 자세를 취하면 변비와 가스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 20분에서 30분 정도의 간단한 운동을 하면 몸을 움직이는 데 도움이 됩니다. 새로운 도시를 탐험하거나 해변을 산책할 때 쉽게 할 수 있습니다! (다음으로: 코로나바이러스 팬데믹 기간 동안 항공 여행에 대해 알아야 할 사항)

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