ABC 교육이란, 수행 방법 및 기타 교육 부서

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• ABC 교육이란?
• 만드는 방법
• 기타 교육 부서

ABC 훈련은 근육 그룹이 같은 날 운동하는 훈련 부문으로, 휴식 시간과 근육 회복 시간을 늘리고 근력과 근육량의 증가 인 비대를 선호합니다.

이러한 유형의 훈련은 개인의 훈련 수준과 목표에 따라 체육 전문가가 권장해야하며, 반복 횟수, 운동 간 휴식 시간, 훈련을 통해 운동해야하는 근육 군에 차이가있을 수 있습니다.

ABC 교육이란?

ABC 훈련은 체중 감량에 효과적 일뿐만 아니라 비대를 촉진하는 데 널리 사용되는 간단한 훈련 부문의 한 유형입니다. 왜냐하면 이런 유형의 훈련은 사람이 한 번에 하나의 근육 그룹의 작업을 강화하고 에너지를 덜 소비하기 때문입니다. 다른 근육 그룹은 근육 질량의 증가를 선호합니다.

ABC 훈련을 수행하는 것만으로는 비대를 보장하거나 체중 감량을 보장하거나 근력과 지구력을 높이기에 충분하지 않습니다. 이를 위해서는 운동 외에도 좋은 식습관을 가지고 단백질과 좋은 지방의 소비를 늘리는 것이 중요합니다. 비대를 위해 먹이를주는 방법을 참조하십시오.

만드는 방법

근육 그룹의 다양한 조합은 개인의 목표와 훈련 수준 및 시간 가용성에 따라 다릅니다. 이런 식으로 강사는 일주일에 한두 번 ABC 훈련의 실현을 나타낼 수 있으며, 이는 근육이 항상 작동하기 때문에 비대 과정에서 더 효과적이며 더 큰 단백질 합성을 선호하고 근육 발달로 이어집니다.

ABC 훈련이 한 번만 수행되는 경우에는 휴식 시간이 길어 지므로 결과를 관찰 할 수 있도록 강도가 높은 것이 중요합니다.

그 사람의 목표에 따라 강사는 다음과 같이 매일 근육 그룹의 조합을 나타낼 수 있습니다.

1. A : 가슴, 삼두근 및 어깨; B : 등과 팔뚝; C : 낮은 훈련;
2. A : 등, 이두근 및 어깨; B : 허벅지, 엉덩이 및 허리; C : 가슴, 삼두근 및 복부;
3. A : 가슴과 삼두근; B : 등과 팔뚝; C : 다리와 어깨;
4. A : 가슴과 등; B : 이두근과 삼두근; C 다리와 어깨.

ABC 훈련 후 더 큰 결과를 얻으려면 근육에 더 큰 긴장을 가하고 단백질 합성을 선호하며 더 많은 근력과 지구력을 보장하는 것이 가능하므로 사람이 점진적으로 부하를 증가시키는 것이 좋습니다. 또한 단백질 합성을 선호 할 수 있으므로 운동과 훈련 사이의 휴식 시간을 존중하는 것도 중요합니다.

하부 근육 훈련의 경우, 다리를 위해 수행되는 많은 운동이 모든 근육에 작용하므로 완전한 운동으로 간주되기 때문에 전문가들은 일반적으로 다리의 앞쪽과 뒤쪽 부분에 대해 다른 날에 훈련을 권장하지 않습니다. 주요 다리 운동을 알아 두십시오.

기타 교육 부서

ABC 교육 외에도 강사가 개인의 교육 수준 및 목표에 따라 결정할 수있는 다른 교육 부서가 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 운동 A 또는 전신: 일반적으로 초보자가 움직임에 적응하도록 표시됩니다. 따라서 동일한 훈련 세션에서 신체의 모든 근육을 작동시키는 운동을 수행하는 것이 좋지만 피로를 피하기 위해 강도와 볼륨이 낮습니다. 이 유형의 훈련에서는 근육이 다시 작동 할 수있을 때까지 휴식을 취하고 일주일에 3 번 훈련을 수행하는 것이 중요하므로 연속으로 두 번 훈련하는 것은 권장되지 않습니다.
• AB 교육:이 유형의 훈련은 근육 군을 하반신과 후방으로 나누는 훈련으로 A는 하루에, B는 다른 날에, 3 일은 쉬는 것이 근육이 더 쉽게 회복 될 수 있도록하는 것이 좋습니다. 그러나 그 사람의 교육 수준에 따라 강사는 좀 더 구체적인 권장 사항을 제시 할 수 있습니다.
• ABCD 교육:이 훈련은 일부 근육 그룹을 그룹화하여 몇 주 단위로 훈련하려는 사람들이 더 많이 사용합니다. 일반적으로 ABCD 훈련은 하루에 등 + 이두근, 다른 날에는 가슴 + 삼두근, 휴식, 하루는 다리, 다른 날에는 어깨, 그리고 다시 휴식으로 나눌 수 있습니다.
• ABCDE 교육:이 훈련은 이미 더 높은 수준의 훈련을받은 사람들이 사용합니다. 신체의 각 부분을 훈련 할 수있는 하루를 제공하여 훈련 강도를 높일 수 있기 때문입니다.

수행 할 수있는 다양한 유형의 훈련과 조합으로 인해, 개인의 훈련 수준, 생활 방식, 심폐 능력 및 목표를 고려해야하므로 체육 전문가가 훈련을 권장하는 것이 중요합니다.