신진대사를 촉진하는 식품의 종류

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• 신진대사에 관한 신화가 많이 있습니다.우리는 신진 대사를 촉진하는 음식의 유형, 식사의 예측 가능성 및 물의 역할에 대해 자주 선전하는 세 가지 믿음을 조사하여 그것들이 어떻게 쌓이는지 확인했습니다.
• 신진 대사 속도를 높이는 전략 # 1: 충분한 단백질과 통곡물 섭취
• 신진 대사 속도를 높이는 전략 # 2: 매일 같은 시간에 식사를 예약하십시오.
• 신진 대사 속도를 높이는 전략 # 3: 물을 더 많이 마시십시오
• 검토 대상

신진대사에 관한 신화가 많이 있습니다.우리는 신진 대사를 촉진하는 음식의 유형, 식사의 예측 가능성 및 물의 역할에 대해 자주 선전하는 세 가지 믿음을 조사하여 그것들이 어떻게 쌓이는지 확인했습니다.

신진 대사 속도를 높이는 전략 # 1: 충분한 단백질과 통곡물 섭취

신체는 지방이나 탄수화물보다 단백질을 소화하는 데 더 많은 에너지를 소비합니다. 지방을 섭취하면 칼로리의 5%만 음식을 분해하는 데 사용되지만, 통곡물과 같은 복합 건강 탄수화물을 섭취하면 최대 20%가 사용됩니다. 단백질의 경우 20~30% 정도입니다. 소화를 통해 소모되는 칼로리를 최대화하고 배고픔을 없애려면 하루 종일 몸에 연료를 공급할 수 있는 건강에 좋은 복합 탄수화물을 충분히 섭취하고 매 식사와 함께 약간의 단백질을 섭취하십시오. 고기일 필요는 없습니다. 견과류, 저지방 유제품, 두부 및 콩은 모두 좋은 채식 단백질 공급원입니다.

신진 대사 속도를 높이는 전략 # 2: 매일 같은 시간에 식사를 예약하십시오.

음식을 언제 먹을지 예상할 수 있도록 예측 가능한 식단을 섭취한 동물들은 호르몬 변화를 경험하여 섭취한 칼로리를 더 잘 처리하고 소모하는 데 도움이 된다고 말했습니다. 신시내티 대학교. 다음 식사가 언제 올지 모르는 동물은 칼로리를 지방으로 저장할 가능성이 훨씬 더 높았습니다.

신진 대사 속도를 높이는 전략 # 3: 물을 더 많이 마시십시오

독일의 한 소규모 연구에서 한 번에 16온스의 물을 마신 피험자들은 1시간 후에 신진대사율이 30% 증가하여 24칼로리를 추가로 소모하는 것을 경험했습니다. 연구원들은 신체가 체온으로 데우는 여분의 칼로리를 소비하기 때문에 시원한 물을 권장했습니다. 이것은 단 14명을 대상으로 한 한 연구이므로 이 전략이 얼마나 효과적인지는 확실하지 않지만 수분을 유지하면 어떤 일이 있어도 건강을 유지할 수 있습니다.

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