질 역도는 무엇이며 어떻게 수행됩니까?
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뭐야?
당신의 질은 역도를 포함하여 많은 일을 할 수 있습니다. 네, 질 역도는 맡은 일, 그리고 관행에 대한 인식을 높이기 위해 해시 태그 #thingsiliftwithmyvagina를 시작한 섹스 및 관계 코치 Kim Anami 덕분에 인기가 높아지고 있습니다.
질 역도는 골반저 근육을 강화하기 위해 물체를 들어 올리고 짜내는 Kegels와 유사한 골반저 운동입니다. 약간 "저기"처럼 들릴지 모르지만 적절한 기술을 따르는 한 성생활에 활기를 불어 넣고 건강을 개선하는 안전한 방법입니다.
이점, 사용 방법, 연습 방법 등에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
점은 무엇인가?
질 역도는 골반저 근육을 단련하고 생식기로가는 혈류량을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 두 가지 모두 성생활에 놀라운 일을 할 수 있습니다.
건전한 이점 중 일부는 다음과 같습니다.
- 강화 된 성적 각성
- 침투 중 더 많은 내부 통제
- 절정 동안 더 강렬한 수축
- 파트너의 오르가즘을 높일 수있는 섹스 중 더 강한 그립
질 역도에는 다른 건강상의 이점도 있습니다. 골반 장기는 더 강한 골반저 근육에 의해 더 잘 지원되며 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 스트레스 성 요실금
- 자궁 탈출증 예방 또는 치료
- 산후 누출 방지 및 코어 개선
그러나 질 역도를 시작하기 전에 의사와상의하여 연습이 자신에게 맞는지 확인하십시오. “질 역도를 통해 치유되는 문제의 근본 원인을 해결하는 것이 가장 좋습니다.”라고 공인 심리학자이자 성적 및 생식 건강 센터의 공인 된 성 치료사 인 Janet Brito 박사는 말합니다.
질 역도는 핵심 관심사에 도움이 될 수 있지만 추가 요법으로도 도움이 될 수 있습니다. 의사는 귀하의 필요에 가장 적합한 치료 계획을 개발하도록 도울 수 있습니다.
당신은 무엇을 사용합니까?
콘에서 옥 계란에 이르기까지 역도 도구와 관련하여 몇 가지 사용 가능한 옵션이 있습니다. 어떤 것을 시도하고 싶은지 결정한 후에는 온라인 의료 용품점이나 아마존과 같은 소매점에서 구입할 수 있습니다.
옥 계란
비취 알은 손바닥에 들어갈 수있는 타원형 돌 무게입니다. 계란을 그대로 사용하거나 두꺼운 끈으로 무거운 물체를 묶을 수 있습니다. 일화적인 보고서에 따르면 비취 달걀을 사용하면 성생활이 향상 될 수 있지만 그 관행은 논란의 여지가 있으며 의사가 권장하지 않습니다.
사실 브리토 박사는 옥 알은 박테리아를 가둘 수있는 다공성 물질로 만들어 졌다고 경고합니다. 비취 알은 청소하기가 어렵 기 때문에 시간이 지남에 따라 갇힌 박테리아가 축적됩니다. 이것은 세균성 질염과 같은 심각한 감염으로 이어질 수 있습니다.
“전반적으로 골반 바닥 훈련에 옥 알을 사용한다는 증거는 없습니다.”라고 그녀는 말합니다.
콘 또는 웨이트
질 역도에 가장 일반적으로 사용되는 두 가지 물건은 다음과 같습니다.
- 콘. 이러한 가중 탐폰 크기의 물체는 일반적으로 플라스틱 코팅 스테인리스 스틸로 만들어집니다.
- 케겔 운동 무게. 이러한 분동은 일반적으로 의료용 실리콘으로 만들어지며 눈물 방울이나 구체와 같은 다양한 모양으로 제공됩니다.
대부분의 원뿔 또는 무게 추는 크기가 20g에서 100g까지 6 개의 그룹으로 나뉩니다. 그러나 세트를 구입하기 전에 Dr. Brito는 골반 바닥 치료사와의 만남을 제안합니다. 이 방법이 자신에게 적합한 지 여부와 시작해야하는 크기를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
특별히 만든 섹스 토이
질 역도 용으로 시장에 특별히 제작 된 장난감은 없지만 그렇다고해서 일반 물건을 연습에 사용할 수 있다는 의미는 아닙니다.
아나 미는 인형과 트로피에서 망고와 용과에 이르기까지 모든 것을 들어 올렸으며, 종종 질에있는 돌이나 달걀에 묶여 있습니다. 그러나 질식 역도를 처음 사용하는 경우 아직 사과 통을 들어서는 안됩니다. 의사 나 골반저 치료사가 안전하게 체중을 늘릴 수있는시기에 대해 조언 할 수 있습니다.
연습하는 방법
질 역도를 시작하려면 올바른 기술을 알고 연습하는 것이 중요합니다. 시작하기 전에 기억해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
예비
리프팅을 시작하기 전에 비누와 물로 손을 철저히 씻으십시오. 또한 역도 도구가 깨끗한 지 확인해야합니다. 그렇지 않은 경우 비누와 물을 사용하여 세척하십시오.
모든 비누 잔여 물이 꺼져 있는지 확인하기 위해 수도꼭지 아래에서 실행하십시오.
가장 가벼운 무게로 시작하여 시간이 지남에 따라 점차 더 무거운 크기로 진행해야합니다.
삽입
안전하게 삽입 할 수 있도록 소량의 무 실리콘 윤활유를 체중에 바릅니다. 탐폰과 같은 방식으로 무게를 넣을 수 있습니다. 또는 탐폰 사용자가 아니라면 한쪽 다리를 들고 등을 대고 누울 수 있습니다.
개체의 끈은 삽입 한 후에도 여전히 질 바깥쪽에 매달려 있어야합니다. 그렇지 않은 경우 도구를 너무 많이 밀어 넣은 것입니다. 근육을 이완시켜 무게를 빼고 올바른 위치가 될 때까지 재조정하십시오.
제대로 삽입되면 골반저 근육을 짜서 무게를 제자리에 고정합니다.
연습
하루에 2 번, 일주일에 3 번씩 12 번씩 3 세트를 반복합니다. 이렇게하려면 무게를 5 초 동안 들어 올렸다가 쥐었 다가 다시 5 초 동안 긴장을 풉니 다. 옆으로 눕거나 일어 서서 할 수 있습니다.
수축과 이완은 5 초 이상 지속되지 않아야합니다. 그렇지 않으면 골반 문제가 발생할 수 있습니다.
Brito는 Healthline에 "골반저 근육은 지속적으로 수축하는 것이 아니라 다양한 상황에 대응하기위한 것입니다. "장기간 수축 상태를 유지하는 것은 골반저 기능 장애를 유발할 가능성이 더 높습니다."
연습을 진행하면서 점차 체중 크기를 늘릴 수 있습니다. 약 2 개월 후, 근력 강화에 도움이되는 운동을 일상에 추가해보십시오. 질에 무게를 유지하면서 스쿼트를하거나 계단을 오르 내린다.
제거 및 사후 관리
끈이 빠져 나올 때까지 천천히 잡아 당겨 추를 뺄 수 있어야합니다. 문자열을 찾을 수 없더라도 걱정하지 마세요! 무게를 탐폰이라고 생각하세요. 아마도 질 속으로 더 깊숙이 들어갔을 것입니다. 즉,이를 찾으려면 손가락으로 파헤쳐 야합니다. 그런 다음 끈을 부드럽게 잡고 당기고 제거하십시오.
삽입 한 것과 동일한 방법으로 질 무게를 제거 할 수도 있습니다. 체중이 떨어지면 비누와 따뜻한 물로 철저히 씻으십시오. 그러나 일부 제품에는 구체적인 사후 관리 지침이 있으므로 제공된 단계를 따르십시오.
위험이 있습니까?
다른 운동과 마찬가지로 질 역도는 다음과 같은 잠재적 인 위험을 수반합니다.
- 과로
- 찢는
- 고통과 불편
이러한 위험을 피하는 가장 쉬운 방법은 올바른 운동 기술과 올바른 크기의 무게를 사용하고 있는지 확인하는 것입니다. Brito 박사는 귀하와 귀하의 신체를위한 모범 사례에 대한 추가 지침을 담당 의사에게 요청할 것을 제안합니다.
다음과 같은 경우 질 역도를 모두 피하는 것이 좋습니다.
- 임신 중이거나 출산 후 회복 중
- 골반통 또는 활동성 골반 감염이있는 경우
- 부인과 수술에서 회복 중
이러한 상황에서 질 무게를 사용하면 자신을 다칠 가능성이 더 큽니다. 여전히 질 역도를 시도하고 싶다면 먼저 의사와상의하십시오.
결론
질 역도는 건강에 어느 정도 도움이된다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 성생활을 개선하고 원치 않는 누출을 방지 할 수 있습니다.
그러나 질 역도는 모든 사람을위한 것이 아니므로 서핑 보드를 Kegel 공에 묶기 전에 의사와상의하십시오. 올바른 기술과 신체가 처리 할 수있는 것을 아는 것은 통증과 불편 함을 예방하는 데 도움이됩니다.
출판물
펜타 미딘 주사
