비타민 K는 무엇이며 권장량

콘텐츠

• 비타민 K는 무엇입니까?
• 비타민 K가 풍부한 식품
• 권장 수량
• 비타민 K 부족의 증상
• 보충제를 사용하는 경우

비타민 K는 뼈 질량에서 칼슘의 고정을 증가시켜 혈액 응고에 참여하고 출혈을 방지하며 뼈를 강화하는 등 신체에서 역할을합니다.

이 비타민은 주로 심장 마비 나 뇌졸중을 예방하기 위해 항응고제를 사용하는 사람들이 피하는 음식 인 브로콜리, 케일, 시금치와 같은 짙은 녹색 채소에 주로 존재합니다.

비타민 K는 무엇입니까?

비타민 k는 다음과 같은 기능을 수행하기 때문에 신체에 매우 중요합니다.

• 혈액 응고를 방해, 혈액 응고에 중요한 단백질 (응고 인자)의 합성 조절, 출혈 조절 및 치유 촉진;
• 골밀도 향상, 뼈와 치아의 칼슘 고정을 촉진하여 골다공증을 예방합니다.
• 미숙아의 출혈 방지혈액 응고를 촉진하고 이러한 아기의 합병증을 예방하기 때문입니다.
• 혈관 건강에 도움, 동맥 경화증과 같은 문제를 일으킬 수있는 칼슘 축적없이 더 큰 탄력성을 갖게됩니다.

비타민 K가 골밀도 개선에 기여하기 위해서는 칼슘을 식단에서 잘 섭취해야합니다. 그래야이 미네랄이 뼈와 치아를 강화하기에 충분한 양이됩니다.

비타민 K는 k1, k2, k3의 3 가지 유형으로 나뉩니다. 비타민 k1은 음식에서 자연적으로 발견되며 응고를 활성화하는 역할을하며, 비타민 k2는 박테리아 식물 군에서 생성되며 뼈 형성과 혈관 건강을 돕습니다. 이 외에도 실험실에서 생산되어이 비타민의 보충제를 만드는 데 사용되는 소위 비타민 k3도 있습니다.

비타민 K가 풍부한 식품

비타민 K가 풍부한 주요 식품은 브로콜리, 콜리 플라워, 물냉이, 아루 굴라, 양배추, 양상추 및 시금치와 같은 녹색 채소입니다. 또한 순무, 올리브 오일, 아보카도, 계란 및 간과 같은 식품에서도 찾을 수 있습니다.

비타민 K가 풍부한 다른 식품과 각각의 양에 대해 알아보십시오.

권장 수량

권장 일일 비타민 K 섭취량은 아래와 같이 연령에 따라 다릅니다.

일반적으로 이러한 권장 사항은 다양한 야채 섭취와 함께 다양하고 균형 잡힌 식사를 할 때 쉽게 얻을 수 있습니다.

비타민 K 부족의 증상

비타민 K 결핍은 드문 변화입니다.이 비타민은 여러 식품에 존재하고 장내 세균총에서 생산되기 때문에 좋은 생산을 위해 건강해야합니다. 비타민 K 부족의 주요 증상은 피부, 코, 작은 상처 또는 위장에서 발생할 수있는 출혈을 멈추기 어렵습니다. 또한 뼈의 약화도 발생할 수 있습니다.

비만 수술을 받았거나 장에서 지방 흡수를 줄이기 위해 약물을 복용중인 사람들은 비타민 K가 부족할 가능성이 더 높습니다.

보충제를 사용하는 경우

비타민 K 보충제는 의사 나 영양사의지도하에 혈액 검사를 통해 확인할 수있는 혈액 내 비타민 결핍이있는 경우에만 사용해야합니다.

일반적으로 위험 그룹은 미숙아, 비만 수술을받은 사람, 비타민 K가 음식에서 지방과 함께 용해되고 흡수되기 때문에 장에서 지방 흡수를 줄이기 위해 약물을 사용하는 사람입니다.