작가: William Ramirez
창조 날짜: 21 구월 2021
업데이트 날짜: 17 팔월 2025
Anonim
종합 영양제 먹고 있는데 비타민C, 비타민D, 마그네슘 등 추가로 먹으면 성분이 겹치는데 괜찮은 걸까요? (아래 설명란에 주의사항 꼭 봐주세요^^)
동영상: 종합 영양제 먹고 있는데 비타민C, 비타민D, 마그네슘 등 추가로 먹으면 성분이 겹치는데 괜찮은 걸까요? (아래 설명란에 주의사항 꼭 봐주세요^^)

콘텐츠

비타민은 건강한 면역 체계의 유지, 신진 대사의 적절한 기능 및 성장에 필수적이기 때문에 신체가 소량 필요로하는 유기 물질로 유기체의 기능에 없어서는 안됩니다.

대사 과정 조절의 중요성으로 인해 섭취량이 부족하거나 신체에 비타민 결핍이있을 때 시력, 근육 또는 신경 학적 문제와 같은 심각한 건강 위험을 초래할 수 있습니다.

신체가 비타민을 합성 할 수 없기 때문에 음식을 통해 섭취해야하며, 야채와 다양한 단백질 공급원이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

비타민 분류

비타민은 용해도에 따라 지용성과 수용성으로 분류 할 수 있습니다.


지용성 비타민

지용성 비타민은 수용성 비타민에 비해 산화, 열, 빛, 산도 및 알칼리성의 영향에 대해 더 안정적이고 내성이 있습니다. 그들의 기능, 음식 소스 및 결핍의 결과는 다음 표에 나열되어 있습니다.

비타민

기능출처장애의 결과
A (레티놀)

건강한 시력 유지

상피 세포의 분화

간, 달걀 노른자, 우유, 당근, 고구마, 호박, 살구, 멜론, 시금치, 브로콜리

실명 또는 야맹증, 인후 자극, 부비동염, 귀와 입의 농양, 건조한 눈꺼풀
D (에르고 칼시 페롤 및 콜레 칼시 페롤)

장내 칼슘 흡수 증가

뼈 세포 생산을 자극합니다.

소변에서 칼슘 배설을 줄입니다.

우유, 대구 간유, 청어, 정어리, 연어


햇빛 (비타민 D 활성화 담당)

내반 무릎, 외반 무릎, 두개골 기형, 유아의 파상풍, 뼈 취약성

E (토코페롤)

항산화 제

식물성 기름, 통 곡물, 녹색 잎 채소 및 견과류미숙아의 신경 학적 문제와 빈혈
케이

응고 인자 형성에 기여

비타민 D가 뼈의 조절 단백질 합성을 돕습니다.

브로콜리, 방울 양배추, 양배추, 시금치응고 시간 연장

더 많은 비타민이 풍부한 음식보기.

수용성 비타민

수용성 비타민은 물에 녹는 능력이 있으며 지용성 비타민보다 덜 안정적입니다. 다음 표에는 수용성 비타민,식이 공급원 및 이러한 비타민 결핍의 결과가 나열되어 있습니다.

비타민기능출처장애의 결과
C (아스코르브 산)

콜라겐 형성


항산화 제

철 흡수

과일 및 과일 주스, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 청 고추, 멜론, 딸기, 키위 및 파파야점막 출혈, 부적절한 상처 치유, 뼈 끝의 연화, 치아 약화 및 떨어지는
B1 (티아민)탄수화물과 아미노산 대사돼지 고기, 콩, 밀 배아 및 강화 시리얼거식증, 체중 감소, 근쇠약, 말초 신경 병증, 심부전 및 베르 니케 뇌병증
B2 (리보플라빈)단백질 대사우유 및 유제품, 계란, 육류 (특히 간) 및 강화 시리얼입술과 입의 병변, 지루성 피부염 및 정상 변색 성 정상 세포 성 빈혈
B3 (니아신)

에너지 생산

지방산과 스테로이드 호르몬의 합성

닭 가슴살, 간, 참치, 기타 육류, 생선 및 가금류, 통 곡물, 커피 및 차얼굴, 목, 손과 발의 대칭 적 양측 피부염, 설사 및 치매
B6 (피리독신)아미노산 대사쇠고기, 연어, 닭 가슴살, 통 곡물, 강화 시리얼, 바나나 및 견과류신생아의 구강 부상, 졸음, 피로, 소세포 성 저 색소 성 빈혈 및 발작
B9 (엽산)

DNA 형성

혈액, 장 및 태아 조직 세포의 형성

간, 콩, 렌즈 콩, 밀 배아, 땅콩, 아스파라거스, 양상추, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 시금치피로, 쇠약, 숨가쁨, 심계항진 및 거대 적아 구성 빈혈
B12 (시아 노 코발라민)

DNA 및 RNA 합성

아미노산과 지방산의 대사

수초 합성 및 유지

육류, 생선, 가금류, 우유, 치즈, 계란, 영양 효모, 두유 및 강화 두부피로, 창백함, 숨가쁨, 심계항진, 거대 적아 구성 빈혈, 사지의 감각 상실 및 저림, 운동 이상, 기억 상실 및 치매

비타민이 풍부한 식품을 섭취하는 것 외에도 신체의 적절한 기능에 필수적인 일일 권장량의 비타민과 미네랄이 포함 된 식품 보충제를 섭취 할 수도 있습니다. 다양한 종류의 식품 보조제를 알아 두십시오.

우리는 조언합니다

우울증 관리에 도움이되는 10 가지 자기 관리 전략

우울증 관리에 도움이되는 10 가지 자기 관리 전략

주요 우울증과 일반 불안 장애를 가진 사람으로서, 나는 자신을 더 잘 돌보기 위해 평생 퀘스트를 한 것처럼 느낍니다. “자기 관리”라는 용어가 몇 년 동안 우연히 던져 졌다는 말을 들었습니다. 최근까지도 꽤 어려운 일이었습니다. 나는 나 자신에 대해 더 동정심이 필요하다는 것을 알고 있었지만 실제로 긍정적 인 변화를 시작하는 방법을 확신하지 못했습니다. 내...
베이킹 소다와 베이킹 파우더의 차이점은 무엇입니까?

베이킹 소다와 베이킹 파우더의 차이점은 무엇입니까?

베이킹 소다와 베이킹 파우더는 모두 구워진 제품을 만드는 데 사용되는 물질 인 발효제입니다.경험 많은 아마추어 베이커는 비슷한 이름과 모양으로 인해 종종 혼란을 겪습니다. 이 기사에서는 베이킹 소다와 베이킹 파우더의 차이점과 서로 교환하는 것이 베이킹 제품에 어떤 영향을 미치는지 설명합니다.베이킹 소다는 케이크, 머핀 및 쿠키와 같은 구운 제품에 사용되는 ...