변비를 완화 할 수있는 5 가지 비타민

콘텐츠

• 개요
• 비타민 C
• 비타민 B-5
• 엽산
• 비타민 B-12
• 비타민 B-1
• 변비를 악화시킬 수있는 비타민
• 부작용
• 비타민이 안전하지 않을 수있는 사람들
• 신생아 및 유아
• 위장 질환이있는 사람
• 만성 질환이나 질병이있는 사람
• 예방
• 식이 섬유 추가
• 더 많은 수분 섭취
• 운동
• 스트레스 줄이기
• 테이크 아웃

독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.

개요

변비는 배변이 드물거나 배변에 문제가있을 때 발생합니다. 주당 배변 횟수가 3 회 미만이면 변비가있을 수 있습니다.

대부분의 경우 생활 습관 변화 또는 처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 요법으로 가끔 변비를 치료할 수 있습니다. 예를 들어, 물을 더 많이 마시고 섬유질을 더 많이 섭취하며 운동을 더 많이하는 데 도움이 될 수 있습니다.

OTC 완하제 또는 대변 연화제도 완화를 제공 할 수 있습니다.

특정 비타민도 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다. 많은 비타민이 천연 대변 연화제로 작용합니다. 이미 매일 복용하고 있다면 섭취량을 늘리면 도움이되지 않을 수 있습니다. 그러나 일상 생활에 특정 비타민을 추가하면 아직 복용하지 않은 경우 안심할 수 있습니다.

이러한 비타민을 복용하면 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 C

비타민 C는 수용성 비타민입니다. 흡수되지 않은 비타민 C는 소화관에 삼투압 효과가 있습니다. 즉, 대변을 부드럽게하는 데 도움이 될 수있는 장으로 물을 끌어들입니다.

그러나 너무 많은 비타민 C는 해로울 수 있습니다. 설사, 메스꺼움 및 위경련을 유발할 수 있습니다. 또한 일부 사람들은 음식에서 너무 많은 철분을 흡수 할 수 있습니다. 다른 부작용 중에서도 이것은 변비를 악화시킬 수 있습니다.

국립 보건원 (NIH)에 따르면 대부분의 성인이 견딜 수있는 비타민 C의 상한은 2,000mg입니다. 18 세 미만 아동의 상한선은 연령에 따라 400 ~ 1,800mg입니다.

권장 일일 복용량은 훨씬 적습니다.

지금 비타민 C를 구입하십시오.

비타민 B-5

비타민 B-5는 판토텐산이라고도합니다. 비타민 B-5 유도체 인 dexpanthenol이 변비를 완화 할 수 있음을 발견했습니다. 소화계의 근육 수축을 자극하여 대변을 장을 통해 이동시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 새로운 연구는 없습니다. 현재의 증거는 비타민 B-5와 변비 완화를 연결하기에는 불충분합니다. 거의 모든 식물성 및 동물성 식품에는 판토텐산이 포함되어 있으므로 일반적으로 보충제를 복용 할 필요가 없습니다.

그럼에도 불구하고 대부분의 성인에게 권장되는 일일 섭취량은 하루 5mg입니다. 임산부는 6mg까지 늘릴 수 있지만 대부분의 모유 수유 여성은 매일 7mg을 섭취해야합니다.

18 세 미만의 어린이는 일반적으로 연령에 따라 매일 1.7 ~ 5mg을 섭취해야합니다.

여기서 비타민 B-5를 구입하세요.

엽산

엽산은 엽산 또는 비타민 B-9라고도합니다. 소화 산 형성을 자극하여 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

소화 산 수치가 낮 으면 수치를 높이면 소화 속도를 높이고 대변을 결장으로 이동하는 데 도움이 될 수 있습니다.

가능하면 엽산 보충제를 복용하는 대신 엽산이 풍부한 음식을 섭취하는 것을 목표로합니다. 엽산이 풍부한 식품은 종종 섬유질이 풍부하여 장을 움직이는 데 도움이 될 수 있습니다.

엽산이 풍부한 식품에는 다음이 포함됩니다.

• 시금치
• 검은 눈 완두콩
• 강화 아침 시리얼
• 강화 쌀

대부분의 사람들은 매일 식단에서 충분한 엽산을 섭취합니다. 그러나 보충제를 복용하고 싶을 수도 있습니다.

대부분의 성인이 견딜 수있는 상한선은 하루 400 마이크로 그램 (mcg)의 엽산입니다. 임신 한 사람 만 더 잘 견딜 수 있습니다.

1 세에서 18 세 사이의 대부분의 어린이는 연령에 따라 매일 최대 150 ~ 400mcg를 섭취 할 수 있습니다.

비타민 B-9 쇼핑하기.

비타민 B-12

비타민 B-12 결핍은 변비를 유발할 수 있습니다. 변비가 낮은 수준의 B-12로 인해 발생하는 경우이 영양소의 일일 섭취량을 늘리면 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

보충제를 복용하는 것보다이 비타민이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. B-12가 풍부한 식품의 예는 다음과 같습니다.

• 쇠고기 간
• 송어
• 연어
• 참치

대부분의 성인은 하루에 2.4mcg의 비타민 B-12를 섭취하는 것이 좋습니다. 18 세 미만의 어린이는 연령에 따라 0.4 ~ 2.4mcg를 섭취 할 수 있습니다.

비타민 B-12를 온라인으로 구입하십시오.

비타민 B-1

비타민 B-1 또는 티아민은 소화를 돕습니다. 티아민 수치가 낮 으면 소화가 느려질 수 있습니다. 이것은 변비로 이어질 수 있습니다.

대부분의 여성은 매일 1.1mg의 티아민을 섭취해야합니다. 대부분의 남성은 하루에 1.2mg을 섭취해야합니다.1 ~ 18 세 어린이는 연령에 따라 0.5 ~ 1mg을 섭취해야합니다.

비타민 B-1 쇼핑하기.

변비를 악화시킬 수있는 비타민

일부 비타민 보충제는 미네랄 칼슘과 철분을 포함하여 실제로 변비가 발생할 가능성을 높일 수 있습니다. 유당이나 활석과 같은 비타민 정제를 만드는 데 사용되는 일부 성분도 변비를 유발할 수 있습니다.

비타민의 일일 복용량이 변비를 유발한다고 의심되면 의사와 상담하십시오. 비타민 보충제 복용을 중단하거나 다른 유형으로 바꾸거나 복용량을 줄 이도록 권장 할 수 있습니다.

만성 건강 상태로 비타민을 복용하는 경우 먼저 의사와상의하지 않고 복용을 중단하지 마십시오.

부작용

일부 비타민은 특히 다른 비타민, 보충제 또는 약물과 혼합 할 때 원치 않는 부작용을 일으킬 수 있습니다.

특정 비타민은 또한 기존의 건강 상태를 악화시킬 수 있습니다. 변비 완화를 위해 비타민을 복용하기 전에 의사와상의하십시오. 부작용이 있으면 알려주십시오.

비타민이 안전하지 않을 수있는 사람들

비타민은 적절한 복용량으로 섭취하면 대부분의 사람들에게 안전합니다. 그러나 어떤 사람들은 특정 비타민을 피해야 할 수도 있습니다. 일부 비타민은 또한 변비를 악화시킬 수 있습니다.

모든 OTC 보충제와 마찬가지로 새로운 비타민을 복용하거나 복용량을 늘리기 전에 의사와상의해야합니다. 의사와 약사가 안전하고 효과적인 비타민 요법을 계획하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

비타민은 다음 사람들에게 안전하거나 효과적이지 않을 수 있습니다.

신생아 및 유아

비타민이나 기타 보충제를 포함한 변비 치료를 아기에게주기 전에 아기의 소아과 의사와상의하십시오.

위장 질환이있는 사람

위장 문제의 병력이있는 경우 비타민 및 기타 OTC 치료 옵션이 효과가 없을 수 있습니다.

만성 질환이나 질병이있는 사람

만성 질환이있는 경우 변비가 있으면 의사에게 알리십시오. 귀하의 상태 또는 치료 계획의 부작용 일 수 있습니다. 더 큰 문제의 증상 일 수도 있습니다.

어떤 경우에는 특정 비타민을 섭취하면 건강 상태가 악화 될 수 있습니다. 일부 비타민은 상태를 치료하기 위해 복용 할 수있는 특정 약물 및 보충제와 상호 작용할 수도 있습니다.

예방

변비를 예방하려면 다음 팁을 따르십시오.

식이 섬유 추가

다음과 같은 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하십시오.

• 콩
• 통 곡물
• 과일
• 야채

섬유질은 대변에 부피를 추가하여 소화 시스템을 통과하도록 도와줍니다.

더 많은 수분 섭취

물, 특히 물을 많이 마시십시오. 몸에 음식물을 적절하게 소화 할 수있는 충분한 체액이 있으면 대변을 더 쉽게 배출 할 수 있습니다.

운동

규칙적인 운동을하여 소화 시스템을 자극하고 대변을 배출하는 능력을 향상 시키십시오. 동네 주변을 정기적으로 걸어도 소화를 촉진 할 수 있습니다.

스트레스 줄이기

소화를 방해 할 수있는 스트레스를 줄이기위한 조치를 취하십시오. 예를 들어, 일반적인 스트레스 유발 요인을 피하고, 이완 기법을 연습하고, 좋아하는 활동을위한 시간을 만드십시오.

건강한 생활 방식은 대부분의 변비 사례를 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일 이상 변비를 경험하고 생활 습관 변화 나 OTC 치료를 통해 구제를 찾지 못하면 의사와 상담을 예약하십시오. 추가 지원이 필요할 수 있습니다.

테이크 아웃

변비는 누구에게나 발생할 수 있습니다. 대부분의 경우 며칠 후에 해결됩니다. 이러한 비타민 중 하나를 치료 옵션으로 시도하면 결과를보기까지 3-5 일이 걸릴 수 있습니다.

그래도 안도감을 느끼지 못한다면 자극성 완하제를 사용하거나 다른 옵션에 대해 의사와상의 할 때가 될 수 있습니다. 드문 경우지만 만성 변비로 인해 직장 조직이나 치질의 파열 등 합병증이 발생할 수 있습니다.