체중 감량 팁 및 운동 팁: 제어하기

콘텐츠

• 모양 체중 감량, 체중 감량 및 동기 부여에 도움이 되는 10가지 훌륭한 체중 감량 및 운동 팁을 공유합니다.
• 체중 감량 팁 # 1. 농산물을 먹습니다.
• 체중 감량 팁 # 2. 수분 공급.
• 체중 감량 팁 # 3. 저지방 요리 기술을 사용하십시오.
• 운동 팁 # 4. 심박수를 높이십시오.
• 더 많은 운동 및 체중 감량 팁을 알아보십시오. 모양 그것은 당신을 운전석에 앉히고 당신의 체중 감량을 담당합니다.
• 운동 팁 # 5. "무게"를 빼십시오.
• 운동 팁 # 6. 헤어지자.
• 운동 팁 # 7. 새로운 도전에 도전하세요.
• 운동 팁 # 8. 섞어주세요.
• 운동 팁 # 9. 몸에 귀를 기울이십시오.
• 전반적인 체중 감량 팁 # 10. 목표를 설정하십시오.
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모양 체중 감량, 체중 감량 및 동기 부여에 도움이 되는 10가지 훌륭한 체중 감량 및 운동 팁을 공유합니다.

체중 감량 팁 # 1. 농산물을 먹습니다.

매일 9인분의 과일과 채소를 섭취해야 합니다. 비타민 A, C, E, 파이토케미칼, 미네랄, 탄수화물 및 섬유질이 풍부한 농산물은 건강에 좋고 포만감이 있으며 자연적으로 칼로리와 지방이 적습니다. 식사, 간식 및 운동 전/후 섭취하여 포만감을 유지하고 활력을 느끼며 체중을 줄이십시오.

체중 감량 팁 # 2. 수분 공급.

수분을 유지하고 에너지를 유지하며 체중을 줄이려면 매일 8온스 이상의 물을 8잔 이상 마십니다. 근육을 만들고 신진대사를 높이려면 지방을 태워야 하는데, 수분이 충분하지 않으면 할 수 없습니다. 물을 많이 마시면 ​​운동을 위한 활력을 유지하고 포만감을 느낄 수 있습니다.

체중 감량 팁 # 3. 저지방 요리 기술을 사용하십시오.

버터로 튀기거나 볶는 것을 피하고 찜, 베이킹, 굽기(바베큐가 이상적임) 또는 저지방 요리를 위한 볶음과 같은 슬림한 기술을 사용하십시오.

운동 팁 # 4. 심박수를 높이십시오.

일주일에 네 번 최소 20분의 유산소 운동을 하십시오. 고강도 활동의 짧은 기간은 2-4시간 동안 심박수를 높입니다. 1시간의 적당한 하이킹은 약 300칼로리를 소모합니다. 1시간의 적당한 사이클링, 약 380. 또는 새로운 스포츠(인라인 스케이팅, 서핑)를 시도하여 일반적으로 목표로 삼지 않는 근육을 단련하십시오.

더 많은 운동 및 체중 감량 팁을 알아보십시오. 모양 그것은 당신을 운전석에 앉히고 당신의 체중 감량을 담당합니다.

운동 팁 # 5. "무게"를 빼십시오.

일주일에 2번의 30분 전신 웨이트 트레이닝 세션으로 운동하는 근육이 강화되고 생성되며 신진대사가 증가합니다. 근육량을 늘리면 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.

운동 팁 # 6. 헤어지자.

평소 1시간 동안 하는 운동 루틴의 절반만 할 시간이 있습니까? 어쨌든 가거나 하루 중 다른 시간에 심장 강화 또는 웨이트 트레이닝의 30분 운동 루틴을 두 번 수행하십시오.

운동 팁 # 7. 새로운 도전에 도전하세요.

마라톤, 미니 철인 3종 경기 또는 배낭 여행을 위해 훈련하여 체중 감량에서 벗어나 힘, 속도 및/또는 지구력을 얻는 데 집중하십시오. 칼로리 섭취의 균형을 유지하고 훈련에 전념하면 자연스럽게 체중이 감소합니다.

운동 팁 # 8. 섞어주세요.

체육관 운동 루틴을 번갈아 가며, 새로운 기계와 수업(요가, 스피닝, 필라테스, 킥복싱)을 시도하거나 하이킹, 자전거 타기 등을 위해 밖으로 나가서 운동 지루함을 없애십시오.

운동 팁 # 9. 몸에 귀를 기울이십시오.

몸에 이상이 생기면 근육 경련, 가슴 통증, 과로 또는 피로감, 갈증, 현기증 또는 현기증이 발생합니다. 멈추고 확인하십시오. 휴식을 취해도 걱정이 완화되지 않으면 의사와 상담하십시오. 그렇게 하면 부상 위험을 감수하고 모든 추진력을 잃는 것보다 조기에 잠재적인 건강 문제를 발견할 수 있습니다.

전반적인 체중 감량 팁 # 10. 목표를 설정하십시오.

체중 감량을 원하는 이유(필요한지 여부)를 파악하고 그것이 건강하고 현실적인 목표인지 확인하십시오. "살이 빠졌다!"라고 말할 수 있다는 것! 슬림한 청바지에 핏팅하는 것만큼 보람을 느낄 수 있습니다.

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