감정적 인 식사를 중단하려면 어떻게해야합니까?

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• Q : 나는 나 자신을 완벽 주의자로 생각하지만, 또한 불안하고 미루는 사람입니다. 긴장할 때마다 주위의 모든 것을 먹을 필요가 있다고 느끼며 멈출 수 없습니다! 정서적 식사를 중단하려면 어떻게해야합니까?

괴로워하는 감정에 대처하기 위해 우리는 왜 고통스러운 감정이 우리에게 무서운지 스스로에게 물어야합니다.

Q : 나는 나 자신을 완벽 주의자로 생각하지만, 또한 불안하고 미루는 사람입니다. 긴장할 때마다 주위의 모든 것을 먹을 필요가 있다고 느끼며 멈출 수 없습니다! 정서적 식사를 중단하려면 어떻게해야합니까?

정서적 식사는 불안, 슬픔, 분노의 비밀과 같은 고통스러운 감정을 유지할 수있는 대처 메커니즘입니다.

한 조사에 따르면 성인의 38 %가 스트레스로 과식을 유발했으며 49 %는 매주 과식했다고 응답했습니다.

다음과 같은 상황이 발생할 수 있습니다. 직장에서 마감일이 다가왔지 만 프로젝트를 시작한다는 생각에 견딜 수없는 불안이 생긴다고 가정 해 보겠습니다. 이 불안한 감정을 피하기 위해 초콜릿 조각이나 파이 조각에 손을 뻗어 미루십시오.

그러한 경우 정서적 식사는 일시적으로 불안의 문을 두드리는 붕대가됩니다.

뿐만 아니라 단 음식을 먹으면 뇌가 도파민과 같은 '좋은 기분'신경 전달 물질을 분비하여 기분을 좋게합니다.

이 동작을 풀려면 어떻게해야합니까? 정서적 식습관에 제동을 걸려면 문제를 일으키는 감정에 대처하기 위해보다 균형 잡힌 방법을 배워야합니다.

이렇게하려면 스스로에게 물어봐야합니다 왜 고통스러운 감정을 느끼는 것은 우리에게 너무 무섭습니다. 다음과 같은 간단한 질문으로 시작할 수 있습니다.“내가 불안 할 때 내 몸은 어떤 신호를 내게 보내 줍니까?”

예를 들어, 배가 소용돌이 치는가? 호흡이 얕아 집니까? 당신의 마음은 경주합니까? 이러한 모든 감각은 신체가주의해야 할 감정을 알려주는 방법입니다.

이러한 깜박 거리는 느낌을 인정한 후, 마음 챙김 호흡 운동, 일기 또는 신뢰할 수있는 친구와 대화하는 등의 활동에 참여하십시오. 우리가 우리의 고통에주의를 기울일 때, 두려움은 감정의 식습관과 같은 나쁜 대처 메커니즘이 사라지도록하면서 그립을 잃기 시작합니다.

Juli Fraga는 남편, 딸 및 고양이 두 마리와 함께 샌프란시스코에 살고 있습니다. 그녀의 글은 New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily 및 Vice에 실 렸습니다. 심리학자로서 그녀는 정신 건강과 건강에 관한 글쓰기를 좋아합니다. 일을하지 않을 때는 바겐 세일 쇼핑, 독서 및 라이브 음악 듣기를 즐깁니다. 그녀를 찾을 수 있습니다 트위터.