간헐적 단식이란 무엇입니까? 인간의 용어로 설명

콘텐츠

• 간헐적 단식이란 무엇입니까?
• 왜 빨리?
• 간헐적 단식의 유형
• 집으로 가져 가기 메시지

간헐적 단식이라는 현상은 현재 세계에서 가장 인기있는 건강 및 피트니스 트렌드 중 하나입니다.

그것은 단식과 식사의 교대로주기를 포함합니다.

많은 연구에 따르면 이것이 체중 감소를 유발하고, 신진 대사 건강을 개선하고, 질병으로부터 보호하고, 아마도 더 오래 살 수 있도록 도울 수 있습니다 (1,).

이 기사에서는 간헐적 단식이 무엇인지, 왜 관심을 가져야하는지 설명합니다.

간헐적 단식이란 무엇입니까?

간헐적 단식은 식사와 단식 사이를 순환하는 식습관입니다.

그것에 대해 아무 말도하지 않습니다 어느 먹을 음식이 아니라 언제 먹어야합니다.

여러 가지 간헐적 단식 방법이 있으며, 모두 하루 또는 주를 식사 기간과 금식 기간으로 나눕니다.

대부분의 사람들은자는 동안 이미 매일“빠르다”. 간헐적 단식은 그 금식을 조금 더 길게하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다.

아침 식사를 거르고 정오에 첫 식사를하고 오후 8시에 마지막 식사를함으로써이를 수행 할 수 있습니다.

그런 다음 기술적으로 매일 16 시간 금식하고 8 시간의 식사 창으로 식사를 제한합니다. 이것은 16/8 방법으로 알려진 간헐적 단식의 가장 인기있는 형태입니다.

당신이 생각하는 것에도 불구하고, 간헐적 단식은 실제로 매우 쉽습니다. 많은 사람들이 기분이 나아지고 더 금식 중 에너지.

배고픔은 일반적으로 그다지 큰 문제는 아니지만 처음에는 문제가 될 수 있지만 신체는 장기간 먹지 않는 데 익숙해집니다.

금식 기간에는 음식이 허용되지 않지만 물, 커피, 차 및 기타 비 칼로리 음료를 마실 수 있습니다.

일부 형태의 간헐적 단식은 단식 기간 동안 소량의 저칼로리 음식을 허용합니다.

칼로리가없는 한 일반적으로 단식 중에 보충제를 섭취 할 수 있습니다.

간헐적 단식 (또는 "IF")은 식사와 단식 사이를 순환하는 식사 패턴입니다. 이를 뒷받침하기위한 연구와 함께 매우 인기있는 건강 및 피트니스 트렌드입니다.

왜 빨리?

인간은 실제로 수천 년 동안 금식 해 왔습니다.

때로는 먹을 수있는 음식이 전혀 없었을 때 필요에 따라 이루어졌습니다.

다른 경우에는 종교적인 이유로 행해졌습니다. 이슬람, 기독교, 불교를 포함한 다양한 종교는 어떤 형태의 금식을 요구합니다.

인간과 다른 동물들도 아플 때 본능적으로 금식하는 경우가 많습니다.

분명히 금식에 대해“부 자연스러운”것은 없으며, 우리 몸은 장기간의 먹지 않는 것을 처리 할 수있는 매우 잘 갖추어져 있습니다.

기근의시기에 우리 몸이 번성 할 수 있도록 한동안 먹지 않으면 몸의 모든 과정이 바뀝니다. 그것은 호르몬, 유전자 및 중요한 세포 복구 과정과 관련이 있습니다 (3).

금식하면 혈당과 인슐린 수치가 크게 감소하고 인간 성장 호르몬 (,)이 급격히 증가합니다.

칼로리를 제한하고 지방을 태우는 매우 간단하고 효과적인 방법이기 때문에 많은 사람들이 체중 감량을 위해 간헐적 단식을합니다 (6, 7, 8).

다른 사람들은 다양한 위험 요인과 건강 지표를 개선 할 수 있기 때문에 신진 대사 건강상의 이점을 위해 그것을합니다 (1).

간헐적 단식이 더 오래 살 수 있다는 증거도 있습니다. 설치류에 대한 연구에 따르면 칼로리 제한만큼 효과적으로 수명을 연장 할 수 있습니다 (, 10).

일부 연구에서는 또한 심장병, 제 2 형 당뇨병, 암, 알츠하이머 병 및 기타 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다 (11,).

다른 사람들은 단순히 간헐적 단식의 편리함을 좋아합니다.

그것은 당신의 삶을 더 단순하게 만드는 동시에 당신의 건강을 향상시키는 효과적인 "라이프 핵"입니다. 계획해야하는 식사가 적을수록 삶은 더 단순 해집니다.

하루에 3-4 회 이상 먹지 않아도 (준비 및 청소 포함) 시간이 절약됩니다. 많이.

인간은 때때로 금식에 잘 적응합니다. 현대 연구에 따르면 체중 감량, 신진 대사 건강, 질병 예방에 이점이 있으며 더 오래 살 수 있습니다.

간헐적 단식의 유형

간헐적 단식은 지난 몇 년 동안 매우 유행이되었고 몇 가지 다른 유형 / 방법이 나타났습니다.

다음은 가장 인기있는 몇 가지 항목입니다.

• 16/8 방법 : 예를 들어 정오에서 오후 8시 사이에만 식사를하는 등 매일 16 시간 동안 금식합니다.
• 먹지 말고 먹기 : 일주일에 한두 번, 하루 저녁부터 다음날 저녁까지 (24 시간 금식) 아무것도 먹지 마십시오.
• 5 : 2 다이어트 : 일주일 중 2 일 동안 약 500-600 칼로리 만 섭취하십시오.

그런 다음 다른 많은 변형이 있습니다.

간헐적 단식 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 인기있는 방법은 16/8 방법, Eat-Stop-Eat 및 5 : 2 다이어트입니다.

집으로 가져 가기 메시지

건강에 좋은 음식을 고수하는 한, 식사 창을 제한하고 수시로 금식하면 매우 인상적인 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

지방을 빼고 신진 대사 건강을 개선하는 동시에 생활을 단순화하는 효과적인 방법입니다.

간헐적 단식에 대한 더 많은 정보는 여기에서 찾을 수 있습니다. 간헐적 단식 101 – 궁극적 인 초보자 가이드.