측면 운동 운동이 현명한 운동인 이유

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의 저자인 유명 트레이너 Harley Pasternak과 함께 운동을 신청할 때 5 Pounds: 빠른 체중 감량을 위한 획기적인 5일 계획, 당신은 당신의 엉덩이를 차게 될 거라는 것을 알고 있습니다. 그래서 Pasternak이 최근 New Balance의 Vazee 신발 출시를 돕기 위해 수업을 이끌었을 때, 우리는 전에 한 번도 시도한 적이 없는 장비를 보고 거의 놀라지 않았습니다.

Helix Lateral Trainer는 앞뒤로 움직이는 대신 좌우로 움직이는 것을 제외하고는 타원형 기계와 유사합니다. 그 운동 평면은 모든 운동 루틴에서 매우 중요합니다. 왜냐하면 인생은 모든 방향으로 움직여야 하기 때문입니다. "우리가 가지고 있는 많은 약점은 측면 움직임이 부족하여 부상을 입을 수 있습니다."라고 Pasternak은 말합니다. "여러 면에서 운동을 하면 균형, 이동성 및 기능이 향상되는 것을 볼 수 있습니다."

그러나 좋은 측면 운동을 하기 위해 헬릭스 트레이너가 필요한 것은 아닙니다. Pasternak의 최고, 장비가 필요 없는 좌우 이동 중 하나를 시도하십시오. (그리고 Jessica Simpson의 다리, Halle Berry의 팔, Megan Fox의 복근 조각에 대한 그의 팁을 확인하십시오!)

사이드 셔플

블록 주위에 조깅을 위해 밖으로 나가십시오. 한 블록 동안 걷거나 조깅하십시오. 코너에서 회전하고 다음 코너로 사이드 셔플을 합니다. 다음 블록을 걷거나 조깅하고 모퉁이를 돌고 마지막 블록에서 반대 방향으로 사이드 셔플을 합니다(이번에는 다른 발로 리드).

포도나무

뒷마당(또는 복도, 아파트 건물에 거주하는 경우)에서 한 쪽에서 다른 쪽으로 포도나무를 심습니다. 왼쪽에서 시작한다면 오른발로 나가서 왼발을 뒤로 내딛습니다. 오른발로 다시 한 발짝 내딛고 오른발을 앞으로 내디디십시오. 반대쪽에 도달할 때까지 반복한 다음 반대 방향으로 반대로 합니다. 천천히 시작하여 개선함에 따라 속도를 높이십시오.

측면 런지

항상 하체를 앞으로 돌진하는 대신 사이드 버전을 루틴에 혼합해 보세요. Pasternak은 말합니다. 체중 운동으로 이 동작을 시작하고 향상되면 웨이트를 추가하십시오(덤벨 사이드 런지 비디오 확인). 각 측면에서 최대 20회 반복하십시오.

건너뛰기

웨이트 벤치의 왼쪽에서 시작합니다. 오른발을 벤치에 올려 놓고 왼발을 뒤로 가져 와서 벤치의 오른쪽으로 가로 지르십시오. 각 측면에서 최대 20회 반복합니다.

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