Michael Phelps가 Barre Class를 수강한 것을 좋아하는 이유

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역사상 가장 장식된 올림픽 선수가 어제 바레 수업을 들었습니다. 예. 좋아요. Michael Phelps는 애리조나의 Barre3에서 그의 약혼자 Nicole Johnson과 함께 4배 떨리는 선량함을 얻었습니다. Johnson은 캡션에서 Phelps가 수업을 마치는 것을 보는 것을 즐겼다고 말했습니다. 미친 당신이 아무리 적합해도 어렵습니다. 그러나 수업에서 그가 견뎌낸 근육 떨림에도 불구하고 Phelps는 꽤 행복해 보였습니다.

Barre는 작은 등척성 및 반복적인 움직임으로 유명합니다. 수영이나 달리기와 같은 보다 역동적인 운동에 익숙한 사람에게는 확실히 적응이 됩니다. 많은 사람들이 몸매를 유지하기 위해 바레 수업을 사용하지만 우리는 궁금해졌습니다. 바레 수업이 강렬한 신체 훈련을 위한 좋은 보완책입니까? Pure Barre의 수석 교사 트레이너인 Shalisa Pouw와 이야기를 나누었습니다. (참고: 최고 및 최악의 Barre 운동.)

Pouw는 바레가 여러 가지 이유로 모든 종류의 운동선수에게 굉장하다고 말합니다. 첫째, 바레 운동에 포함된 등척성 및 등장성 수축은 "지근근 섬유를 작동시키는 것으로 나타났으며, 그 느린 근섬유는 체력을 증가시키고 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이는 모든 운동선수에게 훌륭한 교차 훈련입니다." 그녀는 또한 "많은 스포츠와 운동이 더 큰 근육 그룹을 대상으로 하는 반면, 바레 클래스는 종종 휴면 상태인 일부 근육 그룹을 대상으로 하여 신체 구조를 강화하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 러너는 반복적인 운동을 합니다. 대퇴사두근과 햄스트링을 작동시키는 동작입니다. 엉덩이, 바깥쪽 좌석, 안쪽 허벅지를 강화하기 위해 바레 클래스를 추가함으로써 달릴 때 더 많은 근육을 발사할 수 있어 속도와 거리를 늘리는 데 도움이 됩니다."

Barre 수업은 또한 대부분의 다른 운동 수업에서는 볼 수 없는 각 운동 세트 직후의 스트레칭을 강조합니다. Pouw는 "유연성은 운동 범위를 개선하고 부상 위험을 예방하는 데 도움이 되기 때문에 모든 운동선수에게 매우 중요합니다. 많은 하드코어 운동선수의 경우 바레 클래스를 통해 근력을 키우는 데 도움이 되는 방식으로 교차 훈련할 수 있습니다. 동시에 유연성을 제공합니다." 그리고 수업을 들어본 적이 있다면 핵심을 잊을 수 없다는 것을 알고 있습니다. "바레 클래스는 핵심 작업으로 가득 차있어 운동 선수가 안정성, 균형 및 전반적인 힘을 갖도록 도와줍니다."라고 그녀는 말합니다.

Pouw는 완전한 경험을 얻고 적절한 형식을 보장하기 위해 Barre 클래스를 수강할 것을 권장하지만 집에서 혼자 훈련을 보완하기 위한 그녀의 권장 사항은 다음과 같습니다.

1. 수백

등을 대고 누워서 시작하여 허리를 바닥에 대고 다리를 45도 각도로 폅니다. 턱을 가슴 쪽으로 구부리고 손바닥이 아래를 향하도록 하여 양팔을 옆으로 뻗습니다. 팔을 위아래로 펌프질하기 시작하고(물을 두드리는 것처럼) 호흡을 시작합니다. 4번 펌프로 숨을 들이쉬고 4번 펌프로 숨을 내쉬면서 배꼽이 당기지 않도록 아래를 내려다봅니다. 천천히 10번 반복합니다.

2. 스트레이트 암 플랭크 자세

높은 판자로 와서 어깨보다 약간 넓게 손을 잡습니다. 복근을 당겨 등을 평평하게 하고 팔꿈치를 부드럽게 합니다. 오른쪽 발가락을 들고 몸을 가로질러 무릎을 왼쪽 어깨 쪽으로 당긴 다음 오른쪽 어깨 쪽으로 뻗습니다. 무릎을 어깨에서 어깨로 번갈아 당기는 동작을 10회 반복합니다. 그런 다음 왼쪽 무릎으로 반복합니다. 다리당 3세트 반복합니다.

3. 삼두근 확장

수영자에게 이상적인 이 운동을 하려면 발을 엉덩이 너비로 벌리고 평행하게 선다. 등을 평평하게 유지하면서 상체를 45도 각도로 약간 앞으로 기울입니다. 팔꿈치를 옆으로 구부리고 두 팔을 가장 높은 지점까지 곧게 뻗습니다. 팔을 15~20회 작은 들어올리기로 시작한 다음, 정중선을 향해 15~20회 작은 스퀴즈로 이동합니다. 가장 곧고 높은 팔을 위해 노력하십시오. 3세트 반복합니다.

4. 허벅지 안쪽과 바깥쪽 시트 작업

지지를 위해 의자 등받이를 잡고 시작합니다. 발을 엉덩이보다 넓게 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 돌립니다. 발끝으로 높이 일어나고 무릎을 구부려 좌석이 무릎 높이 쪽으로 내려가도록 합니다. 이때 어깨는 엉덩이 위로, 무릎은 발목 위로 쌓입니다. 무릎을 살짝 뒤로 10~15회 눌러 시작합니다. 그런 다음 프레스를 잡고 엉덩이를 아래로 집어넣고 둔부를 10~15회 압박합니다. 세트 사이의 위치에서 벗어나지 않고 시리즈를 3회 반복하고 그 흔들림 지점에 대해 작업합니다. 이 운동은 러너들에게 아주 좋습니다.

5. 스탠딩 외부 시트 작업

지지를 위해 의자 등받이를 잡으십시오. 발 뒤꿈치를 모으고 발가락을 벌리십시오. 오른쪽 다리를 뒤쪽 오른쪽 대각선 방향으로 곧게 펴고 발가락이 약간 밖으로 나온 상태에서 발을 구부립니다. 서 있는 무릎을 부드럽게 하고 엉덩이를 아래로 당겨 상체를 들어 올린 상태에서 바깥쪽 좌석을 맞춥니다. 발뒤꿈치로 동전 크기의 원을 20회 추적한 다음 원을 반대로 20회 반복합니다. 다리를 위로 잡고 바깥쪽 좌석을 꽉 쥐고 다리를 20회 들어 올립니다. 오른쪽 발가락을 가리키고 다리를 떨어뜨리지 않고 원과 들어올리기를 반복합니다. 왼쪽에서 전체 시리즈를 반복합니다.

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