감사 달리기를 해야 하는 이유

콘텐츠

• 잠시 동안 PR 추적을 중지할 수 있습니다.
• 정신적 강인함을 키울 것입니다.
• 속도를 조절하는 방법을 배울 수 있습니다.
• 반향을 일으키는 새로운 만트라를 찾을 수 있습니다.
• 문제나 힘든 감정을 이겨낼 수 있습니다.
• 주변 사람들과의 유대를 강화할 것입니다.
• 검토 대상

터키 트로트의 인기는 대단하다. Running USA에 따르면 2016년에는 약 961,882명이 726개 경주에서 트로트를 했습니다. 이는 전국의 가족, 열렬한 러너, 1년에 한 번 러너가 함께 모여 감사를 표하거나 잠시 되돌아가거나 낮잠을 자기 전에 몇 마일을 달리는 것을 의미합니다.

물론 올해는 코로나19로 많은 칠면조 트로트가 취소되지만, 칠면조 분장을 한 러너들의 무리와 줄을 서서 달릴 수 없다고 해서 혼자서 달릴 수 있는 것은 아니다. 진정한 휴가 정신으로. (참조: 코로나바이러스 기간 동안 휴일을 탐색하는 방법)

올해는 감사의 달리기와 같은 조금 더 명상적인 것을 시도해보는 것은 어떨까요?. 달리기에 대한 일반적인 이유를 수용하는 대신 – 더 강해지고, 더 빠르고, 더 건강해집니다. 머리를 비우다; 경쟁심을 불러일으키십시오. 감사 달리기는 감사하는 모든 것을 생각나게 합니다. 또한 나쁜 날 또는 해(안녕하세요, 2020)에 대한 가장 빠른 수정입니다. 그리고 등록을 하거나 사회적 거리를 둘 필요가 없습니다. 다른 달리기를 할 때처럼 끈을 묶고(이번에는 헤드폰, 트래커 또는 기타 방해 요소 제외) 감사하는 모든 것에 대해 생각하십시오.

나는 몇 년 전 정말 기분이 좋지 않을 때 이 아이디어를 우연히 발견했습니다. 머리를 맑게 하기 위해 달려갔지만, 오히려 보행자와 빨간불에 짜증이 났다. 그러던 중 "고마움과 화를 동시에 낼 수는 없다"는 말을 들은 적이 있습니다. 그래서 나는 "이거 망쳐, 아무것도 작동하지 않는다"고 결정하고 목록을 만들기 시작했습니다.

발을 딛을 때마다 행운이 깃들었습니다. 조부모님께 감사드립니다. 스크램블 에그와 사워도우 토스트에 감사드립니다. 지나갈 때 따뜻하게 웃어주는 사람들에게 고마움을 느낀다. 졸리고 열심히 일하는 내 몸에 감사합니다. Reese's Pieces에 감사드립니다.

놀랍게도 목록은 1마일을 지날 때마다 점점 더 많아졌고 모든 부정적인 감정이 떠내려가기 시작했습니다. 그리고 계층 구조가 없습니다. 사소하고 중요한 일에 감사할 수 있습니다. 그게 트릭이야. 당신은 갑자기 당신의 모든 것이 생각납니다 가지다 당신의 모든 것 대신 원하다.

알고 보니 감사한 마음을 표현하는 것은 더 나은 수면을 돕고, 심장의 염증을 낮추고, 더 긴밀한 관계를 구축하는 것과 같은 건강상의 이점이 많습니다. 달리는 동안(그 모든 사랑스러운 러너의 높은 엔돌핀 덕분에) 이 작업을 수행하면 경험이 훨씬 더 정신적으로 상쾌해집니다.

Performix의 공인 개인 트레이너이자 USATF 런 코치인 Meghan Takacs는 "감사 러닝은 일상적인 환경에서 벗어나 그 당시 인생에서 일어날 수 있는 모든 일을 다른 관점에서 처리할 수 있는 좋은 기회입니다."라고 말합니다. 하우스 뉴욕시.

예, 감사 실행은 일반적으로 더 감사하게 만들 수 있지만 다른 혜택(성능 이점 포함!)도 있습니다. 감사 달리기의 다른 이점은 다음과 같습니다.

잠시 동안 PR 추적을 중지할 수 있습니다.

감사 실행은 속도에 관한 것이 아닙니다. 400미터 지점에 서두르거나 Garmin을 확인하는 것이 아닙니다. 마라톤 목표 속도로 순항하고 있지 않습니다. 당신은 수십 년 동안 알고 지낸 친구나 우연히 만난 새로운 지인, 그리고 그들을 알게 된 것이 얼마나 행운인지 생각하고 있습니다.

Takacs는 "감사 달리기를 '움직이는 명상'으로 보는 것을 좋아합니다. 특히 이제 막 시작하는 사람들이 달리기를 할 때 속도와 마일리지가 중심 초점이 되지 않도록 하는 것이 중요합니다. 속도와 주행 거리에 초점을 맞추거나 스트레스를 받는 대신 이 시간을 정신적으로나 육체적으로 앞으로 나아가는 데 사용합니다."(참고: 피트니스 트래커 또는 GPS 시계 없이 달리기를 좋아하는 이유 참조)

정신적 강인함을 키울 것입니다.

"달릴 때 주의를 기울이는 것이 지구력 러너들 사이에서 가장 흔한 특성인 정신적 강인함을 얻는 열쇠입니다."라고 Takacs는 말합니다. 우리 모두가 지금 사용할 수 있는 것입니다. "운동할 때 가지고 있는 직업 윤리는 남은 평생 동안 가지고 있는 직업 윤리에 직접적으로 적용될 수 있습니다. 이것이 지구력 달리기의 전부입니다. 육체적으로 한계를 뛰어넘는 것이 정신적 기준을 높인다는 것을 배우면서.”

속도를 조절하는 방법을 배울 수 있습니다.

"저는 항상 사람들에게 '페이스 기반' 달리기를 하라고 말합니다. 전체 달리기 동안 페이스를 확인하지 말고 호흡 패턴과 심장 박동수를 일정하게 유지하여 노력 수준을 일관되게 유지하십시오."라고 Takacs는 말합니다. 예를 들어 속도 및 휴식 간격에 대한 자신의 페이스를 찾고 설정해야 하는 실행 간격 운동 중에 편리합니다.

반향을 일으키는 새로운 만트라를 찾을 수 있습니다.

목록으로 창의력을 발휘하는 것은 차분하게 반복되는 만트라가 될 수 있습니다. 당신은 사무실의 최신 드라마나 회계에서 Sharon이 냉장고에서 당신의 요구르트를 훔쳤다는 것을 알았을 때 당신이 말했어야 하는 것에 대해 나선이 아닙니다. 당신은 당신을 유령으로 만든 틴더 데이트에 대해 생각하고 있지 않습니다. 부정적인 생각이 스며들면, 당신의 현재 위치와 순간에 보고 있는 것, 멋진 단풍으로 당신의 자각을 되찾으세요! 아름다운 연못! 다정한 이웃! 저를 믿으세요. 이 접근 방식은 마라톤의 마지막 몇 마일 동안 유용합니다. (감사하는 달리기는 마음챙김 달리기와 비슷하며 정신적, 육체적 장애물을 허무는 데도 도움이 됩니다.)

문제나 힘든 감정을 이겨낼 수 있습니다.

Takacs는 "감사하는 달리기는 우울증이나 불안에 대처하는 좋은 방법입니다. 지구력 달리기는 육체적, 정신적으로 전진하는 추진력에 관한 것입니다. 달리기는 스트레스를 처리하고 문제 및/또는 브레인스토밍을 반영하는 가장 쉽고 자유롭고 효과적인 방법 중 하나입니다.” (달리기를 마친 후에도 감사 일지 중 하나를 작성하여 계속해서 일을 처리하십시오.)

주변 사람들과의 유대를 강화할 것입니다.

그리고 그들은 당신과 함께 달릴 필요조차 없습니다! 러너 친구는 보스턴 마라톤에서 26장의 카드를 들고 다니는 한 여성을 만나 1마일마다 중요한 사람에 대해 생각할 수 있다고 말했습니다. 그녀는 세계에서 가장 경쟁이 치열한 경주에 있었고 고향에 있는 자신의 부족에 대해 생각하기로 결정했습니다. 감사 달리기를 하는 동안에도 이것을 할 수 있고 사랑하는 사람에게 1마일을 할애할 수 있습니다. 원하는 경우 친구와 함께 실행하고 목록을 서로 공유하십시오.

궁극적으로 감사 실행을 특별한 치료 방법으로 생각하십시오. 당신 자신. 당신의 삶이 얼마나 위대한지를 상기시켜줄 필요가 있을 때마다 그것은 좋은 감정의 물결입니다. (그리고 당신이 그것을 좋아한다면, 달리기 밖에서도 감사 연습을 하는 것을 고려하십시오.) 나는 당신이 가진 모든 것, 당신과 함께 있는 모든 사람에 대해 감사하는 것보다 추수 감사절을 시작하는 더 적절한 방법을 생각할 수 없습니다. 당신이 먹으려는 모든 것 - 당신의 몸이 당신을 운반하는 모든 마일(비유적이거나 문자 그대로)에 대해 감사하는 동안.

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