모든 것을 하려고 하지 말아야 하는 이유

콘텐츠

• 왜 모든 것을 하고 싶습니까?
• 외부의 영향이 당신을 설득할 수 있습니다.
• "최고의" 운동은 실제로 좋아하는 운동입니다.
• 싫어하는 일을 하면 어떻게 됩니까?
• 스스로 확인하는 것이 중요합니다.
• 검토 대상

클래스패스와 부티크 스터디가 넘쳐나는 시대에 하나 지키고 싶은 운동. 사실, 신체가 추측할 수 있도록 하고 오버트레이닝을 피하기 위해 운동을 혼합하는 것이 실제로 *좋은* 아이디어입니다. 그렇긴 하지만, 특히 소셜 미디어 및 동료 압력과 같은 요소가 작용할 때 운동 변형으로 과도하게 지나칠 수 있습니다. 당신이 무거운 물건을 드는 것을 좋아하지 않지만 모든 친구들이 무거운 물건을 드는 것을 좋아하지 않는다면, 정말로 원하지 않더라도 값비싼 CrossFit 상자에 가입하고 싶은 유혹을 받을 수 있습니다. 우리는 모두 새로운 것을 시도하는 것을 좋아하지만, 땀을 흘릴 새로운 방법을 실험하는 것과 좋아하지 않는 일을 억지로 하는 것 사이에는 미묘한 차이가 있습니다. 그렇다면 그 차이를 어떻게 구별할 수 있으며 왜 중요한가요? 알아보기 위해 전문가들과 이야기를 나눴습니다. (BTW, 여기 당신이 너무 많이 운동하고 있다는 5가지 명백한 징후가 있습니다.)

왜 모든 것을 하고 싶습니까?

사람들이 다양한 운동에 적합하려고 노력하는 가장 큰 이유는 실제로 많은 의미가 있는 운동이기 때문입니다.제시카 매튜스는 "크로스 트레이닝의 이점이 있지만, 사람들이 피트니스와 관련하여 모든 것을 하려고 하는 주된 이유 중 하나는 종종 가장 짧은 시간에 가장 최적의 결과를 찾고 있기 때문입니다."라고 설명합니다. 미국운동협회(American Council on Exercise)의 마스터 트레이너이자 건강 코치이자 Point Loma Nazarene University의 운동학 교수입니다. 불행히도, 이 모든 다양한 운동을 짜내는 것이 단지 당신이 좋아하고 서로 균형을 이루는 몇 가지 다른 활동을 고수하는 것보다 더 나은 결과를 보장하지 않습니다. "사람들은 각 수업이나 훈련 접근 방식이 이전에 수행했거나 현재 수행 중인 것보다 '최고' 또는 '더 나은' 것으로 선전되기 때문에 모든 피트니스 트렌드를 탐색해야 한다는 압박감이나 긴급한 필요성을 느끼는 경향이 있습니다." 매튜스는 말합니다.

외부의 영향이 당신을 설득할 수 있습니다.

아, 소셜 미디어. Facebook과 Instagram은 동기를 부여하고 지원하며 유용한 정보로 가득한 놀라운 피트니스 커뮤니티를 만들었습니다. 동시에 신뢰할 수 있는 출처에 대해 현명하고 인터넷에서 얻은 모든 조언을 실제로 사용할 필요는 없다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. "다이어트 및 운동 산업은 변화의 비결이 유행하는 새로운 기술이라는 아이디어를 판매함으로써 번창합니다."라고 UCLA 심리학 클리닉의 이사이자 개인 진료 치료사인 Danielle Keenan-Miller 박사는 말합니다. "소셜 미디어에서 'fitspo' 게시물로 향하는 추세는 다이어트와 운동에 대한 메시지에 대한 우리의 매일 노출을 증가시켰고, 그러한 제안은 우리가 좋아하거나 존경하는 사람들로부터 올 때 훨씬 더 강력하게 느껴질 수 있습니다." 그러나 Keenan-Miller는 다른 사람에게 효과가 있는 것이 반드시 귀하에게도 효과가 있는 것은 아니라는 점을 기억하는 것이 중요하다고 말합니다. 모든 사람에게 맞는 운동은 없으며, 지금 유행하는 운동을 하는 것보다 좋아하고 계속 하고 싶은 운동을 찾는 것이 더 중요합니다.

"최고의" 운동은 실제로 좋아하는 운동입니다.

특히 힘든 운동이 반드시 즐겁도록 설계되지 않았기 때문에(당신을 바라보며, 언덕 질주) 운동하는 동안 재미가 있는지 여부는 그다지 중요하지 않은 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 운동 전, 운동 중, 운동 후의 느낌은 상당히 중요합니다. "행동적 관점에서, 연구에 따르면 신체 활동을 더 많이 즐길수록 장기적으로 규칙적인 운동 루틴을 고수할 가능성이 더 높아집니다."라고 Matthews는 말합니다. 우리는 목표가 체중 감량이든, 리프트 홍보이든, 특정 시간에 레이스를 끝내든 상관없이 지속적인 기간 동안 계획을 고수하는 능력이 최상의 결과를 달성하는 방법이라는 것을 알고 있습니다. "결국 '가장 좋은' 형태의 운동은 꾸준히 하고 즐기는 것입니다."라고 그녀는 덧붙입니다.

싫어하는 일을 하면 어떻게 됩니까?

처음부터 체육관에 갈 가능성을 줄이는 것 외에도 싫어하는 운동은 정신 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. "모든 것을 하려고 하면 소진, 불안, 심지어 낮은 자존감으로 이어질 수 있습니다."라고 뇌 건강 전문가이자 이 책의 저자인 마이크 다우(Mike Dow)는 말합니다. 부서진 두뇌 치유. 게다가 자신을 너무 얇게 퍼뜨리면 실패할 준비를 하고 있는 것입니다. "너무 많은 일을 하다가 실패하면 스스로에 대해 기분이 나빠질 수 있지만 달성할 수 있는 목표를 설정하면 육체적 건강과 정신적 웰빙을 동시에 달성하는 데 도움이 될 가능성이 더 큽니다." 다시 말해, 균형을 유지하면 결국 더 행복해질 것입니다. 그리고 더 건강한. (여기에 운동의 정신 건강상의 이점에 대한 추가 정보가 있습니다.)

스스로 확인하는 것이 중요합니다.

그렇다면 "모든 것을 하라"는 함정에 빠지지 않도록 하려면 어떻게 해야 할까요? "저는 환자들에게 자주 말합니다. 당신은 당신의 전문가입니다"라고 Dow는 말합니다. "인간은 자신의 삶이 자신의 관심사, 좋아하는 것, 열정 및 강점과 일치할 때 행복할 가능성이 높습니다. 잠시 시간을 내어 자신의 진정한 본능에 내재된 고요하고 작은 목소리로 확인하여 특정 운동이 진정으로 하고 싶은 것인지 판단하는 데 도움이 됩니다." 운동 선택에 대해 주의를 기울이면 모든 것이 달라질 수 있습니다. 당신이 이것을 할 수 있는 방법의 예에서, Keenan-Miller는 당신이 새로운 것을 시도하고 싶은지 그 과정이 당신에게 흥미를 주기 때문에 또는 그것이 특정한 목표로 이어지기를 희망하기 때문에 스스로에게 물어볼 것을 제안합니다. 그녀는 "특정 운동을 시도하는 것이 어떻겠습니까? 일단 시도해 보세요."라고 말합니다. 목표 모든 피트니스 또는 다이어트 목표를 달성하기 위한 최선의 방법은 일반적으로 존재하지 않는다는 사실을 깨닫는 것이 중요합니다." 결국, 모든 사람과 그들에게 효과적인 방법은 고유합니다. "자신에게 맞는 방법을 선택하는 것은 다른 사람에게 효과가 있었던 계획을 따르는 것보다 강점과 약점이 성공에 더 중요합니다."

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