힘든 운동 후에 정말 기침을 하는 이유

콘텐츠

• 자체 평가로 시작
• 잠깐, 추적 기침은 단지 운동 유발 천식입니까?
• 그것이 실제로 트랙 해킹인지 확인하는 방법
• 그것을 피하는 방법
• 검토 대상

러너로서 저는 경기 당일의 상황을 최대한 모방하여 야외에서 운동을 하려고 노력합니다. 이것은 제가 a) 도시 거주자이고 b) 뉴욕 거주자라는 사실에도 불구하고 다음을 의미합니다. 반년(1년 중 대부분?) 날씨는 매우 춥고 공기는 약간 더럽습니다. (그런데 체육관의 공기질도 그렇게 깨끗하지 않을 수 있습니다.) 하지만 정말 힘든 달리기, 10마일 이상 또는 빠른 인터벌 세션을 할 때마다 저는 폐를 뚫고 집에 돌아옵니다. 기침이 일반적으로 지속되지 않는다는 사실에도 불구하고 상당히 정기적으로 발생합니다. 그래서 호기심 많은 정보를 찾는 사람들이 하는 일을 정확히 했습니다. 저는 Google에 물었습니다. 놀랍게도 과학에 기반한 답변이 많지 않았습니다.

그러나 내가 찾은 것은 주자에게는 "트랙 해킹" 또는 "기침 추적", 자전거 타는 사람에게는 "추격자 기침", 야외 활동 유형에게는 "하이킹 핵"이라고 불리는 잘 알려지지 않은 상태였습니다. 이 현상에 대해 자세히 알아보기 위해 캘리포니아 주 오렌지에 있는 St. Joseph Hospital의 폐 전문의인 Dr. Raymond Casciari에게 문의했습니다.그는 1978년 이래로 많은 올림픽 선수들과 함께 일했고 대다수의 인터넷과 달리 전에도 이런 종류의 기침을 본 적이 있습니다.

"외부 세계와 상호작용하는 신체의 세 부분은 피부, 위장관, 폐뿐입니다. 그리고 폐는 세 부분 중 가장 나쁜 보호를 받습니다."라고 Casiciari 박사는 설명합니다. "폐는 본질적으로 매우 섬세합니다. 얇은 막을 통해 산소를 교환해야 합니다." 이는 운동과 외부 환경을 포함한 다양한 조건의 영향을 받기 쉽습니다. 트랙 해킹에 시달릴까봐 걱정되십니까? 여기에 당신이 알아야 할 모든 것이 있습니다.

자체 평가로 시작

운동으로 인한 기침에 대해 추측하기 전에 Dr. Casiciari는 현재 건강에 대한 전반적인 자가 평가를 수행할 것을 권장합니다. 그는 당신이 전반적으로 어떻게 지내는지 살펴보라고 제안합니다. 예를 들어, 열이 나는 경우 호흡기 감염을 앓을 가능성이 매우 높습니다.

그러나 이러한 종류의 기침을 유발할 수 있는 다른 상태도 많이 있으므로 Casiciari 박사는 심각한 의학적 문제를 없애기 위해 먼저 의사와 상의할 것을 권장합니다. "'심장병이 아닐까?'라고 자문해 보십시오. 부정맥이 있는 건 아닐까?" Casiciari 박사는 이러한 건강 문제를 조심스럽게 제거해야 한다고 말합니다. (젊은 여성이 기대하지 않는 무서운 의학적 진단에 대해 의학박사에게 이야기하십시오.)

그가 본 또 다른 것이 있습니까? Casiciari 박사는 "위식도 역류(GERD)로 인한 기침. 잦은 산성 역류"-일명 속쓰림, 다양한 이유로 발생할 수 있는 잘못된 식단 포함-"식도를 상승시키는 "기침을 유발합니다."라고 말합니다. "하지만 이것을 주자의 기침과 구별하는 방법은 기침이 언제 발생하는지 알아차리는 것입니다. 주자의 기침은 항상 달리기에 노출된 후에 발생하지만 GERD의 기침은 언제든지 발생할 수 있습니다: 한밤중에, 영화를 보는 것뿐만 아니라 달리는 동안과 후에도요."

잠깐, 추적 기침은 단지 운동 유발 천식입니까?

배제해야 할 또 다른 중요한 상태는 운동 유발성 천식으로, 이는 일반적인 주자의 기침과는 다르고 더 심각합니다. 운동 유발 천식은 트랙 핵과 달리 땀을 많이 흘린 후 5분에서 10분 이상 지속되는 장기간의 상태입니다. 기침이 계속될 뿐만 아니라 쌕쌕거림(트랙 핵에서는 발생하지 않는 현상)이 발생하여 전반적인 성능 저하를 경험하게 됩니다. 단순 기침과 달리 천식은 폐가 반복적으로 경련을 일으켜 기도를 수축시키고 염증을 일으켜 궁극적으로 기류 감소를 유발합니다.

의사는 폐활량계로 알려진 도구를 사용하여 천식을 검사할 수 있습니다. 그리고 어렸을 때 천식이 없었다고 해서 나중에 천식이 발병할 수 없다는 의미는 아닙니다. "어떤 사람들은 무증상 천식 환자입니다."라고 Casciari 박사는 설명합니다. "그들은 천식이 있다는 것을 전혀 몰랐습니다. 천식을 일으키는 유일한 원인은 힘든 운동을 포함한 극한 조건에 노출되기 때문입니다."

그는 이러한 유형의 검사에 대해 일반 개업의와 함께 시작하고 증상이 멈추지 않으면 폐 전문의나 운동 생리학자에게 진찰을 받을 것을 제안합니다.

그것이 실제로 트랙 해킹인지 확인하는 방법

내 자신의 기침으로 돌아가기: 내가 말했듯이, 특히 춥거나 공기가 특히 건조할 때 장기간 실행한 후에 발생합니다. 이 두 가지 상황이 모두 Casiciari 박사가 기관지 자극제라고 언급한 것입니다. 따라서 "트랙 해킹"은 자극성 기침에 불과합니다. 그리고 당신이 도시 지역에 살고 있다면, 공기에는 더 많은 오염 물질과 자극 물질이 있습니다. Casiciari 박사는 내가 "벤젠, 타지 않은 탄화수소 및 오존"을 흡입하고 있다고 생각합니다. 이 모두가 기침을 유발합니다. 다른 자극제에는 꽃가루, 먼지, 박테리아 및 알레르겐이 포함될 수 있습니다. (재미있는 사실: 브로콜리는 오염으로부터 몸을 보호할 수 있습니다. 새로운 운동 후 간식?)

마찬가지로, 트랙 해킹은 점액질입니다. "폐는 스스로를 보호하기 위해 점액을 생성합니다."라고 Casiciari 박사는 말합니다. 이 점액은 기관지 표면을 코팅하여 차갑고 건조한 공기와 같은 요인으로부터 보호합니다. "당신이 수영하는 사람이라면 몸 전체에 바셀린을 바르는 것과 같습니다."라고 그는 말합니다. "보호층입니다." 즉, 트랙 해킹이 생산적일 가능성이 높지만 걱정할 필요는 없습니다.

또한 트랙 해킹을 독특하게 만드는 것은 우리가 코로 숨을 쉬는 것을 멈추고(극도의 노력으로 인해) 입을 대신 사용하기 때문에 자주 발생한다는 것입니다. 불행히도 코는 입보다 훨씬 더 나은 공기 필터입니다.

카시아리 박사는 "공기가 폐에 닿으면 기관지 점막이 춥고 건조한 공기에 매우 민감하기 때문에 이상적으로는 100% 가습되고 체온으로 따뜻해집니다."라고 말합니다. "코는 환상적인 가습기이자 공기를 따뜻하게 해주는 역할을 하지만 최대 용량으로 운동할 때 [코로 숨쉬기]가 어렵다는 것을 깨달았습니다."라고 그는 말합니다.

게다가 입으로만 숨쉬는 것만으로도 실제로 기침을 유발할 수 있습니다. "기관지 점막을 통해 많은 양의 공기를 이동시킬 때 실제로 냉각시키는 것입니다." 원하는 효과의 정반대라고 그는 말합니다.

그것을 피하는 방법

가장 중요한 것은 ~ 아니다 Robitussin 한 병을 잡으십시오. Casiciari 박사는 "그것은 주자 기침의 증상을 가릴 뿐입니다."라고 말합니다. 대신 자극적인 요소를 피하십시오. 예를 들어, 밤에 달리면 공기가 더 오염될 수 있습니다. 아침에 달리면 상황이 달라지는지 확인하십시오. 유사하게, 추운 기온이 당신을 괴롭히는 것 같으면 대신 실내에서 달리십시오(그리고 런닝머신 위에 있다면 경사를 1.0까지 올리십시오. 평벨트와 달리 오르락내리락하는 실외 조건을 모방하는 데 도움이 될 것입니다. ).

또 다른 제안은 습하고 따뜻한 환경을 모방하고 호흡을 따뜻하게 하는 데 도움이 되도록 입 주위에 열의 고치를 만드는 것이라고 Casiciari 박사는 말합니다. 그는 스카프로 직접 해킹하거나 추운 날씨 전용 발라클라바 또는 목각반을 구입하여 고치를 만들라고 제안합니다. 여전히 야외에서 운동해야 하는 경우입니다. ("달리기에는 너무 춥다"라는 변명을 깨는 귀여운 겨울용 러닝 장비가 있습니다.)

Casiciari 박사는 또한 운동 전에 카페인을 마시거나 섭취하면 운동 후 트랙 해킹을 경험할 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 운동 유발 천식에도 도움이 될 수 있다는 새로운 연구를 지적합니다. "카페인은 약한 기관지 확장제입니다."라고 그는 설명합니다. 즉, 이는 폐의 기관지와 세기관지의 표면적을 증가시켜 호흡을 쉽게 하도록 도와줍니다.

하지만 가장 좋은 방법은 처음부터 시작하는 것입니다. Casciari 박사는 증상 일지부터 시작하여 담당 의사에게 가져갈 것을 권장합니다. "노트북을 가져와서 특정 사항을 적어 두십시오."라고 그는 말합니다. "첫 번째: 문제는 언제 발생합니까? 두 번째: 얼마나 오래 지속됩니까? 세 번째: 무엇이 악화됩니까? 무엇이 낫습니까? 그렇게 하면 정보로 무장한 의사에게 갈 수 있습니다."

알고 보니 운동으로 유발된 천식은 없지만 트랙 해킹에 걸리는 경향이 있습니다. 그러나 이번 주말의 10마일 거리 동안 Casciari 박사의 조언을 따르고 목 각반을 입에 대고 나면 집에 돌아왔을 때 기침을 훨씬 적게(그리고 훨씬 더 짧은 시간 동안) 말할 수 있습니다. 그것은 내가 확실히 축하할 작은 승리입니다.

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