H 호프 : 남자와 방법

콘텐츠

• 호흡 개발
• Wim Hof는 누구입니까?
• 과학이 말하는 것
• Wim Hof ​​방법의 이점
• Wim Hof ​​기술
• 온라인 Wim Hof ​​방법 교육
• 직접 Wim Hof ​​방법 안내
• 고려할 사항
• 호흡, 명상,주의 및 감기

호흡 개발

호흡 속도와 패턴은 자율 신경계 내의 과정으로, 다른 결과를 얻기 위해 어느 정도 제어 할 수 있습니다. 호흡에 대해 항상 알지 못할 수도 있지만 연습을 통해 호흡에 대한 인식을 높이고 호흡을 유리하게 조작하는 방법을 배울 수 있습니다.

Wim Hof ​​Method 호흡 기술은 The Iceman이라고도 알려진 Wim Hof에 의해 개발되었습니다. 그는 특정 호흡 기술을 사용하여 신체에 대한 명령을 개발함으로써 놀라운 업적을 달성 할 수 있다고 생각합니다.

이는 생산성, 성능 및 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 도움이된다고합니다. 호프는 신경, 면역 및 심혈관 시스템에 대한 숙달을 익히는 것이 더 행복하고 강하며 건강 해지는 데 도움이 될 것이라고 믿습니다.

Wim Hof는 누구입니까?

Wim Hof는 모험가, 인내력 운동 선수 및 네덜란드 철학자로 여겨진다.

호프는 극한 상황에서 추운 온도를 견딜 수있는 놀라운 능력을 가지고 있습니다. 그는 호흡, 심박수 및 혈액 순환을 조절할 수있는 광범위한 훈련을 통해이 능력을 개발했습니다. 호프는 평범한 사람들이 어려운 위업을 달성하기 위해 자신의 몸을 통제 할 수 있다고 믿고 온라인과 직접 수업을 통해 이러한 기술을 가르칩니다.

그는 Wim Hof ​​Method를 개발하여 사람들에게 탁월한 목표를 달성하기 위해 신체를 제어하는 ​​법을 배웁니다.

Wim Hof의 성과 중 일부는 반바지를 입고 세계에서 가장 높은 산을 등반하고, 2 시간 동안 아이스 큐브에 담근 상태에서 컨테이너에 서서, 57.5 미터 (188 피트, 6 인치) 동안 얼음 아래에서 수영하는 것입니다. 호프는 물을 마시지 않고 나미 브 사막에서 마라톤 전체를 달렸으며 맨발로 북극권 북쪽 마라톤 반을 달렸습니다.

과학이 말하는 것

Hof는 과학자들과 협력하여 기술이 건강에 도움이된다는 것을 증명함으로써 신뢰성을 얻었습니다. 현재 Wim Hof ​​Method의 물리적 효과에 대한 연구가 진행 중입니다.

과학자들은 Hof의 호흡 기술이 뇌 및 대사 활동, 염증 및 통증에 어떤 영향을 미치는지에 대해 배우고 있습니다. 이 방법이 어떻게 혜택을 가져 오는지 정확히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 과학자들은 결과가 호흡 운동, 명상 또는 차가운 노출에 의한 것인지를 알아야합니다.

2014 년 연구 참가자들은 의식적으로 호흡을과 호흡하고 유지하는 것과 같은 호흡 기술을 수행하고 명상하며 얼음물에 담 그었습니다. 결과는 교감 신경계와 면역계가 자발적으로 영향을받을 수 있음을 보여 주었다. 이는 기술에 의해 생성 된 항 염증 효과 때문일 수 있습니다.

과학자들은 이것이 염증 상태, 특히자가 면역 상태를 치료하는데 특히 유용 할 수 있다고 생각합니다. Wim Hof ​​Method를 배운 사람들은 독감과 비슷한 증상이 적었고 혈장 에피네프린 수치가 증가했습니다.

2014 년 보고서는 Wim Hof ​​Method가 급성 산병 (AMS)을 줄이는 효과를 조사했습니다. 26 명의 트레커 그룹이이 산을 하이킹하는 동안이 기술을 사용했습니다. 킬리만자로. AMS를 예방하고 발생하는 증상을 되 돌리는 데 유용했습니다. 이러한 결과를 확대하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

보다 최근에는 2017 년 Wim Hof ​​사례 연구에서 신체에 인공 스트레스 반응을 만들어 극심한 추위를 견딜 수 있음을 발견했습니다. 과학자들은 신체보다는 뇌가 호프가 차가운 노출에 반응하는 데 도움이되었다고 생각합니다. 이 연구는 사람들이 유사한 변화를 가져 오기 위해 자율 신경계를 제어하는 ​​법을 배울 수 있다고 제안합니다.

Wim Hof ​​방법의 이점

Wim Hof ​​Method 웹 사이트에 따르면 일관된 실습은 다음과 같은 많은 잠재적 이점을 제공합니다.

• 면역 체계 강화
• 집중력 향상
• 정신 건강 개선
• 의지력 증가
• 당신의 에너지를 증가
• 일부 섬유 근육통 증상 관리
• 우울증 증상 완화
• 스트레스 해소
• 수면 개선

Wim Hof ​​기술

공식 온라인 비디오 코스를 사용하거나 공인 강사를 찾아 집에서 Wim Hof ​​방법을 스스로 배울 수 있습니다.

온라인 Wim Hof ​​방법 교육

온라인 코스에 등록하면 비디오 레슨을 통해 기술과 연습을 안내합니다. 모든 기술과 연습이 철저하게 설명되고 시연됩니다. 이 과정에는 호흡 운동, 명상 및 냉찜질 훈련이 포함됩니다.실습을 강화하기 위해 훈련 내내 숙제가 할당됩니다.

이 과정은 마음과 몸이 자극과 다른 환경의 증가에 적응함에 따라 어려움이 커지도록 설계되었습니다. 자신의 한계에 도달하고 인식 할 수있는 정신력, 결단력 및 이해력을 개발해야합니다.

일반적으로이 방법은 매일 20 분 이상 실시됩니다. 그러나 연습을 강요하지 마십시오. 그리고 항상 당신의 몸을 들어라. 필요한 경우 며칠 쉬십시오.

직접 Wim Hof ​​방법 안내

공인 강사와 함께 배우기를 선택하면 워크숍에 참여할 수 있습니다. 이러한 워크샵은 특정 요구에 맞게 수정 될 수 있습니다. 그들은 때때로 피트니스 활동이나 요가와 함께 수행됩니다.

강사와 직접 작업하면 개인적인지도와 즉각적인 피드백을받을 수 있습니다. 호흡, 요가 및 명상 연습을 배웁니다. 얼음 목욕은 프로그램의 일부일 수 있지만 추위에 노출되면 부작용의 위험이 증가합니다.

교육 프로그램을 마치고 공식 라이센스를 가진 사람을 찾으십시오. 의료 훈련 및 물리 치료에 대한 추가 경험도 도움이 될 수 있습니다.

고려할 사항

안전하고 편안한 환경에서 Wim Hof ​​방법을 연습하십시오.

이 기술을 연습하는 동안 행복감과 에너지가 높아질 수 있습니다. 따끔 거림이나 약간의 가벼운 느낌이들 수 있습니다.

호흡의 이점을 경험하기 위해 감기에 노출 될 필요는 없습니다. 방법이 안전하게 시행되지 않으면 저체온증이 가능하다는 점에 유의하십시오. 임신 한 경우 차가운 노출을하지 마십시오.

식사 나 알코올을 많이 섭취 한 후 또는 공복시에 찬 노출을 피해야합니다. 불편 함을 느끼거나 부작용이 발생하면 실습을 중단하십시오. 차가운 노출 만 시도하지 마십시오.

호흡, 명상,주의 및 감기

Wim Hof ​​방법의 사용을 뒷받침하는 증거는 증가하고 있지만 잠재적 인 위험이 있습니다. 실신은 드물지 않으며 추락으로 부상을 입을 수 있습니다. 이 기술은 여전히주의해서 사용해야합니다.

호흡기 질환 (예 : 천식), 뇌졸중 또는 고혈압 또는 저혈압 병력이 있거나 약물을 복용하는 경우 Wim Hof ​​방법을 의료 서비스 제공자와상의하여 자신에게 맞는지 확인하는 것이 좋습니다.

책임있는 방식으로 기술을 사용해야합니다. 위험하거나 극단적 인 것으로 간주 될 수있는 것을 시도하기 전에 의사와 숙련 된 전문가에게 문의하십시오.