풀업으로 고생하는 여성, 연구 결과

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NS 뉴욕 타임즈 최근 연구에 근거하여 "왜 여성은 턱걸이를 할 수 없는가"라는 제목의 단편 소설을 이번 주에 출판했습니다.

이 연구는 프로그램이 시작될 때 풀업을 한 번도 할 수 없었던 오하이오의 정상 체중 여성 17명을 추적했습니다. 3개월 동안 일주일에 3일 동안 여성들은 이두박근과 광배근(대형 등 근육)을 강화하는 웨이트 트레이닝 운동과 체지방을 낮추기 위한 유산소 운동에 집중했습니다. 그들은 또한 인클라인을 사용하여 수정된 풀업을 연습했습니다. 실제 동작을 할 때 필요한 근육을 개발하는 데 도움이 되기를 바랍니다.

모두 체지방을 2% 이상 낮추고 상체 근력을 36% 증가시켰음에도 결국 4명의 여성만이 풀업을 완료할 수 있었습니다.

연구의 저자이자 데이턴 대학의 운동 생리학 교수이자 부학장이자 학장인 Paul Vanderburgh는 "솔직히 우리는 모든 사람이 하나를 하도록 할 수 있다고 생각했습니다."라고 말했습니다. 뉴욕 타임즈.

당신이 그 이야기를 읽는다면, 당신을 낙담시키지 마십시오. 모든 전문가가 결론에 동의하는 것은 아닙니다.

SHAPE의 Fitness-Editor-at-Large이자 JCORE의 설립자인 Jay Cardiello는 연구 방법론에 결함이 있다고 말했습니다.

"당신은 당신이 플레이하는 방식으로 훈련해야 합니다. 배구 선수가 축구를 할 줄 알기를 기대하겠습니까? 이 연구에는 최적의 훈련 계획이 없었고, 당신이 풀을 할 수 없다는 것을 보장하는 전부입니다. - 마지막에." 그가 말한다.

Cardiello는 연구에서 잘 다루지 않은 한 가지 측면은 남성과 여성이 다르지만 이것이 풀업을 수행하는 능력을 방해해서는 안 된다는 것이라고 생각합니다.

"여성들은 화학적으로 남성만큼 근육량을 늘리는 경향이 없을 수 있지만, 건강하고 건강한 여성이 턱걸이를 배우지 못할 이유는 없습니다."라고 그는 말합니다.

풀업은 실제로 전신 운동이며 제대로 수행하려면 모든 주요 및 보조 근육 그룹을 사용해야 한다고 Cardiello가 덧붙입니다.

풀업을 하는 방법을 배우는 것이 목표라면 다음과 같은 몇 가지 동작을 매일 운동에 통합할 수 있습니다.

1. 측면 풀다운. 이때 다리에 힘이 들어가지 않도록 하십시오.

2. 이두박근. 가능한 한 풀업 동작을 모방하고 앉는 동작을 시작하지 않을 것이기 때문에 선 자세에서 이 동작을 수행합니다.

3. 팔굽혀펴기. 메디신 볼을 사용한 클로즈 그립, 와이드 그립 및 롤링 푸시업은 전신 강화 운동을 제공합니다.

4. 삼두근 딥스.

Cardiello는 "궁극적으로 이 연구는 여성에게 권한을 부여하지 않습니다."라고 말합니다. "이 연구에서 말하는 모든 것은 여성으로서 당신이 이것을 할 수 없다는 것입니다. 이것이 당신이 오랫동안 싸워온 것입니다."

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