운동 루틴: 셀룰라이트 운동

콘텐츠

• 셀룰라이트 없애는 방법이 궁금하세요? 셀룰라이트 운동 솔루션을 확인하세요. 모양 오늘.
• 이러한 뛰어난 운동 루틴에는 심장 강화 운동과 셀룰라이트 운동 계획이 포함되어 순식간에 몸을 매끄럽게 만듭니다.
• 계획
• 운동 루틴
• 셀룰라이트 운동을 위한 워밍업/쿨다운
• 운동 루틴에 대한 강도, 세트 및 반복 지침
• 무게 지침
• 셀룰라이트를 영원히 없애는 유산소 운동 루틴에 대한 주요 정보를 알아보세요!
• 심장 강화 운동 지침
• 셀룰라이트 운동을 위한 워밍업/쿨다운
• 유산소 운동 옵션 1: 기계 선택
• 유산소 운동 옵션 2: 야외 활동
• 유산소 운동 옵션 3: 그룹 만들기
• 검토 대상

셀룰라이트 없애는 방법이 궁금하세요? 셀룰라이트 운동 솔루션을 확인하세요. 모양 오늘.

보조개는 귀여울 수 있지만 엉덩이, 엉덩이 및 허벅지에 나타날 때는 그렇지 않습니다.하체(또는 다른 곳)의 고르지 않은 피부 질감이 고민이라면 이 기적적인 프로그램을 사용하여 더 부드럽고, 더 단단하고, 더 나은 체격을 만드십시오.

이 계획은 매사추세츠주 퀸시에 있는 South Shore YMCA의 권위자 Wayne Westcott 박사와 Rita LaRosa Loud의 신간 No More Cellulite(Perigee, 2003)의 기초를 형성하는 수년간의 연구를 기반으로 합니다.

Westcott의 프로그램에 따라 우리는 18명의 피험자들에게 8주 동안 주 3일, 40분 심장 강화 운동과 덤벨 운동을 실시했습니다. 우리의 결과 모양 연구와 No More Cellulite 연구를 결합한 것은 절대적으로 훌륭했습니다. 여성들은 다이어트 없이 평균 3.3파운드의 지방을 줄이고 평균 2파운드의 근육을 얻었으며 셀룰라이트를 눈에 띄게 줄였습니다. (또한 균형 잡힌 건강한 식단을 따르는 사람들은 운동만 한 그룹보다 거의 3배나 더 많은 지방과 6파운드를 더 감량했습니다.)

"셀룰라이트는 근육이 너무 적고 지방이 너무 많은 두 가지 문제입니다."라고 Westcott과 Loud는 말합니다. "이 프로그램은 근육을 늘리고 지방을 줄이는 두 부분으로 된 솔루션을 제공합니다."

이제 당신 차례입니다. 다음 8주 동안 이 운동 루틴을 수행하십시오(더 나은 결과를 위해 동기 부여와 균형 잡힌 건강한 식단을 추가하십시오). 그러면 당신이 운동할 유일한 보조개는 당신의 얼굴에 있을 것입니다.

셀룰라이트를 제거하는 방법에 대해 더 알고 싶다면 다음에 설명하는 유산소 운동을 포함한 운동 루틴을 따르십시오.

이러한 뛰어난 운동 루틴에는 심장 강화 운동과 셀룰라이트 운동 계획이 포함되어 순식간에 몸을 매끄럽게 만듭니다.

계획

운동 루틴

일주일에 3일, 원하는 유산소 운동을 20분 수행하고(오른쪽 제안 참조) 148-151페이지에서 20분 덤벨 또는 기계 기반 근력 운동을 수행하십시오. 각 40분 운동 사이에 하루를 쉬십시오.

셀룰라이트 운동을 위한 워밍업/쿨다운

워밍업은 각 세션이 시작될 때 이루어집니다. 유산소 운동과 근력 운동을 모두 마친 후에는 모든 주요 근육 그룹을 스트레칭할 수 있으며, 각 스트레칭을 30초 동안 튕김 없이 가벼운 긴장 지점으로 유지합니다.

운동 루틴에 대한 강도, 세트 및 반복 지침

나열된 순서대로 8가지 동작을 모두 수행합니다. 각 덤벨 동작에 대해 10-15회씩 1-2세트를 수행하고 운동 사이(1세트만 수행하는 경우) 또는 각 세트 사이에 60초 휴식을 취하십시오. 휴식할 때는 방금 작업한 근육을 스트레칭하고 각 스트레칭을 약 15-20초 동안 유지합니다.

각 동작의 머신 기반 옵션을 선택하는 경우 덤벨 동작에 대한 지침에 따라 운동 사이에 스트레칭을 12-15회씩 1세트 수행합니다.

무게 지침

마지막 1-2회가 힘들지만 형태가 방해받지 않도록 항상 가능한 한 많은 무게를 사용하십시오. 15회를 완료하기 쉬워질 때마다 중량을 10% 늘립니다. 더 구체적인 무게 권장 사항은 캡션을 참조하십시오.

매우 효과적인 유산소 운동을 할 준비가 되셨습니까?

셀룰라이트를 영원히 없애는 유산소 운동 루틴에 대한 주요 정보를 알아보세요!

심장 강화 운동 지침

다음 운동 중 하나를 선택하여 20분의 유산소 운동으로 모든 유산소 운동 세션을 시작하십시오. 규칙적으로 활동과 강도를 다양하게 하여 정체기를 방지하고 일을 즐겁게 유지하십시오. 예를 들어, 일주일에 1-2개의 인터벌 운동(아래 예 참조)을 포함하십시오(단, 2개 이하). 월요일에는 걷거나 뛰고 수요일에는 스텝 에어로빅을 하고 금요일에는 타원형 트레이너에서 힐 프로그램을 시도할 수 있습니다.

셀룰라이트 운동을 위한 워밍업/쿨다운

강도를 높이기 전에 처음 3-5분 동안은 천천히 시작하고 근력 운동을 하기 전에 항상 2-3분 동안 강도를 줄이십시오.

유산소 운동 옵션 1: 기계 선택

정상 상태 모든 유산소 운동 기구(예: 트레드밀, 계단 오르기 또는 일립티컬 트레이너)를 수동으로 프로그래밍하고 짧은 워밍업 후 완료될 때까지 적당한 강도(운동하는 동안 짧은 문장으로 말할 수 있어야 함)로 작업합니다. 총 20분.

간격 약간 더 높은 칼로리 소모를 위해 위의 기계 중 하나에서 언덕 프로필을 선택할 수도 있습니다.

20분 총 칼로리 소모량: 100–180*

유산소 운동 옵션 2: 야외 활동

정상 상태 신발 끈을 묶고 적당한 강도의 걷거나 조깅을 20분 동안 하십시오(운동 중에는 짧은 문장으로 말할 수 있어야 합니다). 더 쉬운 속도로 몇 분부터 시작하는 것을 잊지 마십시오.

간격 약간 더 높은 칼로리 소모를 위해 1-2분의 달리기(또는 빠른 걷기)와 3-4분의 빠른 걷기를 번갈아 할 수도 있습니다.

20분 총 칼로리 소모량: 106–140

유산소 운동 옵션 3: 그룹 만들기

다른 사람들과 함께 운동하는 것을 선호하거나 교육을 조금 더 받고 싶다면 고강도 또는 저충격 에어로빅, 스텝, 킥복싱 또는 스피닝과 같은 수업을 들으십시오. 집에서 운동하고 싶다면 에어로빅 비디오를보십시오. "The Cellulite Solution Workout"은 유산소 운동을 20분만 하면 되지만, 더 긴 세션을 하면 더 빠른 결과를 볼 수 있습니다.

기대다 모양 모든 킬러 운동 루틴을 위해!

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